Какво да ядем преди и след спорт PAF сокове - студено пресовани
Когато най-накрая получите мотивация да започнете добра тренировка, не искате да разваляте всичко заради лошите хранителни навици. За да подобрите или дори да усилите предимствата на вашето обучение, ключът може да е на чинията ви! Затова потърсихме Ема от Urban Challenge за съвет как да намерим перфектната комбинация от спорт и храна.
Трябва ли да се храните преди или след спорт ?
Отговорът е ... и двете! Когато практикувате физическа и спортна дейност, е важно да се храните добре преди, за да имате достатъчно енергия, за да активирате усилията и да активирате мускулите, но и след това, за да покриете загубите на протеини и липиди.
Състезателите се съветват да създават диетични ритуали, за да се грижат за тялото си и да поддържат добро здраве.
Какво да ядем преди тренировка ?
За да се заредите с енергия ... имате нужда от въглехидрати !
Всеки човек може да коригира приема на въглехидрати според графика си и интензивността на спортните си тренировки. Съществува обаче правило, добре познато на спортистите: консумирайте така наречената „твърда“ храна поне 3 часа преди тренировка. Това осигурява храносмилателен комфорт и предотвратява стомашните повдигания.
Като алтернатива можете да приемате и закуски с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, особено плодови сокове. В органичните сокове PAF въглехидратите, доставяни в тялото, се получават от качествени плодове и зеленчуци и следователно 100% натурални. Лишени от фибри благодарение на студената екстракция, те не изискват никакви храносмилателни усилия, поради което техните микро-хранителни вещества се усвояват директно от тялото ви. Това е просто доза чиста енергия !
Какво да ядем след тренировка ?
Необходимо е да се храните в рамките на 30 минути до 1 час след спорт, за да покриете загубите на протеини, липиди и въглехидрати (накратко загубата на протеини, липиди и въглехидрати).
Ако имате под ръка пресен сок, той е идеален (Кой? Събрахме в спортна кутия най-подходящите сокове за физическо натоварване). В противен случай пригответе балансирана чиния: половината зеленчуци, 1/4 протеини и 1/4 въглехидрати.