Възвърнете самочувствието с тези прости съвети!

Ако сте нов тук, вероятно ще искате да вземете теста, за да разберете какъв тип ядещ сте: Щракнете тук, за да вземете теста безплатно:

Тъй като не за първи път идвате тук, вероятно ще искате да вземете теста, за да разберете какъв тип ядещ сте: Щракнете тук, за да вземете теста безплатно:

Ако понякога сутрин не се справяте със задачата, се съмнявате в себе си или ви липсва увереност, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да преминете през тези дни и да възвърнете самочувствието си !

А. ГРИЖА ЗА ЕКСТЕРИОРА

От своя страна, в дните, в които се чувствам уморен и обезсърчен, простият акт на скачане под душа винаги работи, за да ме съживи и подмлади. След това, след като сложа грима си и косата си, вече се чувствам по-добре !

Ако като мен, понякога имате нужда от повече самочувствие, ето няколко начина да повишите морала си и да се ободрите !

1. НОСЕТЕ ЧЕРВЕНО

Както Жан-Габриел Каус обяснява в книгата си "Изумителната сила на цветовете", някои цветове имат реално въздействие върху физиката и ума ни. Можете да ги използвате, за да промените настроението си и да бъдете в настроението, което искате.

По-специално червеното издаваенергия, несъзнателно стимулира и предава послание на властта. Червеното или неговите градации (бордо, фуксия и др.) Насърчават активността, изпълнете ни с смелост, и позволяват борба срещу депресията и тъгата .

Това важи в биологично отношение: проучванията показват, че този цвят стимулира нервната ни система, увеличава сърдечната честота и ни прави по-борбени. Всъщност английското футболно първенство се печели 6 пъти от 10 от екипи, облечени в червено!

2. ИМАЙТЕ ПРЕКРАСНА ЖЕНА

Докато е лесно да си представим, че нашето психическо състояние влияе на нашето телесно отношение, по-трудно е да си представим обратното, а именно това нашето отношение влияе върху психическото ни състояние! Простият факт на възприемането на тази или онази поза би ли бил достатъчен, за да засили ума ни и да увеличи самочувствието ни?

Това е въпросът, който екип от изследователи от университетите в Колумбия и Харвард отправи през септември 2010 г. под ръководството на социалната психоложка Ейми Къди. Те проучиха ефекта от различните пози на тялото върху производството на два хормона, кортизол (хормон на стреса) и тестостерон (хормон, който ускорява дейността на нервната система, изгражда победен морал и увеличава мотивационния потенциал.).

Те тестваха няколко нагласи, включително така наречените "отварящи" пози: стоите с ръце на ханша (като супер жена;)), седите с ръце, съединени зад облегалката на стола й (стискате ръце, за да се принудите да отворите раменете и гърдите си) или седите с крака на масата, ръце кръстосани зад врата.

Тези „Силова поза“, проведена 2 минути, са имали ефекта на повишаване на нивата на тестостерон с 20% и на намаляват кортизола с 25%, като по този начин повишават самочувствието и намаляват тревожността.

Резултатите от това проучване са обобщени в TED лекция от 2012 г .:

Джеймс Ейзър, американски специалист по човешко поведение, предлага това малко 2-минутно упражнение:

Застанете високи с ръце на бедрата
Затвори си очите
Съсредоточете се върху дишането си и практикувайте дълбоко коремно дишане
Вдишайте на 3 стъпки, 1 блокирано време, издишайте на 5 стъпки.

Това проучване се присъединява към други данни, показващи влиянието на отношението на тялото върху нашата психика. Например тези, които показват, че принуждаването да се усмихваш създава усещане за благополучие и намалява нивото на преживян стрес.

Но ако „позите на властта“ работят за временна липса на увереност и мотивация, ами дългосрочно ? Всъщност приемането на уверена поза несъмнено е недостатъчно, за да има трайно въздействие върху психичния ни живот, когато липсва дълбоко самочувствие.

Ако обаче имате навика редовно да поставяте ръце на бедрата си, да изпъквате гърдите си и по-общо, изправяте се, да ходите с вдигната глава, веднага ще се почувствате по-добре. Ежедневно ще придобивате увереност и вече няма да се страхувате да се самоутвърждавате.

„Самочувствието, придобито чрез възприемане на мощна поза от време на време, с времето ще се превърне в компонент на това, което всъщност сте:“

Ейми Къди

Следователно това е ежедневна помощ за повишаване на доверието, когато е необходимо и All Blacks са го разбрали дълго време, тези, които използват хака преди всеки международен мач. !

Б. Укрепване на вътрешността

1. ЗНАЙТЕ СЕ ДОБРЕ

За да имате вид на самоувереност, ако това понякога може да помогне, достатъчно ли е? Да се доверите, наистина, дълбоко се доверете на себе си, не става дума за обличане на бронежилетка или дебел нагръдник на увереност и съвършенство ! Кой стои зад тази защита? Какво остава, когато съвършенството се провали ?

За да развиете самочувствието си, трябва да се откъснете от това, което искате да бъдете и да се помирите с това, което всъщност сте.

Самочувствието няма нищо общо с съвършенството, към което се стремим. Да има самочувствие, също е важно да се познавате добре и да се приемате. осъзнайте, че сте човек, грешен и несъвършен.