Всичко, което сте искали да знаете за тестостерона, е умно

Тестостеронът е най-важният мъжки полов хормон, въпреки че се среща и в по-малки количества при жените. Стероиден хормон, произведен предимно от мъжки тестиси при мъжете. При пубертетни момчета основната причина за физически промени като повишена мускулна маса, по-дълбок тонус и растеж на косата. Въпреки това, дори в зряла възраст е важно нивото ви да е оптимално за правилното здраве, състав на тялото, сексуална функция, да назовем само най-важните.

Условията за оптимални нива на тестостерон са както следва:

• Спорт: Повишената физическа активност също оказа добър ефект върху нивата на тестостерон при затлъстели хора, докато при здрави спортисти при здрави индивиди бяха установени по-високи от средните нива. Тренировките с тежести са имали най-добър ефект както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, но обучението по HIIT също е ефективно.

• Хранене: Това, което ядете, има ефект върху хормоналната ви система. Както преяждането, така и гладуването ще имат лош ефект върху нивата на тестостерон. За оптимални стойности трябва да консумирате точното количество протеини, както и въглехидрати. Важно е да ядете и наситени мазнини и не се страхувайте от тях. Не забравяйте за основните мазнини!

• Спокоен начин на живот: Намаляването на стреса и нивата на кортизол е от съществено значение. Повишаването на нивата на кортизол, предизвикани от стрес, води до намаляване на нивата на тестостерон.

• Хранителна добавка: Няколко хранителни добавки ще имат добър ефект върху нивата на тестостерон като витамин D, витамин E, витамин B цинк или напр. трибулус терестрис.

• Много сън: Постигането на правилното количество и качество на съня е поне толкова важно, колкото диетата и самите упражнения. Зависи от индивида, за когото е достатъчно, средната нужда е приблизително 7-10 часа. След 5 часа сън нивата на тестостерон падат средно с около 15%, според едно проучване.

---