5 съвета - никога повече няма да ви се налага да правите диети!
Тъй като лятото наистина пристигна навсякъде в тази страна, темата за диетата и фигурата на плажа, разбира се, присъства навсякъде отново. Разбира се - следващите 5 съвета също могат да помогнат за фигурата на плажа.
Те обаче нямат нищо общо с диетата. Защото сега има повече от достатъчно диетична мания.
Нашите съвети са много по-ориентирани към постоянна промяна в диетата.
Защото, ако просто потискате навиците си, в края на всяка диета ще получите старите хранителни навици.
Съдържанието на статията за вас с един поглед:
По-скоро навик, отколкото диета
Затова е важно да се отървете от старите навици и да се сдобиете с нови.
Разбира се, това не се случва веднага, особено за хората, които ядат само малко количество здравословни храни като плодове и зеленчуци.
Но без значение колко много искате да промените поведението си или може би трябва да го направите.
С малки промени, които се прилагат последователно, много може да се промени във всеки случай в хранителното поведение и по този начин във фигурата.
1. Вече няма въглехидрати
Добре познат съвет, но такъв, който има своята обосновка.
На този етап обаче трябва да се посочи, че въглехидратите са по-склонни да означават зърнени и нишестени продукти.
Защото, разбира се, има и въглехидрати в плодовете и зеленчуците. (Повече подробности можете да намерите в нашата хранителна информация).
Обикновено обаче ядем много повече от зърнените и нишестените продукти, отколкото е полезно за нас.
Сутрин на закуска с мюсли или рула, на обяд под формата на паста или ориз и вечер след това отново хляб или тесто за пица и т.н.
Така че не може да навреди просто да ядете плодове и/или зеленчуци вечер, само за да спестите няколко калории.
2. Това гладно ли е изобщо?
Винаги трябва да се питате това, когато хладилникът или службата за доставка се обадят.
Факт е, че има повече причини за ядене от тази.
Защото тези, които виждат храната не само като средство за постигане на целта, със сигурност ще харесат и да ядат заради вкуса си.
Разбира се, няма нищо лошо в това.
Но тези, които се хранят само за удоволствие от вкуса, бързо губят своята мярка.
Същото е, ако ядете само от скука.
Рядко можете да намерите край, освен ако хладилникът не е празен!
Затова трябва да разчитате на чувството си на глад и само рядко да се храните от чиста похот или скука.
Ако ви е скучно, можете да спортувате и като забавление.;)
И ако трябва да се храните от разочарование, Марк Маслоу има няколко съвета за вас.
3. Не запазвайте най-доброто до края
Отначало се чете странно и може би не всеки може да го разбере.
Но ако например има пържени картофи и най-много ви харесват изпечените, първо трябва да ги изядете.
Защото ако първо ядете не толкова вкусните, няма да спрете с „добрите момчета“ и може да ядете повече, отколкото всъщност искате.
Искате ли нещо повече? След това се свържете с нашите Безплатно Бюлетин и го вземете със себе си Tri it Fit Plus нашите планове за обучение и нашата електронна книга на Stabi.
4. Алкохолът също има калории
Да признат. Тази точка достига много повече от забраната за въглехидрати.
Но е лесно да забравим, че консумираме и калории от напитки.
100 ml шенди например 45 kcal, 100 ml яйчен ликьор 270 и Baileys 327 kcal.
Една вечер пих набързо пица.
И това може да има унищожителни последици в дългосрочен план, в допълнение към вечерята.
Водата, от друга страна, няма калории.
5. Нутела е мръсотия
Разбира се, това не означава само лешниковия крем на Ferrero.
Но това е хубава фраза за запомняне.
Защото това, което се състои от повече от 50 процента захар и мазнини, просто не може да бъде здравословно в дългосрочен план и в големи количества.
Затова стойте далеч от бонбоните.
Тъй като обикновено се състои само от съставки, които едва ли някой от нас съзнателно би си натъпкал в тези количества.
Разбира се, това не означава, че никога повече не трябва да ядете нещо сладко.
Но може би трябва да са плодове, добър шоколад с висок процент какао и малко или никаква захар, или добро парче плодова торта.
В допълнение, десерт или малка, сладка хапка между тях става много по-специална.
Със съветите вече няма нужда да спазвате диети!
Просто да се наслаждавате на сладкиши от време на време, както и останалите четири точки, насърчава по-съзнателно хранително поведение. И точно това трябва да бъде целта.
"Какво ям и защо?”Трябва ли (поне за началото) да са въпросите, които постоянно ви съпътстват. След това можете да промените поведението си на хранене стъпка по стъпка, така че фигурата на плажа да е готова дори през зимата!;)