Забавете и отделете време за себе си Йога, гимнастика, танци по време на бременност имат положителен ефект върху
Автор: Zsanett Pálinkás Консултант
Редовното упражнение, спортът и упражненията винаги са важни за здравословното функциониране на тялото. В допълнение, някои форми на движение, чрез укрепване на правилните мускулни групи, могат да ви помогнат да се чувствате по-комфортно по време на бременност, докато развитието на други мускулни групи може да ви улесни при раждането. Въпреки че може често да се чувствате уморени през този период, можете да натрупате енергия, сила и издръжливост от редовни упражнения за 9 месеца.
Значението на упражненията по време на бременност
Независимо дали сте тренирали преди или предстои да започнете, не забравяйте да започнете да тренирате с дължимата грижа и говорете с Вашия лекар за това каква форма на упражнения смятате за подходяща за Вас и Вашия плод.!
Йога за бременност, плуване, гимнастика, масаж по майчинство или ходене могат да бъдат особено добри по време на бременност и могат да облекчат симптомите на неприятни болки в гърба и кръста, но също така е важно да знаете кои форми на упражнения не се препоръчват. Следвайки няколко прости правила, можете да гарантирате, че вие и вашето бебе ще извлечете максимума от упражнението без стрес и риск.
Положителни ефекти от упражненията и упражненията по време на бременност
- Може да ви даде сила и енергия.
- Може да увеличи притока на кръв за облекчаване на стягане, спазми и болки в гърба.
- Тя може да ви помогне да заспите.
- Тя може да помогне на тялото ви да се адаптира към промяната.
- Той може да освободи ендорфини, които могат да подобрят настроението ви.
- Той може да ви поддържа във форма и да ви помогне да възвърнете формата си преди бременността след раждането.
- Увеличете издръжливостта, мускулния тонус и силата на тазовото дъно за раждане.
- може да облекчи симптомите на подуване на корема и запек
- помага за по-бързо възстановяване след раждането
- може да намали симптомите на оток и мускулни крампи
Какво мога да направя по време на бременност? (бягане, гимнастика)
Ако сте тренирали редовно преди бременността, можете да го правите до 9 месеца, освен ако Вашият лекар не счете за противопоказано. Темпото обаче трябва да бъде леко намалено. Ако не спортувате често, време е да започнете - започнете бавно първо и стигнете до ниво, което е удобно за вас. Като общо правило е безрисково да продължите всички дейности, които сте правили преди бременността си - с изключение на спортни дейности, които включват удряне или падане. Ако имате някакви съмнения относно това дали определена дейност е подходяща за вас или вашето бебе, не забравяйте да говорите с Вашия лекар или медицинска сестра.
Женското тяло претърпява огромни промени по време на бременност. Упражненията (по-специално гимнастика по майчинство), бягането има благоприятен ефект, помага да се поддържа както физическото, така и психическото равновесие и помага да се подготвите за раждането.
Безплатна гинекологична консултация
Напишете имейл и нашият опитен акушер ще отговори!
Идеални форми за упражнения и тренировки за бъдещи майки
- Йога по пилатес и майчинство - класовете, които се фокусират върху техниките за разтягане и дишане, са идеални за този период. Преди урока кажете на треньора си колко седмици отивате. Вече има специално упражнение за пилатес по майчинство, което може да се направи безопасно. Той може да помогне за облекчаване на симптомите на подуване на краката и болки в кръста. Редовното упражнение също може да има благоприятен ефект върху следродилната регенерация.
- Разходка - малко чист въздух може да бъде полезно както за тялото, така и за душата Ви. Разходките по 30 минути на ден имат добър ефект върху тялото. Ако сте бягали преди и Вашият лекар не смята, че това е противопоказано, малък джогинг все още може да се побере в упражнението, докато не почувствате стрес.
- Плуване - различните часовници AquaNatal са създадени специално за бъдещи майки. Водата помага да се запази излишното тегло по време на бременност, особено безопасно за този спорт. Ако сте плували и преди, не се колебайте да продължите, тъй като това е много полезно за гръбначния стълб и мускулите, той ви движи старателно. Кажете на Вашия лекар, ако ходите да плувате, тъй като рискът от инфекции се увеличава по време на бременност. В много случаи това зависи и от състоянието на шийката на матката, защото ако е отворена, изобщо не се препоръчва да навлизате във вода.
- Танци - уроците по танци не само укрепват мускулите ви, но могат и да подобрят настроението ви.
- Упражнение за майчинство - обикновено можете да започнете от 20-та седмица, важно е да се консултирате с Вашия лекар за това, ако има някакви противопоказания за упражнението
- Масаж за майчинство - тази специална форма на масаж се предлага на все повече места, важно е да се свържете само с квалифициран специалист.
- Aquanatal - воден фитнес със специални дихателни техники. Гъвкавостта на ставите може да бъде увеличена, както и да има подобряващ стойката, подвижен тазобедрен ефект.
- Интимни упражнения - мускулите на тазовото дъно са изложени на повишено натоварване по време на бременност. Упражненията ви подготвят за раждане, а също така играят роля в защитата на долната част на корема.Струва си да започнете упражнението възможно най-скоро и се препоръчва да практикувате до деня на раждането.
- Tajcsi - емоциите и укрепването на тялото са силно повлияни от формата на движение, свързана с китайските бойни изкуства. Кръговите, меки упражнения не представляват опасност. Упражненията помагат за снабдяването на плода и тялото ви с достатъчно кислород.