Разтягане на гъвкавост Лекарства без рецепта в ABC - InforMed Medical and Lifestyle
В предишните части на нашата поредица можете да се запознаете с компонентите на уелнес начина на живот, правилата за развитие на сила и сърдечно-съдова издръжливост. За да постигнем идеално състояние на фитнес обаче, ние се нуждаем от опорно-двигателния апарат, за да сме в баланс.
В резултат на неактивен начин на живот се нарушава балансът на тонизирани и фазирани мускули и възниква мускулно-ставен дисбаланс. Затова е важно съзнателно, професионално да координираме внимателното развитие на силата и гъвкавостта на мускулите си.
Гъвкавостта е способността ни да извършваме мащабни движения.
Думата гъвкавост се отнася до степента, до която сме в състояние да изпълним дадено движение, така че каква е умишлената подвижност на ставите. Ако се наведем напред и докоснем земята, огъваме както бедрата, така и долната част на гръбначния стълб. Това движение очертава добре естеството на гъвкавостта, въпреки че често се използва и терминът подвижност на ставите. (Обхват на движение - ROM). По този начин степента на движение на ставите се отнася главно до структурата на ставата, докато терминът гъвкавост или разхлабеност се отнася до състоянието на мускулите и съединителната тъкан.
Увеличаването на мускулната релаксация може да се постигне чрез разтягане.
КОГАТО ПРИЛАГАМЕ СТРИНГ?
Можем да поберем стречинг на три места в нашето обучение:
1. При загряване след подобряване на кръвообращението (предварително разтягане).
2. По време на упражненията, в основната част на тренировката, напр. прилага се върху работещите мускулни групи при тренировки с тежести. (Не използвайте дълготрайно статично разтягане в този случай, тъй като това има отрицателен ефект върху нивото на якост).
3. В края на тренировката по време на извеждането. Това е моментът, когато границата на движение на ставите е най-добре разработена със статично активно или пасивно разтягане.
КАКВА СТЕПЕН НА ГЪВКАВОСТ Е ДОСТАТЪЧНА?
Разбира се, това зависи от индивида, но по отношение на средната фитнес тренировка, степента на гъвкавост, необходима за ежедневните дейности, е достатъчна, плюс малко повече. Това е плюс резервът за гъвкавост. От всички способности за кондициониране най-лесно се развива гъвкавостта. Методите са напълно ясни, прости, не изискват оборудване, много време и енергия.
При фитнес тренировките не е необходимо да се развива гъвкавостта до максимум. Достатъчно е да го увеличите до ниво, което осигурява плавното изпълнение на спортните движения.
СТАТИЧНО РАЗТЯГАНЕ (S-S)
Това е най-често използваният метод, както сред спортистите, така и сред фитнес треньорите. Не го използвайте обаче преди силови тренировки, защото това намалява нивото на сила. Също така можем да формулираме статична гъвкавост като максимален обхват на движение, който може да бъде постигнат чрез разтягане и едновременно отпускане на мускулите антагонисти. При активния метод S-S бавно се приближавайте до крайния обхват на обхвата на движение, след което поддържайте напрежението за 10-60 секунди. Използвайки пасивния метод S-S, желаната позиция на ставата се постига с помощта на партньор. Бар има голяма опасност в окачването, някои "пулсации", фини движения все още могат да бъдат разрешени, защото по време на това нашата нервна система се адаптира към движението и разтягането ще бъде много по-ефективно. Задръжте фазата на разтягане за 10-15 секунди. В края на обучението, по време на извеждането, той може да се използва специално за увеличаване на гъвкавостта.