Waterrower отслабване

Waterrower е домашна гребна машина, която за разлика от нормалните гребни машини за фитнес работи на вода.

Първо обзорната таблица за отслабване с Waterrower:

Цел за отслабване *
на година	на месец	на седмица	Време за гребане на седмица
25,2 кг	2,1 кг	488 g	6 пъти почти 1 час
12 кг	1 кг	232 гр	3 пъти почти 1 час
3 кг	250 гр	58 гр	2 пъти по добри 15 минути

* Тези стойности се отнасят за хора с тегло 70 кг, които се очаква да консумират около 150 калории за 15 минути гребане. Например, ако тежите 90 кг, гребането за 15 минути консумира почти 200 калории - това е с около една четвърт повече. С телесно тегло от 90 кг можете да намалите стойностите в таблицата с една четвърт.Например, не е нужно да гребете в продължение на час шест пъти седмично, за целта за максимална загуба на тегло, но само за 45 минути.

Водорез с "гребло" (Изображение: Bookworm)

Обяснения: Колко бързо можете да отслабнете с Waterrower?

За много амбициозните, ето индикацията за максималното намаляване на калориите, което трябва да бъде оправдано от гледна точка на спортната наука: С енергиен дефицит от 500 калории на ден, това би било максимум с 2,1 килограма на месец по-малко, което би било 25,2 килограма годишно.

За това ще трябва да гребете почти час шест пъти седмично, така че само един ден ще бъде безплатен. Това могат да постигнат само онези, които са спортували почти всеки ден почти всеки ден. Консултантите от Waterrower вярват, че другите хора обикновено не успяват да гребят повече от 3 пъти седмично.

Но дори да губите 1 килограм на месец е прилично, това би било огромните 12 килограма годишно. Но все пак трябва да направите много за това, а именно гребайте 3 пъти седмично по почти 1 час. Екипът на Waterrower съветва да не гребате повече от 1 час, защото след това концентрацията рязко спада и движенията обикновено вече не се изпълняват правилно.

3. Пробна фаза за отслабване

Гребете два пъти седмично по добри 15 минути. 15 минути минават бързо дори при гребане, само след половин час бавно става изтощително според моя опит като нетрениран човек. И трябва да сядате само два пъти седмично. Можете да го изпробвате за един месец и ако можете да го запазите, гребете по-дълго или по-често.

И ако се придържате към програмата на тестовата фаза за по-дълъг период от време, след една година ще имате 3 килограма по-малко, с три години това би било 9 килограма. Така че, ако предпочитате да правите малко, но го правите редовно, тази версия ще ви служи добре в дългосрочен план.

Колко време трябва да гребя, за да отслабна? Теория

Започнах с човек от 70 кг, който консумира около 150 калории за 15 минути гребане. И твърдението, че трябва да консумирате 7000 повече калории, отколкото консумирате, за да загубите 1 килограм телесни мазнини. Освен това спортната наука счита за приемлив енергиен дефицит от 500 калории на ден, т.е.четвърт от средното количество калории, които са необходими.

Между другото: Консумацията на калории може да се прочете директно на монитора за ефективност на Waterrower! Това е изключително мотивиращо при отслабване.

Следователно моите забележки тук служат основно за преглед и настройка на темата - вече можете да си представите нещо.

Кога е най-доброто време да гребете с Waterrower?

Защо е въпросът къде можете да гребете с Waterrower по всяко време, независимо от времето на деня и времето? Защото иначе често казваш след известно време, ще го направя утре. Или вдругиден и след това със сигурност следващата седмица. Разбира се, начинаещите, които искат да тренират два пъти седмично по 15 минути, тъй като нямат опит как да продължат да отслабват, разбира се, трябва да бъдат особено внимателни.