Възраст, ръст, тегло

Много от нас ядат повече, отколкото можем да ядем. Оттук и проблемите с теглото. Това е най-честата и правдоподобна причина. Рядко става въпрос за нещо друго, колкото и да се опитваме да търсим аргументи или, по-добре казано, оправдания. Ето защо е много важно да знаем колко калории всъщност се нуждаем. Съществената стъпка е да можем да ни държим в границите на нормалното.

ръст

Ако искате да сложите край на колебанията в теглото и болката при редовно подлагане на драстични диети за отслабване, трябва да се научите да определяте дневните си калорични нужди. Това е единственият начин, по който можете ефективно и дългосрочно да контролирате развитието на теглото си. Как можеш да правиш това? Много просто!

Общи инструкции

Броят на калориите, от които човешкото тяло се нуждае на ден, зависи от количеството енергия, необходимо за функциониране при оптимални параметри, вариращо в зависимост от пола, възрастта, височината, теглото и степента на физическо усилие. На първо място, ще трябва да оцените основния си метаболизъм (MB), което е минималното количество енергия, което тялото ви изразходва, за да ви поддържа живи, когато е в покой. И накрая, резултатът трябва да бъде корелиран с индекс, свързан с интензивността на физическата активност.

Как да изчислим основния метаболизъм

  • Умножете теглото, изразено в kg, по 10
  • Умножете изразената в cm височина по 6,25
  • Добавете резултатите (например тежите 65 кг и имате 1,70 м: 650 + 1062,5 = 1712,5)
  • Умножете възрастта 5 пъти и извадете цифрата, получена от предишния резултат (40 х 5 = 200; 1712,5-200 = 1512,5)
  • И накрая, извадете 161 от жена и добавете 5 към нея за мъж.

Следователно, основният метаболизъм за 40-годишна жена с ръст 1,70 м и тегло 65 килограма е 1351,5 kcal на ден.

Индекси относно нивото на физическа активност

  • Ако изобщо практикувате спорт (ако не натрупвате дори 30 минути ходене на ден в продължителна рима, поне пет дни в седмицата), тогава умножете MB по 1,2.
  • Ако правите умерени упражнения, умножете MB по 1,55.
  • Ако имате интензивна физическа активност, умножете MB по 1,725.

Получената стойност представлява броя на калориите, от които се нуждаете, за да поддържате стабилно тегло. Ако искате да отслабнете постепенно и без глад, постепенно намалете приема на калории с 300 до 500 калории на ден и увеличете продължителността и интензивността на физическата активност. Ефектите няма да закъсняват!

енергия, основен метаболизъм, метод на изчисление необходими калории, нужда от калории, препоръчително, загуба на тегло

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.