За напреднали потребители тук е методът за обучение по табата Fitness Guru

Тази техника на обучение е разработена от японския професор Идзуми Табата. С измисления нов метод на обучение той възнамерява да увеличи представянето на екипа за бързо пързаляне с кънки. Експериментът продължи шест седмици. Какъв е резултатът? Скоростните скейтъри доведоха до 30% увеличение на производителността. Самата тренировка е подобна на интервалните тренировки, по време на които интензивното натоварване се заменя с периоди на почивка. В резултат на това изгарянето на мазнини също е много по-ефективно от всяка друга форма на обучение.

Смисълът на метода табата е да изберете упражнение, направете го с висока интензивност за 20 секунди и след това направете 10-секундна почивка. Трябва да повторите упражнението поне осем пъти, общо четири минути, като всички се редуват между интензивната фаза и фазата на почивка. След това изберете друг тип движение и го правете и четири минути. Създайте тренировъчна програма за себе си, в която сте добри и която ще движи цялото ви тяло, по-точно мускулната ви група, защото само така всичко има смисъл. Какви упражнения можете да правите? Това може да е клякам, седнал, легнал или разтегнат. Тъй като тренировката продължава общо двадесет минути, ще трябва да измислите и да изпълните пет вида упражнения. Не можете да пропуснете загрявката тук преди тренировка и винаги завършвайте тренировката с източване. Те винаги трябва да предоставят рамка за вашата тренировка.

---