Загуба на бедрата

загуба

Добавете към любими Royalty Royalty

Загуба на бедрата с ... флексии-екстензии
Ето едно много просто упражнение за укрепване на бедрата по дължина и намаляване на дисагите.

- Упражнение: Изправени, раздалечени крака, ръце на ханша, изпълнете движение на разгъване и разгъване. Сгъвайте краката си, докато вдишвате, докато бедрата достигнат хоризонтално положение (успоредно на пода). След това, издишвайки, се изправете изправяйки краката си, за да се върнете в изходна позиция
- Правилният ритъм: Изпълнявайте 10 серии от 20 удължавания на флексия на ден, като духате по една минута между всеки набор.

Загуба на бедрата с ... стола
Укрепването на мускулите на горната част на бедрата спомага за намаляване на натрупването на мазнини в тази област. Принципът на стола: изпълнявайте статична мускулна работа, която помага за укрепване на горната част на бедрата.

- Упражнение: Облегнати на стената, седнали на невидим стол, изправен гръб и залепен за стената, краката свити под прав ъгъл, ръцете отстрани, бавно свивайте корема. Бройте около 40 секунди.