Всяко тяло работи по различен начин! Ние всички сме уникални снежинки ...
Току-що започнахте да тренирате и не знаете как точно ще протече. Искате да научите повече и да разгледате интернет за полезна информация. Бързо ще намерите няколко страници, които обясняват на какво трябва да обърнете внимание. На всяка страница ще намерите различна информация и много противоречия на това, което сте прочели на предишната страница. Объркани сте и нямате повече информация от преди. Сега питате приятел или някой от членовете на студиото, който е тренирал малко по-дълго как да започне. Той ви казва, че всяко тяло е различно и че трябва да разберете това сами, защото всеки реагира по различен начин!
Но вярно ли е това? не разбира се, че не!
Тогава защо не работи при някои?
Тъй като мнозина просто изобщо не проследяват, не записват какво правят или ядат, как е напредъкът и от кой момент нищо не е продължило.
Пример: Човек иска да отслабне и опитва една от диетите с тенденции, които в момента се разпространяват в медиите. Да приемем, че тя решава да се откаже от всичко, в което има много въглехидрати, затова прави ниско съдържание на въглехидрати. Действа много добре през първите няколко седмици и отнема известно тегло. Но в един момент вече нищо не се случва. Тя изобщо не съдокументира, а просто изоставя всичко, където има твърде много въглехидрати. (Колко много са, разбира се, зависи от диетата и физическите упражнения)
Гугли малко и много бързо намира нещо за „метаболизмът й е заспал“ - нищо чудно, че вече нищо не се случва.
Ще прекъсна примера тук. Защото разбира се не се е случило нищо необичайно. Не беше метаболизмът или нещо подобно. В този пример човек просто няма представа какви са калориите му, колко калории може/може да консумира, за да отслабне (защото отслабването винаги е въпрос на калориен дефицит). Преминавайки към ниско съдържание на въглехидрати, тя случайно приема по-малко калории, отколкото е консумирала и, разбира се, отслабва. Но с намаляването на теглото консумацията на калории също намалява (това е напълно естествен процес, по-малко телесна маса използва по-малко енергия). В този момент нищо не се случваше, но тя просто трябваше да запише своя напредък и калории и да види, че просто трябваше да направи допълнителни корекции или да говори с личен треньор/диетолог.
За съжаление, ние правим грешни изчисления, когато става въпрос за такива неща. Би било идеално, ако запишем тренировката си и какво ядем в репортаж. В днешно време е толкова лесно да записвате всички тези параметри с всички приложения, които са на пазара, въпреки че все още предпочитам добрия стар метод с писалка и дневник:-)
Нашите очаквания също са често срещан проблем. Непрекъснато ни ухилват в различни списания и социални медийни канали от добре обучени, усмихнати с паста за зъби модели, които, разбира се, по някакъв начин приемаме за пример. Списанията, филмите и рекламите предполагат, че е толкова лесно и бързо да се изгради много мускули и да се губят мазнини. През повечето време се нуждаем само от една добавка;)
Така че няма изключения?
Но те вече съществуват, но те са „изключения“, а не правило.
Прибл. 95% от хората (включително ти и аз) са в нормална средна стойност и по този начин имат потенциал за изграждане на мускули и загуба на мазнини. Звучи добре:-)
Всички започваме с различни изисквания, като например:
- Травми (нараняване на коляното, рамото) или заболявания
- Неподвижност или хипермобилност
- Наднормено или поднормено тегло
- И т.н. ...
Но това са фактори, които не са наследени от люлката, а са резултат от нашето ежедневие. Принципите са еднакви за всички и важат и за всички.
Хората, които казват „всеки реагира по различен начин“, просто не знаят толкова много по въпроса. Вие обаче подсъзнателно правите някои неща правилно или сте се ориентирали към това кой го прави правилно. И това не е лошо, не всеки знае всичко, поради което за всеки клон има обучени хора, които след това ще ви помогнат.
За мен беше същото в началото, ориентирах се към приятели и дълго време не напредвах. Разбира се, те означават добре и просто искат да ви помогнат, но това е същото като когато имате нужда от електрически инсталации в къщата си и попитайте някой, който вече е инсталирал три лампи. Не правите това, отивате при електротехник и той му позволява да направи всичко за вас. Същото е и с упражненията и храненето, отидете на личен треньор и ви накарайте да тренирате и да изработите план.
Начинът, по който всеки започва във всеки отделен случай, обаче зависи от споменатите по-горе фактори. В зависимост от това дали имате или сте имали контузия, сте много подвижни или неподвижни, планирането на обучението също ще изглежда съответно.
Тъй като за всички области, било то увеличаване на силата, растеж на мускулите, скорост, специфични за спорт тренировки, винаги важи следното: здравето е на първо място. Така че, преди да говорим за големи скокове на сила и мускули, винаги трябва да преминете през областта на „здравето“, т.е. ако имате травма на рамото, първо работите върху него и планирайте обучението си по този начин (добрият треньор ще направи това така или иначе).
Как да реша проблема сега?
Има безброй системи, програми, методи и други подобни. Има няколко основни принципа, които имат значение. Придържате ли се към основните принципи на упражненията и храненето? Съхранявате ли записите си за хранене и упражненията си в дневник? Ако направите това, ще постигнете напредък. Разпознавате кога нещо не работи или в кой момент вече не работи, така че е лесно да реагирате на него. Ако проблемът ви е да имате твърде високи очаквания (20 кг мускулна маса за 3 месеца), говорете с личен треньор за реалистични цели.
Всички ние не сме уникални снежинки (дори ако много от нас биха искали да бъдат такива), законите на природата важат за всички нас и нашата биохимия се различава само минимално една от друга (жените от мъжете, разбира се, малко повече, ключова дума хормонална ситуация и правило;))