Кардио тренировка - какво е кардио тренировка и какво не Научете повече
Четири причини кардио упражненията са най-лошото нещо, което можете да си направите, ако искате да отслабнете.
Един от най-трудните митове, който пречи на безброй мъже и жени да свалят излишни килограми, е, че сърдечно-съдовите упражнения с умерена интензивност (често наричани кардио в стационарно състояние) са най-ефективната тренировка за изгаряне на мазнини.
Може би вие самите сте убедени, че много време на бягащата пътека или въртящия се велосипед е пътят към целта?
Не сте сами - вижте тълпите, които всеки ден джогират или се изпотяват на кардио машини във фитнеса.
Може да е изненадващо, но може да е и облекчение, когато ви кажем сега: много кардио тренировки са склонни да гарантират, че НЕ губите мазнини.
В продължение на десетилетия беше договорено, че много тренировки за издръжливост са верният начин за постигане на плоския корем, за който мечтаят повечето хора.
Отначало звучи очевидно:
"Ако правите кардио тренировки дълго време, изгаряте много калории - а ако изгаряте много калории, тогава трябва да изгаряте много мазнини."
В действителност обаче тази гледна точка се основава на погрешно заключение.
Защото, въпреки че много хора тренират на кардио машини, докато не станат много червени в лицето, нови килограми се прокрадват отново и отново. Това в крайна сметка ги кара да вярват, че нещо по своята същност не е наред - и това е още по-строг мит!
Да, тренировките за издръжливост изгарят калории (но не се вълнувайте твърде скоро ... ще се върнем към това след малко), а за да отслабнете, трябва да имате дефицит на калории.
Но тялото не е проектирано да изглежда добре по бански.
Той е създаден да оцелява.
От научна гледна точка човек би казал, че тялото е създадено да съхранява енергия за трудни моменти.
Колкото повече калории тялото съхранява в мастните натрупвания, толкова по-голям е шансът му да оцелее от глад. Днес в Европа се радваме на лукса, че храната е почти в изобилие. Но в исторически план това е доста ново явление; в по-голямата част от човешката история трябваше да се борим с променливи или оскъдни ресурси.
Нашите предци трябваше да ловят плячка всеки ден и да пътуват на големи разстояния, за да събират плодове, зеленчуци и ядки за всички.
помисли за това - ако кардио тренировките наистина изгарят толкова калории и мазнини, колкото показват машините във фитнеса, тогава нашите предци биха умрели от глад по време на лов, защото щяха да използват повече енергия за лов, отколкото биха получили от плячката, която ловуваха.
Тренировката за издръжливост просто не е ефективна, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Ако целта ви е стройно и дефинирано тяло, тогава тренировките за издръжливост не са пътят.
ЗАБЕЛЕЖКА: Бихме искали да подчертаем, че винаги е добре да бъдете активни в ежедневието и че не говорим за нормална разходка или каране на колело до работа. Имаме предвид специфична тренировка за издръжливост като джогинг, бягане или въртене, която се прави със средна интензивност за отслабване.
4 ПРИЧИНИ, ЗАЩО КАРДИОННОТО ОБУЧЕНИЕ Е ЛОШО РЕШЕНИЕ, КОГАТО ДОЙДЕ ДА ИЗГАРЯТ МНОГО МАСЛИ
Тези 4 причини ще обърнат начина, по който мислите за ефектите от кардио тренировките.
# 1: Минимална консумация на калории
Един час на бягащата пътека изгаря 350 калории, което е около 50 грама мазнини - при условие, че тренирате с висока интензивност. За повечето от нас обаче това е невъзможно за толкова дълго време. Така че, ако бягате на бягащата пътека 10 часа, в най-добрия случай ще изгорите калории, които съответстват на половин килограм мазнини.
Не особено впечатляващо!
И това ни води до следващата кауза:
# 2: отнема твърде много време
Със сигурност има хора, които разполагат с много време за обучение. Повечето обаче не могат да планират повече от няколко часа упражнения седмично. Продължавайки с нашия пример за изчисление отгоре, ще отнеме цял месец, за да изгорим калориите, които съответстват на половин килограм мазнини.
Но не губете сърце поради това!
Можете да обърнете процеса в своя полза с абсолютно същото време и оптимални методи на обучение. (Повече за това по-късно)
# 3: Няма дългосрочни метаболитни ползи
С тренировките за издръжливост изгаряте калории само по време на тренировка. Изобщо не натрупвате мускулна маса.
Но напротив.
Мускулната маса служи като основа за вашия метаболизъм, на който можете да повлияете. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории и мазнини изгаряте - по време на тренировка, но също и когато лежите на дивана, за да се отпуснете.
И точно това изгаряне на калории, когато НЕ правим упражнения, е интересният аспект.
И обучението за издръжливост не допринася за това.
С кардио тренировките с времето навлизате все повече в омагьосан кръг (от който лесно можете да излезете):
По-малко мускулна маса = по-нисък метаболизъм
По-нисък метаболизъм = по-малко изгорени калории
По-малко изгорени калории = намалена или липса на загуба на мазнини
Обучението за издръжливост НЕ Е УСТОЙЧИВО решение, ако имате желание да останете стройни до края на живота си и това ни води до последната и най-важна причина:
# 4: Минимална загуба на мазнини
Мнозина намират обучението за издръжливост за скучно. Но това, което е много по-лошо: При този тип тренировка изгарят само няколко калории - и то само по време и след тренировка. Ще загубите минимални или никакви мазнини само с тренировки за издръжливост.
За съжаление, точно затова повечето хора, които искат да отслабнат, започват кардиото на първо място.
Както ветеранът маратонец Ким Рейн каза по негово време:
„Изтичал съм 18 маратона и всеки път съм качил половин килограм. 18 маратона ме направиха с 9 килограма по-тежки. Полудявам!"
С други думи: Вместо МАШИНА ЗА ИЗГАРЯНЕ НА МАСЛИНИ, колкото повече тренировки за издръжливост правите, толкова повече тренировки за издръжливост правите, превръщате тялото си в МАШИНА ЗА СЪХРАНЕНЕ НА МАСЛИНИ.
И каквито и да са причините ви да започнете тренировка за издръжливост - ТОВА едва ли ще бъде резултатът, който сте искали.
Така че тренировката за издръжливост НЕ е оптималният начин, ако очаквате максимална възвръщаемост спрямо времето, инвестирано от вашето обучение.
Твърде много тренировки за издръжливост в крайна сметка дори могат да ви накарат да наддадете на тегло.
Колкото по-бързо извлечете последиците от този факт, толкова по-бързо ще постигнете целта си.
И това е добра новина, защото това означава, че има далеч по-ефективен начин да се отървете от стомаха си и да станете слаби, отколкото да прекарвате безкрайни часове в скучно кардио упражнение.