Видове менюта за отслабване по време на менопаузата
Менопаузата е естествен процес, който обикновено се случва при жени на възраст над 40 или 50 години. Това явление се характеризира с множество физиологични и хормонални промени, които имат ефекти, които жените трудно могат да управляват. Ефектите от менопаузата имат както физически, така и психологически характер. Периодът на преход от перименопауза към менопауза често е придружен от значително увеличаване на теглото. Въпреки че тези излишни килограми са нормални по време на менопаузата, възможно е да ги премахнете, като приемете подходяща хигиена на храните и нов начин на живот. Фокусирайте се върху съветите и вида на диетата, която да препоръчате по време на менопаузата, за да ограничите наддаването на тегло и да усетите по-добре ефектите от този период върху тялото.
Менопауза и наддаване на тегло
Повишаването на теглото по време на менопаузата се дължи главно на хормонални промени. Всъщност, менопаузата се характеризира със спад в секрецията на естроген и прогестерон, женските репродуктивни хормони, докато производството им напълно спре. Спадът на естрогена обаче е един от факторите за натрупване на мазнини в организма. Мазнините се съхраняват главно в коремната област, поради което жената печели стомаха по време на менопаузата.
Освен това с възрастта основният метаболизъм се забавя. В резултат на това разходът на енергия намалява и енергийните резерви вече не се използват напълно от тялото. Въглехидратите, които произвеждат енергия и се метаболизират до мазнини, остават складирани в тялото и причиняват бързо напълняване.
Жена, която достига определена възраст и преминава през менопаузата, е по-малко физически активна. Това причинява постепенна загуба на мускулна маса и е причина за увеличаване на теглото
Умората, генерирана от менопаузата, и психологическите ефекти, произтичащи от нея, като промени в настроението и временни депресии, насърчават появата на хранителни позиви. Някои жени са склонни да губят апетита си, докато други са склонни към повече глад, който насърчава излишните килограми.
Как да отслабнем по време на менопаузата ?
По време на менопаузата е от съществено значение да се преразгледат хранителните навици и да се възприеме по-добър начин на живот, за да се поддържа здравословно тегло и тегло. Често е необходимо да отслабнете с няколко килограма, за да избегнете възможните странични ефекти от бързото и значително наддаване на тегло. Всъщност жената в постменопауза, която напълнява много, е по-склонна към появата на определени патологии като високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, диабет или рак.
Коя специална диета за менопауза да изберете ?
Специалната диета при менопаузата е хранителна програма, която препоръчва здравословна, разнообразна и балансирана диета. Не е препоръчително да избирате частни или ограничителни диети, за да не страдате от недостатъци, които могат да влошат ефектите и симптомите от този период, сериозно увреждащи здравето. Важно е да запомните, че менопаузата е естествен процес и наддаването на тегло през това време е нормално. Въпреки че трябва да се грижите за себе си, за да не напълнеете прекалено много, няма смисъл да се обръщате към модни диети, които губят много килограми за твърде малко време. Рисковете от нездравословна и неустойчива загуба на тегло са по-големи от тези при контролирано наддаване на тегло при балансирана диета. Всъщност целите за отслабване при менопаузата не трябва да надвишават 4 килограма на месец или 0,5 килограма на седмица.
Ежедневната диета по време на менопаузата трябва да се състои от трите основни хранения, а именно закуска, обяд и вечеря. Също така е препоръчително да изберете 1 или 2 закуски на ден, за да ограничите апетита и умората. Целта е също така да изслушате чувството си на глад, за да избегнете прекомерната консумация на храна.