Вземете няколко килограма! Patika Magazin Online

Докато мнозина се борят с наднорменото си тегло, те понякога са безнадеждни
привидно битка, други имат проблеми да се притесняват как да наддават малко.

magazin
Кльощава ли си или слаба? Често е трудно да се направи разлика между двете, още повече, че това не е просто въпрос на тежест: мненията на другите и модата също имат значение. Диетолозите, от друга страна, смятат числото на индекса на телесна маса (телесно тегло, разделено на квадрата на височината в метри) за първостепенно. Индикатор под 18 показва слабост.

Худостта често има физиологичен характер, така че зависи от формата на индивида. Човекът - обикновено от детството - има само нисък резерв от мазнини. Често един от родителите му има подобна конструкция. За разлика от затлъстяването, тази „структурна“ слабост няма отрицателни последици. Такъв човек не е длъжен да наддава. В същото време такива слаби строители обикновено обилно ядат и тялото им изгаря повече калории от средното. Това от своя страна само показва, че диетата им е балансирана.

За някой, който е прекалено слаб, може да бъде толкова трудно да спечели няколко килограма, колкото и диетите да загубят. За да се постигне наддаване на тегло, първо трябва да се търсят първопричините: дали има недостатъчен прием на хранителни вещества, органичен или психически проблем на заден план. Ако това е просто липса на енергиен прием, програма от три стъпки може да помогне за промяната.

1. Премахване на дисбалансите

В ранните дни е идеално да отворите хранителна книжка. Достатъчно е да записвате консумираната през деня храна и напитки в продължение на една седмица. Уверете се, че всяко хранене включва сурови плодове или зеленчуци, хляб или бисквити, малко количество мазнини, млечни продукти и минерална вода. Менюто трябва да включва ежедневно нишестени зеленчуци (ориз, картофи, сушени бобови растения), пресни зеленчуци и месо, както и риба или яйца. Всеки ден трябва да се включват поне три хранения от тези храни. Най-добре е да планирате лечението на затлъстяването с помощта на диетолог или диетолог, който след това ще направи необходимите промени по-късно.