Най-добрата диета във всички отношения през 2018г
Публикувано в: 18.05.2018 11:06 | Написано от: ZIUA NEWS
Най-добрите диети за 2018 г. са установени в международен план от US News, издание, което ежегодно прави най-добрите диети в света. Наградените диети през 2018 г. бяха публикувани с течение на времето в CSID и сега събрахме на едно място най-добрите 33, оставайки в селекция от най-практичните, търсени, полезни и ефективни диети.
Категорията „Най-добрата диета във всички отношения“ съдържа 33 диети, представени в низходящ ред. Добрата диета трябва да бъде относително лесна за спазване, хранителна, безопасна, ефективна за отслабване и също така да ви предпазва от диабет и сърдечни заболявания, две от основните заболявания, тясно свързани с диетата.
Диетата DASH, богата на зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, зае първото място в общия списък на най-добрите диети в света за пета поредна година, надминавайки диетата на Watchers и средиземноморската диета, информира Ройтерс. Диетата DASH, която понижава кръвното налягане без лекарства, е избрана от група здравни експерти като най-добрата диета за хора с диагноза диабет и най-доброто решение за здравословна диета. съобщи американското издание News & World Report.
Средиземноморската диета се основава на зехтин, ядки, плодове, зърнени храни, зеленчуци и риба. Известно е, че подобна диета помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, но малцина знаят, че тя се препоръчва и за профилактика на диабет и особено за подпомагане на тези, които имат генетично предразположение, да развият такова състояние.
Създадена за отслабване, като същевременно обръща внимание на поддържането на оптимално здраве, флекситарната диета е балансиран начин на хранене, подходящ за вегетарианци, които от време на време жадуват месо, но също така и за убедени месоядни, които имат стигна до извода, че е добре да балансира менюто му със здравословни храни. Забележително е, че флекситаристите тежат с 15% по-малко от тези, които основават храната си на животински продукти, имат по-нисък процент на сърдечни заболявания, диабет и рак и живеят средно с 3,6 години по-дълго.
Диетата за наблюдатели на тегло е един от най-старите методи за отслабване, датиращ от 60-те години и с произход от Съединените щати. Тази програма за отслабване е имала и има много последователи, главно поради факта, че това не е драстична диета, няма забранени храни и можете да свалите около 1 килограм на седмица. Освен това диетата на WW може да бъде адаптирана към всеки човек и не изисква значителни финансови усилия.
5. Диета на ума
Тази диета, създадена от изследователи от Медицинския център на Университета Раш в Чикаго, може значително да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер, дори за хора, които не я спазват стриктно. Алцхаймер е болест, която засяга области на мозъка, които контролират паметта, интелигентността, преценката, езика и поведението. Изследователи в Чикаго показват, че хората на диета MIND са имали 53% по-нисък риск от развитие на болестта на Алцхаймер.
6 TLC диета (терапевтични промени в начина на живот)
TLC диетата е измислена от американски специалисти в Националния здравен институт, в партньорство с Американската сърдечна асоциация и екип от лекари в образователната програма за контрол на нивата на холестерола. Той се основава на драстичното намаляване на наситените мазнини и въвеждането в диетата на възможно най-много фибри, които имат способността да намаляват естествено нивата на холестерола в кръвта. Целта на тази диета е да премахне излишните килограми по възможно най-здравословния начин, без драстични ограничения, така че диетата да може да се спазва безпроблемно, така че да се превърне в начин на живот. Той също така има за цел да намали нивата на холестерола с 8-10% за шест седмици.
Изследвания в много страни показват, че хората са склонни да ядат едно и също количество храна всеки ден, независимо от броя на калориите си. Тъй като някои храни са по-малко калорично плътни от други, обемната диета се основава на принципа, че можете да консумирате по-малко калории, без да консумирате по-малко храна. Храни, които са с ниско съдържание на калории, но с голям обем, ви помагат да се чувствате сити и това, докато вече губите излишните килограми. Изобретена от професора по хранене Penn Roll Барбара Ролс, диетата "Volumetrics" е по-фокусирана върху калоричната плътност на храната и е гъвкава с начина, по който правите менютата си.
В допълнение към здравословното меню, диетата на Mayo Clinic обещава да елиминира между 3 и 5 кг през първите 2 седмици, след което ще продължи по-бавно, губейки максимум 800 - 900 грама на седмица. През първите 14 дни няма калории, а между храненията можете да ядете толкова плодове и зеленчуци, колкото искате. След този интервал обаче броенето на калории започва според желанието на всеки да отслабне или да поддържа полученото тегло. Практикуващите започват да научават кои са най-здравословните източници на храна, откъде трябва да идват калориите и обикновено ще придобият здравословни навици, които се препоръчват да се поддържат до края на живота им.
Отлична диета за отслабване, но също така и за лечение на различни ситуации, свързани със здравето, диетата на Ornish също помага за предотвратяване или контрол на диабет и сърдечни заболявания, понижаване на кръвното налягане и холестерола, предотвратяване и лечение на рак на гърдата. простата или гърда, включително обръщане на клетъчното стареене чрез удължаване на теломерите. Диетата е кръстена на създателя й Дийн Орниш, професор по медицина в Калифорнийския университет в Сан Франциско и основател на Института за превантивни медицински изследвания Саусалито. Това е истински начин на живот, който отчита не само храненето, но и упражненията, управлението на стреса и емоционалния баланс. Като обръщате внимание на всички тези планове, ще можете да постигнете всяка цел, независимо дали става въпрос за загуба на тегло, профилактика или дори лечение на хронични заболявания.
10. Диета за плодовитост
Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) може да бъде причина за безплодие. PCOS се свързва с нередовни менструални цикли, инсулинова резистентност и дори висока кръвна захар, високи нива на андрогенни хормони, депресия, косопад и изтъняване, акне, агресия, кисти на яйчниците. Следователно, тази диета е измислена, с нисък гликемичен индекс и водеща до загуба на излишни килограми. Принципите са прости: избягвайте сладкиши, сладки сокове, рафинирани зърнени храни (бял хляб, бял ориз, тестени изделия, които са заменени с цялата версия), избягвайте да ядете брашно и добавете повече плодове и зеленчуци. също така се спазват определени правила за асоцииране или разделяне на храната.
Вегетарианската диета не се нуждае от други презентации, знаейки, че този стил на хранене напълно елиминира всякаква храна от животински произход. Вегетарианските диети са известни със своите противоракови ползи, но към тях трябва да се подхожда внимателно, така че диетата да има голямо количество хранителни вещества, аминокиселини и витамини, необходими на организма. Препоръчват се и редовни добавки с витамин В12.
12. Традиционна азиатска диета
Китайската кухня е почти вегетарианска, като се използват само 20% животински продукти и то само за ароматизиране на ястията. В азиатската кухня, особено китайската, оризът присъства при всяко хранене, дори и на закуска, а средно китайците са слаби, ако не и много слаби. Това се дължи стриктно на здравословното и балансирано хранене. Класическото им ястие е порция ориз, поднесена със зеленчуково и постно месо, приготвена на силен огън само за няколко минути. Следователно приемът на витамини, фибри, желязо, калий и минерали е по-висок, докато приемът на наситени мазнини е много нисък.
13. Противовъзпалителната диета на д-р Вайл
Хроничното възпаление е водещата причина за много сериозни заболявания - включително сърдечни заболявания, няколко вида рак и болест на Алцхаймер. Когато възпалението продължава или няма цел, то атакува тялото и може да породи различни заболявания. Противовъзпалителната диета не е диета в популярния смисъл - тя не е създадена като програма за отслабване (въпреки че хората могат да отслабнат с нея), нито е определен диетичен план за ограничен период от време. време. По-скоро това е как да подбираме и приготвяме противовъзпалителни храни въз основа на научни познания за това как те могат да помогнат на тялото да поддържа оптимално здраве.
14. Диета за плосък корем
Диетата с плосък корем е проектирана от Лиз Вакариело, редактор на списание Prevention, заедно със Синтия Сас. Те го създадоха въз основа на теорията, че мононенаситените мастни киселини не само не угояват, но дори и „унищожават“ мазнините по стомаха, защото ви дават усещане за ситост и предотвратяват преяждането. Тези мазнини се намират в храни като плодовете. с ядки (ядки, лешници), семена, шоколад (омраза!), авокадо и зехтин, но порциите ще бъдат доста строги, за разлика от наситените мазнини, които уплътняват и запушват артериите, мононенаситените мастни киселини поддържайте кръвоносните си съдове чисти и гъвкави. В допълнение към фокусирането върху тези здравословни мазнини, диетата с плосък корем е донякъде подобна на средиземноморската. Основните съставки са плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, зехтин и риба.
Хранителната диета е създадена, за да ни помогне да отслабнем, като същевременно предотвратява сърдечни заболявания, диабет, някои видове рак и дори автоимунни заболявания. Като ограничава храните от животински произход, но идва с редица хранителни вещества от зеленчуци, тази диета ви предизвиква да рестартирате вкусовете си и да откриете вкуса на пресните храни. Перфектен за лятото, можете да го адаптирате към вашия начин на живот и извън него.
Една от най-здравословните диети без големи диетични ограничения, диетата Spark оптимизира метаболизма ви и ви помага да отслабнете само за 28 дни. Той е замислен през 1996 г. от професор Крис Дауни, който създава диетичен план за собствената си ситуация. С много излишни килограми той безуспешно се бе опитал да отслабне с различни хранителни програми. С помощта на собствената си диета Крис Дауни е успял да отслабне, да се поддържа, но и да стане международно признат.
Високоефективна при отслабване, ако се приема стриктно, диетата NutriSystem се основава на полезни въглехидрати от пълнозърнести храни или зеленчуци с високо съдържание на фибри. Такива храни помагат за поддържане на нормални нива на кръвната захар и инсулин, а също така са ефективни за предотвратяване или контрол на диабета.
Това е една от най-популярните диети от последно време и обещава да отслабнете с около 10 килограма за 90 дни. Но загубата на излишни килограми не е единственото нещо, което Rina Diet обещава. След като успеете да го следвате, трябва да ви помогне да поддържате идеалното си тегло и да промените метаболизма си напълно.
Суровата диета включва консумация на прясна, неварена храна, като плодове, зеленчуци, семена, яйца и млечни продукти, всички неварени. Сред предимствата, насърчавани от суровата диета, са: загуба на тегло, повишена енергия, подобрен външен вид на кожата, подобрена имунна система, по-добро храносмилане, профилактика на сърдечни заболявания и други хронични заболявания. Не е лесно да се запази и изисква известна предпазливост.
Можете ли да отидете на диета с ниско съдържание на въглехидрати, като Аткинс, докато сте на вегетарианска или веган диета? Нови проучвания показват, че е възможно. Група изследователи искаха да видят дали тя може да адаптира диетата на Аткинс, така че да запази вече доказаната полза от загуба на тегло, но също така да има ефект от подобряване на холестерола чрез вегетариански подход. Така възникна програмата "Еко-Аткинс". Изследователите помолиха група от вегански участници (които не съдържаха нито един животински продукт, дори млечни продукти или яйца) да имат още две диетични цели: нисковъглехидратна и високобелтъчна.
21. Glyx диета и гликемичен индекс
Диетата GLYX е полезна в подкрепа на хора, които имат проблеми с теглото. Той категоризира всички храни според "гликемичния индекс" (GI). Диетата GLYX е персонализирана според пола, възрастта и теглото. Добрата част е, че позволява консумацията на доста "щедра" гама от храни.
Диета, първоначално предназначена за хора със сърдечни проблеми, също се оказа много полезна за отслабване. Инициаторът на тази програма е американският кардиолог Артър Агатстън, който по време на лечението на сърдечно болни забеляза, че един от страничните ефекти на терапията му е значителна загуба на тегло.
Тази диета с ниско съдържание на мазнини има умерено съдържание на въглехидрати и протеини и има за цел да намали теглото и мазнините в определени зони, съответно бедрата и бедрата, местата, където жените губят най-много килограми.
24. Перфектната диета за корем
Диетата с ABS е създадена специално за тези, които искат да отслабнат хармонично, но и да получат перфектен корем. Можете да загубите до 12 килограма, в зависимост от тялото си, само за шест седмици.
Макробиотичната диета произхожда от Япония и всъщност е повече от диета, тя е начин на живот. Тя включва естествена, органична храна, предимно от растителен произход (приема се малко риба), спокойно отношение и изпълнен вътрешен живот. По принцип, повече от храната, тази диета подчертава духовния живот, отношението.
Ирина Рейслер, журналист, популяризатор на здравословен начин на живот, чийто настоящ бизнес насърчава балансиран живот, отслабна с 50 килограма с помощта на разединена диета. Диетата е представена под формата на видео интервю.
Алкалната диета е идеална за тези, които обичат да ядат много, защото не се фокусира върху количеството, а върху баланса между алкализираните храни, които трябва да се консумират пропорционално на 75%, и киселите, които трябва да представляват останалите 25%.
Препоръчана за отслабване, но и за много здравословни проблеми, диетата Палео, известна още като „Диета на първобитния човек“, беше една от най-търсените диети през 2013 г. и началото на 2014 г. Тя също има „лозунг“ доста „Ако хората от пещерите не са ги яли, вие също не бива“, разбира се, визирайки зърнени храни, млечни продукти, преработени храни, захар, алкохол и т.н. през деня, така че няма да имаме крайни моменти, редуващи се с моменти на хиперактивност. Няма риск от прекалено съхранение на мазнини, тъй като те се изгарят балансирано през целия ден и нивото на кръвната захар е стабилно. освен това зъбите се поддържат не само здрави, но и трайно чисти, а цялата диета има противовъзпалителен ефект.
Японската диета обещава да отслабнете с 3 килограма само за 3 дни, без много дълги и дълги усилия за храна. Храната концентрира хранителните хранителни вещества на малки порции. И не е нужно да готвите японска храна, за да се насладите на предимствата на тази диета.
30. Двудневна диета на гладно или диета 5: 2
Майкъл Мосли, обучен за лекар журналист в Кралската кралска болница в Лондон, и Мими Спенсър, журналист и писател, разработиха програма, основана на научни доказателства, че значително намаляване на калориите два дни в седмицата помага за отслабване чрез намаляване на теглото. особено от мазнини и за намаляване на риска от страдание от редица хронични заболявания. Двамата публикуваха метода на периодичното гладуване в книгата си „The FastDiet“, последно преработена и актуализирана през 2015 г. Казват, че когато постиш периодично, заблуждаваш тялото, което смята, че си в период на глад, в този случай който използва мастни натрупвания за изгаряне на енергия.
Диетата на Аткинс се основава на принципа, че хората с наднормено тегло имат за основен източник на мазнини големите количества въглехидрати, които поемат. Човешкото тяло изгаря както калории, така и въглехидрати, за да получи енергия. Последните обаче се изгарят първо. Чрез намаляване на приема на въглехидрати в диетата и консумиране на повече протеини и мононенаситени мастни киселини, тялото губи телесни мазнини. Този процес се осъществява, защото, принуден от обстоятелствата, тялото започва да намалява съществуващите мастни натрупвания. В допълнение към загубата на грозно тегло, диетата на Аткинс е идеалният начин за последователите му да подобрят тонуса, качеството на живот и здравето си.
Диетата на Дюкан е родена от опита на над 40 години от създателя си, д-р Пиер Дюкан. След многобройни документации и пациенти, на които е помогнал, той успява да разработи план за отслабване, структуриран в четири фази, две за отслабване и две за поддържане на получения резултат. Този метод за отслабване, основан главно на консумацията на естествени протеини, със своите предимства и недостатъци, днес се рекламира като един от най-ефективните и лесни начини за борба със затлъстяването в световен мащаб, но в същото време е много противоречив, тъй като е считани от много специалисти за опасни за здравето.
Това е диета, разработена от 1924 г. от д-р Ръсел Уайлдър в клиниката Майо, но която е подобрена с течение на времето и има обещаващи резултати днес, приемана от все повече хора. Първоначално тази диета се използва главно за медицински цели за контрол на епилептичните припадъци при хора, които не се повлияват от медикаментозно лечение, като основният принцип е индуцирането на състояние на физиологична кетоза, подобно на това при продължителни почивки с храна. Кетогенните диети, които предизвикват кетоза, са много ефективни както за отслабване, така и за профилактика на различни заболявания.