Вземете съня си отделно от алкохол и цигари - Диван

Изследователи от Университета на Флорида Атлантик и Харвардското медицинско училище са изследвали дали кофеинът, никотинът или алкохолът затрудняват съня. Изследването, публикувано в списание Sleep, се основава на проучване на 758 афроамерикански мъже и жени, които са били проследявани от учени общо повече от пет хиляди дни и нощи, съобщава Healthline.

съня

Те са най-вредни през четирите часа преди лягане

По време на изследването субектите водят дневник за своите навици на сън, а също така измерват колко време прекарват в сън с помощта на часовник-подобен сензор. Разбира се, те също записаха колко точно алкохол, никотин и кофеин са консумирали и кога точно. Резултатите показват, че никотинът и алкохолът, консумирани в рамките на четири часа преди лягане, правят съня най-труден, а пушенето по-специално причинява проблеми със съня: пушенето преди лягане е на път. намали времето за сън с четиридесет минути.

Не са открити обаче корелации с консумацията на кофеин. Напразно субектите пиеха кафе или чай през четирите часа преди лягане, те не спяха нито по-малко, нито по-лошо. Това опровергава старата вяра, че кофеинът сериозно затруднява заспиването и насърчава проблемите със съня.