Разтягане при бременност - всичко, което трябва да знаете за разтягането на бременността - Elle

За да облекчи неразположенията на бременните жени, треньорът Люсил Удуърд предлага ефективни и прости упражнения за разтягане.

което

Срещу ишиас

Целта: изпънете седалището, особено пириформис, малък мускул, който свързва задната част на таза с предната част на бедрото. Това помага за облекчаване на седалищния нерв на всеки етап от бременността.

Движение: йога поза, крава. Много е просто, трябва да застанете на колене. След това преминете бавно в положение на четворките. Прекоси десния крак под левия крак. Натискайки нагоре на ръцете си, бавно се изправете, докато не седнете, подпрян, между двата крака. Тя дърпа силно в дясната седалище. Нормално е ! Поставете малка възглавница под дясната седалище, ако е необходимо. С изправен гръб дишайте дълбоко (поне минута е добре). След това, изпъвайки леко напред, леко разкръстете краката си, върнете се на четири крака и се настанете отново, обръщайки кръстосването на краката.

Честота: всяка сутрин или вечер, поне два пъти в минута, за профилактика или ако болката вече е налице.

Срещу гадене

Целта: разтегнете корема. Всъщност не е известно какво причинява гадене при бременност. Специалистите са установили, че разтягането на коремната лента и храносмилателния тракт всъщност може да осигури облекчение.