Вътрешно безпокойство - вътрешен дисбаланс
Работя като психотерапевт повече от 40 години. Подкрепата на хората по пътя им към чувство на повече радост от живота и нови сили ме изпълва с голяма радост и благодарност.
Страдате ли от напрежение, вътрешно безпокойство, често ли сте раздразнителни и бързо разочаровани? Тук ще намерите съвети и стратегии за вашия вътрешен баланс.
Може би наистина не знаете откъде идват вътрешният ви дисбаланс, нервност и безпокойство, но можете да ги усетите много ясно.
Вие сте раздразнителни, мухата на стената ви притеснява. Вие сте чувствителни към шум и смущения. Хората около вас вероятно също ще усетят дисбаланса ви. Вие сте нетърпеливи, заядливи, неблагодарни и капризни.
Вашият дисбаланс се разпространява в тялото ви под формата на напрежение и натиск. Чувствате се подтикнати отвътре. Може да ви е трудно да се концентрирате, представянето ви ще страда и ще имате проблеми със съня.
Борба с вътрешните вълнения: 6 бързи съвета срещу вътрешния дисбаланс и повече вътрешно спокойствие
Приемете дисбаланса си за момента.
Да си неуравновесен е неудобно и досадно, но има причини, поради които си изхвърлен от равновесие. Вашият дисбаланс иска да ви предупреди, че нещо не върви добре и че трябва да промените нещо в живота си. По принцип тя е твоя приятелка. Кажете си: Това също ще отмине. Дръж се.
Правете дихателно упражнение.
Поставете ръката си в долната част на корема и бавно оставете дъха си да потече надолу към ръката ви. Почувствайте как ръката се издига през дъха ви.
След това бавно оставете дъха да изтече отново. Продължавайте да дишате по този начин, докато не се почувствате по-спокойни.
Намалете вътрешното си безпокойство и напрежение чрез движение.
Какво бихте могли да направите, което ви прави без дъх и консумира енергия? Какво ще кажете за джогинг, разходки, търкане в банята, танци, разходка нагоре и надолу по стълбите, кънки на ролери . Движението е много ефективен метод за облекчаване на безпокойството и напрежението и изчистване на ума ви отново.
Упражнение за релаксация при безпокойство
Затворете очи и напрегнете всички мускули на тялото си само за около 5 секунди, за да усетите леко придърпване; не трябва да има крампи. След това оставете мускулите да се отпуснат отново и съзнателно се наслаждавайте на усещането за релаксация за около 10 секунди. Повторете този ритъм няколко пъти между напрежението и релаксацията. Ако искате да инвестирате повече време, научете прогресивната мускулна релаксация на Якобсън.
Смейте се редовно и много
Смехът е много ефективен метод за облекчаване на напрежението и безпокойството в краткосрочен план. Смехът е вид кратка почивка за тялото и ума. Вицове, забавни истории и скици са идеални за това. Не напразно се казва, че смехът е най-доброто лекарство.
Поставете хубава музика върху вас
Затворете очи и посветете цялото си внимание на музиката. Срещате обезпокоителни мисли с думите: "Сега мога да се отпусна. След това ще се погрижа за вас."
Ако искате да се преборите с причините за вътрешното си безпокойство и намерете отново вътрешния си баланс.
Психичното равновесие и вътрешният мир се основават на факта, че се доверяваме на себе си и живота си и сме убедени, че имаме живот под контрол и че живеем независимо. Веднага щом се почувстваме зависими, жертва и безпомощност, вътрешните вълнения и дисбаланс се разпространяват през нас.
За да си върнем психическата стабилност и вътрешен мир, за да станем трайно по-спокойни и спокойни. Трябва да се откажем от начините на мислене и живот, чрез които се поставяме в ролята на жертва и които правят самоопределения живот невъзможен.
СЪВЕТ 1: Спрете да ставате толкова зависими от одобрението на други хора.
Укрепете самочувствието и увереността си. Научете се да приемате себе си повече, тогава не ви интересува как другите мислят за вас. Вижте мъдростта на живота Не можем да угодим на всички. Ще видите, че няма смисъл да отделяте твърде много внимание на мненията на другите.
Докато основавате стойността си на одобрението на другите, вие зависим от тяхното мнение. Това води до постоянно напрежение, вътрешно безпокойство и страх от отхвърляне. Вижте 5 неща, които никога не трябва да мислите за себе си от публикацията.
СЪВЕТ 2: Спрете да се приемате само ако правите всичко правилно или перфектно.
Когато поставите собствената си стойност в зависимост от представянето си, вие се превръщате в роб на вашите перфекционистки претенции. Това ви пречи да бъдете спокойни, доволни и балансирани отвътре. Чувствате се постоянно забити вътре.
СЪВЕТ 3: Спрете да се чувствате отговорни за чувствата, щастието или нещастието на другите.
Ако вярвате, че това, което правите или казвате, може да определи щастието или нещастието на другите, тогава вие правите себе си емоционално зависими от другите. Факт е: вие сте отговорни за своите чувства, а останалите са отговорни за своите чувства! Не можете да накарате другите да се чувстват добре или зле, както и другите могат да ви накарат да се чувствате зле или добре. Можете да научите повече за това в мислите си - влиянието му върху нашите чувства и в статията Какво никога не трябва да си правите.
СЪВЕТ 4: Спрете да обвинявате миналото си за проблемите си.
Каквото и да е било вашето детство, каквото и да сте преживели по-рано, то съществува само във вашата памет. Можете да се научите да се примирявате с това и да намерите мир, да поемете контрола над живота си и да оформите бъдещето си тук и сега. Докато обвинявате миналото за нещастието си, стига да сте жертва на миналите си преживявания и никога няма да намерите вътрешен мир и баланс. Вижте саботьорите на късмета.
СЪВЕТ 5: Спрете да си оказвате натиск и гледайте на живота като на борба.
Как виждате живота, такъв е и за вас. Можете да научите повече за това в силата на метафората.
СЪВЕТ 6: Спрете да се сравнявате непрекъснато с другите.
Постоянното сравняване с другите или ревността е сигурен начин да нарушите вътрешния си баланс и да станете все по-недоволни. Затова: научете се да бъдете благодарни, вижте какво сте постигнали в живота си и се гордейте с това.
СЪВЕТ 7: Когато сте в житейска криза
Може да сте в житейска криза, която ви е отклонила от курса и сега имате проблеми с изправянето на краката си. Може би живеете в раздяла/развод, загубили сте партньора си до смърт, имате сериозно заболяване или сте тормозени по време на работа. Ако смятате, че не можете сами да се справите с тази криза, потърсете помощ от приятели или психотерапевт. Не е нужно да се изправяте сами с тази криза. Доверете се на някого.
Вижте 6 неща, които ще помогнат, ако всичко се обърка. В допълнение към житейските кризи, има и редица психични заболявания, които са придружени от вътрешно безпокойство, като тревожни разстройства или депресия. Имайте предвид, че отсега нататък не можете напълно да преобърнете живота си.