За гръб в страхотна форма! Йога на Нандини - Йога, Пилатес и благосъстояние

Как да поддържаме гърба си здрав? (част 1: по отношение на храната)

Рисунка на Уикимедия

Гръбначният ни стълб е изграден от прешлени. Между два прешлена е междупрешленният диск, който може да се сравни с пружина. Доброто здраве на гръбначния ни стълб ще зависи от правилното функциониране на тази става. Този стек от прешлени и дискове се задържа на място чрез връзки. Връзките също имат важната роля за контролиране на гъвкавостта на гръбначния стълб. Виждаме веднага, че за да поддържате колоната по отношение на храната, трябва в същото време да се грижите за костната част, която представлява прешлен, частта на хрущяла на междупрешленните диск и връзки.

В междупрешленния диск има сърцевина от влакнест хрущял (пръстеновидна форма), съставена от 65% вода и желатинова сърцевина (ядрото), съставена от до 88% вода (когато сте млади!).

Научете повече за междупрешленния диск и неговото стареене

Междупрешленният диск не е инертна структура и може да се сравни с гъба, напоена с вода, която се пълни с течност през нощта и в легнало положение и която под въздействието на тежестта на тялото се изпразва напълно през целия ден. постепенно от тази вода, сякаш е изцедена. Това е причината височината ви да намалява между сутрин и вечер. Загубата на височина за цялата колона може да достигне 2 cm !
С напредване на възрастта този диск изсъхва и вече не може да действа като амортисьор, който поема ударите и прави нашата колона гъвкава и мобилна.
С напредване на възрастта лицето ни се набръчква, а това е същото за гърба ни, по-точно за нашите междупрешленни дискове, те също се набръчкват и влошават с възрастта (от 20 години междупрешленните дискове изсъхват през целия ден).

Нашият начин на живот и травмите, погълнати в резултат на усилия, директни шокове или повтарящи се лоши позиции (професионални нагласи, работа на лоши позиции, надвисване, продължителни усилия ...) ще ускорят горе-долу това естествено стареене.
Според доктор Жан Ив Мене: „влакната на пръстена могат частично да се разкъсат (както при изкълчване), в други случаи сърцевината е тази, която се дехидратира по-бързо, отколкото би трябвало, неспособна да изпълнява правилно една от функциите си, задвижването се износва и се проваля. Това износване, наричано още дегенерация на диска, е основен източник на гръбначна болка. Дискът е основното слабо място на колоната."
(източник: https://www.vepi.fr/disque_intervertebral.htm)

Тъй като съставът на междупрешленния диск е по същество ВОДЕН, ПЪРВАТА ИНСТРУКЦИЯ Е:

Пийте !

СЪВЕТ: Водата от чешмата е добре, но можете да играете и с повече или по-малко минерализирана минерална вода в зависимост от вашите лични дефицити, след физическо натоварване, в периоди на интензивна жега, когато губите много минерали с изпотяване, след състояние на умора, и т.н. Бъдете внимателни, силно минерализираната вода включва повече работа върху бъбреците, така че в нормални моменти изберете вода с малка минерализация.

Напълнете с витамини !

(Таблиците показват само растителни източници)

Витамин Ц

Витамин D

Витамин Е

Витамин К

Витамин Ц е добър само за предотвратяване на разграждането на хрущяла и насърчаване на синтеза на колаген, тази известна молекула, която прави кожата ни красива. Противно на общоприетото схващане, не в лимоните и портокалите откриваме най-много витамин С, а в гуавата, касиса, кивито, чушката, зелето и кресонът. Но именно с ароматните билки, особено магданоз, ще си напълните витамин С.

Витамин D играе съществена роля в костната минерализация, тъй като позволява усвояването на калций и фосфор. Този витамин се синтезира от кожата със слънцето. Така че не се бийте повече, особено през зимата, правете слънчеви почивки в местното кафене, когато нямате парк наблизо, отпивайки ... зелено смути !

Витамин Е, отличен антиоксидант, съдържа токофероли, които подпомагат синтеза на съставките на хрущяла и намаляват неговото разграждане. Той се съдържа в орехите, лешниците, бадемите и слънчогледовите семена, но също така и в техните масла, включително зехтин. Зеленчуците като спанак или сладки картофи са богати на витамин Е. Други добри източници са пълнозърнестите зърнени храни, пшеничните зародиши, морските дарове или авокадото.

В допълнение към това трябва да знаете повече за това.

Витамин К, подобно на витамин D, насърчава усвояването на калций и предотвратява остеоартрит. Отново се среща в броколи или друго зеле и спанак. Колкото по-зелен е зеленчукът, толкова повече той съдържа !

Напълнете с минерали и микроелементи

Подобно на витамините, минералите и микроелементите са от съществено значение за функционирането на организма. Те участват в хода на химичните реакции и също така съставляват материала на определени тъкани. Тъй като тялото ни не знае как да ги произвежда, само разнообразната и балансирана диета може да гарантира приема на минерали и микроелементи.

Селен

Мед

Калий

Селен е антиоксидант, който неутрализира свободните радикали, като по този начин забавя явлението клетъчно стареене. В комбинация с витамин Е може да успее да забави износването на хрущяла. Неговата роля се споменава и в DLMA. Селенът присъства в почвата и скалите. Той се натрупва в растенията, което обяснява преминаването му през хранителната верига. Селенът се съдържа в повечето храни, но за вегетарианците сушените плодове са най-добрият източник. Съдържат го и зърнени храни, зеленчуци и други растителни храни.

Медта е необходим елемент в борбата срещу остеоартроза, тъй като насърчава противовъзпалителните реакции и образуването на антиоксиданти. Като такъв намалява болката и сковаността на ставите. Източниците на мед са предимно нишестета, импулси и суха спирулина (100 g съдържат около 10 mg мед). Плодовете и зеленчуците също са добър източник, както и червеното вино и бирата. Минералната вода също може да осигури значително количество мед. Яденето на разнообразни храни обаче не е достатъчно, за да се избегнат недостатъци. Всъщност консумацията на цинк, калций, витамин С или бързи захари може да намали абсорбцията на мед в червата. Ето защо е от съществено значение да се променят тези източници по време на хранене и да се гарантира, че има достатъчно прием.

---