Всичко започва с движение - потребители - RNZ

От A за отслабване до Z за Zumba. RNZ серията "Fit in den Frühling" е оценена

Да се чувстваш добре може да бъде толкова просто: упражненията играят важна роля в това. Снимка: Thinkstock

От Констанце Верри

Панталоните прищипват, тенът е пострадал от студа и зимата просто няма да отстъпи. Но пролетта със сигурност ще дойде! Искаме да ви настроим за меките, слънчеви дни, които предстоят и започват днес с нашата четириседмична поредица „Подходяща за пролетта“ - с интересни, вълнуващи и нови неща, свързани с храненето, упражненията, уелнес и разбира се красотата. Има и изобилие от вкусни, леки рецепти и ежедневен добър съвет.

Започва с въпроси и отговори за упражненията. Тъй като упражненията повишават вашето благосъстояние - и в най-добрия случай може дори да свалите килограм или два.

Тренировки за издръжливост или сила - което е по-добре за отслабване?

„В този случай или не“, обяснява проф. Инго Фробьозе от Центъра за здраве към Германския спортен университет в Кьолн. Той сравнява тялото с кола. Колкото по-голяма е денивелацията и колкото по-висока е мощността, толкова повече гориво използва колата. Изместването означава мускулна тренировка, конските сили за издръжливост. Тялото изгаря енергията най-ефективно чрез комбинация от издръжливост и мускулна тренировка.

С какъв вид движение трябва да се влезе?

„На първо място, става въпрос за издръжливост на тялото“, казва експертът. Добрата тренировъчност може да бъде постигната чрез обучение за издръжливост. Те включват бързи разходки, ходене и колоездене. „Ако тогава забележа, че е създадена добра основа - например защото по-малко пуфкам, когато се качвам по стълби, тогава мога да започна да тренирам с тежести“

Достатъчно ли е упражнението или винаги трябва да е спорт?

За Фробьозе няма спор - той казва много ясно: движението е достатъчно. "В нашето тяло има много трилиони клетки - не им пука дали съм облечен в спортен костюм или на ивица. Единственото важно е, че енергията се изгаря и метаболизмът се активира." Така че има смисъл да паркирате колата малко по-далеч, да ходите бързо, вместо да се разхождате, да се изкачвате последователно по стълбите, вместо да използвате асансьора или да правите добри стари клекове. Защото всички тези неща могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието.

Могат ли определени области на тялото - като бедра или седалище - да бъдат специално оформени?

„Не, това не работи“, обяснява проф. Фробьозе. Можете да тренирате мускулите под мастния слой - но мазнините все още са там.

Колко често трябва да спортувам седмично, за да отслабна възможно най-бързо?

„Искането да отслабнете бързо е грешен подход“, казва Фробьозе. В резултат на това тялото само изпада в някакъв вид глад и така извиканият йо-йо ефект е неизбежен. От два до четири килограма отслабване на месец са здравословни. "Трябва също така да си представите, че един килограм мазнина съответства на 7000 калории - това количество енергия не може да бъде изгорено забързано." Следователно целта трябва да бъде да настроите тялото чрез спорт или упражнения, така че да изгаря повече енергия дори в покой. "Можете да правите това за 30 до 45 минути - но в идеалния случай 60 минути ходене или колоездене. Както и фитнес тренировки за мускулите. Това е възможно със и без оборудване."

Как мога да избегна йо-йо ефекта?

Тялото има определена основна нужда да поддържа функциите си. „Винаги трябва да покривате тази базална скорост на метаболизма“, казва Фробьозе. Базалната скорост на метаболизма може да се изчисли индивидуално, като се използва проста формула: Човек изчислява една калория на килограм нормално тегло (размер на тялото минус 100) по 24, съответстващи на 24 часа в денонощието. За мъжете вместо една калория се използват 1,1 калории.

Защо винаги трябва да си почивате между тренировъчните единици?

Правейки упражнения, тялото преминава във фаза на умора и се нуждае от почивка. Тези, които не се отдават на тях, могат да увредят имунната си система например. "Често спите лошо", обяснява Фробьозе: "Не бива да искате твърде много наведнъж."

Трябва ли да сменя спортната си програма, ако вече не става въпрос за отслабване, а за поддържане на теглото?

Хранене и подрязване - и двете трябва да са прави. Това важи особено за отслабването. При задържане на тежестта обаче движението е от решаващо значение, казва Фробьозе. „Трябва да поддържате двигателя си ефективен.“ За да знаете колко калории трябва да изгорите по време на упражнения или упражнения, за да поддържате теглото си, има още едно просто изчисление: Текущото тегло в килограми се умножава по 30.