Всичко, което трябва да знаете за индийската диета
Индийската диета, базирана на храни като зърнени храни, зеленчуци и млечни продукти, може да ви помогне да отслабнете и да поддържате форма, без да гладувате.
По този начин правилният хранителен план и редовните упражнения могат да осигурят повече от задоволителни резултати. Много е важно да не се надяваме на резултати чрез гладуване, а чрез контролиране на диетата по начин, който увеличава изгарянето на калории и ограничава съхранението на мазнини в тялото, пише realitatea.net.
Каква е индийската диета?
Като нискокалорична диета е важно да се храните по няколко пъти на ден в балансирани количества. Индийската диета с 1200 калории трябва да включва три хранения и две закуски. За да следите броя на калориите, всяко хранене трябва да съдържа около 300 калории, оставяйки 150 калории за закуски.
Храната трябва да включва предимно пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, но също така и яйца, птици, морски дарове и постно месо, за да осигурите вашите нужди от витамини и минерали.
Вижте няколко перфектни рецепти в индийската диета!
Здравословна закуска Индийският може да включва неподсладен чай, поднесен с обезмаслено мляко, две филийки пълнозърнест хляб, порция пресни плодове, като малък банан или портокал. Друг вариант би бил млечен чай, две филийки пълнозърнест хляб, евентуално препечен, и яйце. Закуската трябва да се приема около 09:00.
Здравословен обяд може да съдържа чаша варен ориз, половин чаша броколи или варен карфиол и праскова. Ако не сте вегетарианец, парче варено пиле, поднесено с лъжица пресни зеленчуци, е здравословна и питателна възможност за обяд в индийски стил и завидна фигура. Ако искате резултати, не закъснявайте за обяд повече от 13:30.
В индийската диета не е необходимо да се отказвате от вечерята! Напротив, важно е да се храните правилно и здравословно: два варени картофа, шепа варени зеленчуци и чаша боб, които можете да опитате повече с помощта на подправки - препоръчва се куркума!
Нискокалоричната вечеря може да включва 100 грама агнешко месо на скара или скара, поднесено с половин чаша варен кафяв ориз и чаша варен зеленчуков микс. Перфектното време за вечеря е 19:00.
Значението на закуските в индийската диета
Между трите основни хранения, които нямате право да пропускате, е от съществено значение да включите две здравословни закуски. Нискокалоричната закуска ви дава повече енергия и ви освобождава от глада.!
Здравословни индийски закуски могат да бъдат: чаша натурално кисело мляко, манго, половин чаша варен ориз или чаша мляко. Идеалните времена за закуски са 11:00 и 16:00.
Вечер, преди лягане, чаша студена вода, лимон и джинджифил осигуряват отлични резултати!
Индийската диета се провежда десет дни, като през това време спортът не трябва да се пропуска. В последния ден от диетата трябва напълно да се откажете от солта, тъй като тя насърчава задържането на вода в тялото и когато се претеглите, резултатът може да бъде подвеждащ.
Ползите за здравето от индийската диета
Балансираната и здравословна диета, каквато е индийската, не само помага при отслабване, но предлага и редица ползи за здравето. Преобладаващо вегетарианската диета е свързана с ниско кръвно налягане, по-нисък холестерол и по-малък риск от сърдечни заболявания. Също така може да помогне за намаляване на риска от рак.
В допълнение, една от основните подправки, на които се основава индийската диета, куркумата, може да бъде полезна за тези с болестта на Алцхаймер, според проучване, публикувано през 2012 г. в списание Ayu. Куркумата има противовъзпалителни и антибактериални свойства. Вместо това прекомерната консумация на масло, масло и захар е основната причина за затлъстяването, отговорна за много настоящи здравословни проблеми.
Балансираната диета е жизненоважен компонент на здравословния начин на живот. Опитайте индийската диета и скоро ще видите резултатите, които сте си поставили!