Диета за плодовитост
Ако се опитате да забременеете, o диета за плодовитост Включването на здравословни хранителни навици може да ви помогне да успеете да забременеете бързо. Това, което ядете, засяга цялото тяло, включително хормоните, които могат да стимулират плодовитостта.
Без значение колко балансирана е вашата диета, лекарите понякога препоръчват пренатални витамини, които намаляват риска от раждане на бебе с дефект на нервната тръба. Първата препоръка е жената да приема добавки с фолиева киселина по време на предубеждението.
Ето няколко препоръчителни съвета за вашата диета, когато вие и вашият партньор искате да заченете бебе.
9 хранителни препоръки за плодовитост
Намаляване на количеството кофеин в кафето или броя на кафетата на ден
Не е ясно до каква степен Кофеинът може да повлияе на плодовитостта, тъй като има доказателства, че много високата консумация на кафе - над 500 mg/ден - може да намали до известна степен плодовитостта. Но експертите обикновено вярват, че 1-2 чаши кафе на ден (по-малко от 300 mg/ден) няма да намалят шансовете ви да забременеете.
Тъй като няма обширни проучвания по тази глава, препоръката е да намалите количеството кофеин, консумирано ежедневно (внимавайте, намалете консумацията не само за кафе, но и за всички продукти, които съдържат кофеин), особено ако имате проблеми с плодовитостта или ако сте имали оплождане в ин витро.
През първия триместър на бременността, когато рискът от спонтанен аборт е по-висок, препоръчваме да не пиете повече от едно малко кафе на ден (максимум 200 mg кофеин).
Яжте много плодове и зеленчуци
Плодове и зеленчуци предлага голямо разнообразие от витамини и минерали, а получаването на достатъчно количество хранителни вещества е особено важно преди зачеването на дете.
Някои зеленчуци като спанак, маруля, аспержи и броколи имат високо ниво на фолиева киселина. Консумацията на храни, богати на фолиева киселина по време на зачеването и бременността, може да помогне за предотвратяване на злокачествени дефекти на нервната тръба, като спина бифида.
Храни, богати на витамин С - като цитрусови плодове, ягоди, броколи и домати - помагат на тялото да усвоява по-лесно желязото, важен минерал за бременни жени.
Като цяло избирайте плодове и зеленчуци, които са възможно най-разнообразни по отношение на цвета, за да сте сигурни, че получавате голямо разнообразие от витамини и минерали.
Яжте риба, но обърнете внимание на източника
Морските дарове са най-добрият източник на омега-3 мастни киселини, т.е. основни мазнини което може да има положителен ефект върху плодовитостта, по-точно при регулиране на менструалния цикъл. Като цяло имаме дефицит на омега-3 мастни киселини в организма, защото не сме свикнали да консумираме твърде много риба.
Нежеланието възниква и защото рибата може да има съмнителен източник, поради което не знаем колко токсини съдържа и как може да ни повлияе. Препоръчително е обаче да се консумират риба тон, сьомга и сом от проверени източници и там, където няма риск от замърсяване.
Увеличава приема на желязо в диетата
Нуждаете се от желязо в тялото си, особено ако месечният период е обилен и губите значителни количества желязо чрез кървене. Освен това развитието на бебето в утробата консумира голямо количество желязо в тялото, така че е добре отлаганията по време на зачеването да са значителни. Анемията или дефицитът на желязо могат да повлияят на плодовитостта.
Ако изобщо не ядете месо или ядете малки количества, препоръчвам ви да поговорите с Вашия лекар за начин за получаване на желязо от добавки.
Яжте пълнозърнести храни
Жена, която се опитва да забременее, трябва да яде колкото се може повече разнообразни храни и включването на пълнозърнести храни е най-добрата стратегия.
Порция с цели зърна (овес, кафяв ориз, пшеница) помагат на добрите бактерии в червата да се размножават и разграждат по-ефективно хранителните вещества в храната.
Ако имате синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), една от най-честите причини за безплодие при жените, обърнете голямо внимание на видовете въглехидрати, които приемате. PCOS е хормонален дисбаланс, който може да се влоши, когато нивата на инсулин в кръвта се повишат, а хлябът и хлебните изделия могат да доведат до повишаване на инсулина, затова вместо това изберете пълнозърнести храни.
Избягвайте алкохола
Бира или чаша вино няма да повлияят на шансовете ви да заченете дете, но ако решите да ги пиете от време на време. Ежедневната консумация на алкохол може не само да повлияе на плодовитостта, но може да увеличи риска от спонтанен аборт. Тъй като наличието на бременност може да се провери с помощта на тест за бременност две седмици след зачеването на бебето, консумираният през този период алкохол може да повлияе на развитието на бебето.
Най-доброто решение е да се откажете от алкохола, ако сте решили, че искате да забременеете.
Внимавайте за Листерия
Листерията е бактерия, която може да замърси сирена, меки сирена и непастьоризирани млечни продукти. Инфекцията, причинена от листерия - листериоза - може да причини спонтанен аборт в началото на първия триместър - когато може дори да не подозирате, че сте бременна, или когато бебето се развива с невероятно бързи темпове.
За да убиете листерия, приготвяйте храна при високи температури. За да намалите растежа на бактериите върху храни, съхранявани в хладилника, регулирайте температурата на хладилника до 4 градуса или по-малко. Изхвърляйте храната, съхранявана при стайна температура за повече от 2 часа и която има висок риск от разваляне.
Не яжте сурова или пушена риба, непастьоризирано млечно сирене, сладкиши, съхранявани в хладилник.
Изберете различни източници на протеин
Протеините са важна част от здравословната диета, но не трябва да ядете прекалено много телешко, свинско или пилешко, за да получите дневното количество. Включете в диетата си ядки, боб, грах и ще имате допълнителни ползи, особено прием на витамини.
Освен това прекомерната консумация на месо води до проблеми с угояването и метаболизма, поради което балансирането на баланса с висока консумация на зеленчуци е от съществено значение.
Диета на партньора в живота
Що се отнася до плодовитостта, не трябва да се има предвид само стилът на хранене на жената. Правилата важат и за бъдещия баща. Мъжете трябва да ядат храни, богати на селен и цинк, да се откажат от пушенето и алкохола, да се хранят балансирано. Диета за плодовитост е необходима и за мъжете, а не само за бъдещите майки. Освен това са необходими около 74 дни, докато спермата достигне зрялост; на практика еякулираната сперма днес е произведена с повече от 2 месеца в тялото на мъжа.