9 трика за вашата диета за постигане на резултати в най-кратки срокове
Има някои трикове за подобряване на вашата диета, които са чудесни, ако искате да отслабнете. Тези трикове имат много смисъл, особено когато мислите за резултати.
Винаги, когато започнете да чувствате, че дънките ви са прекалено тесни или ако просто не ви харесва начина, по който дрехите ви стоят, следвайте тези съвети.
1. Консумирайте възможно най-малко въглехидрати от нишесте
Този малък съвет е един от най-старите и изпитани трикове за диети. Всички знаем, че нишестето ви кара да наддавате. С тези модерни ястия, като зърнен хляб, червени картофи, боб или новата звездна зърнена закуска, фрике, лесно можем да пренебрегнем колко въглехидрати ядем.
Не са ви необходими излишни въглехидрати, независимо колко здравословен източник сте избрали. Веднъж или два пъти трябва да е достатъчно и ако искате да отслабнете, изобщо не яжте. Изберете зеленчуци без въглехидрати и зърнени храни с високо съдържание на протеини, като овес или киноа.
2. Елиминирайте плодовете, богати на захар
Плодовете са здравословни в много отношения, но могат да бъдат и една от причините да напълнеете. Те са заредени с витамини и минерали, които са отлични за вас, но могат да доведат до подуване и дори наддаване на тегло в корема.
Причината е захарта, съдържаща се в плодовете, известна като фруктоза. Фруктозата е необходима на организма в определени количества, а останалото се превръща в мазнини. Плодовете, богати на фруктоза, трябва да се избягват, а плодовете с ниско съдържание да се ядат в малки количества.i - ягоди, малини, боровинки, Acai плодове, годжи плодове, банани, папая или портокали.
3. Повишава нивата на протеин
Повишаването на нивата на протеин е много ефективно за отслабване и подобряване на мускулната маса.. Повишаването му само с 10% може да бъде фактор, който бързо ще подобри метаболизма ви. Протеините се усвояват по-трудно от всеки друг макронутриент и колкото повече работа трябва да свърши метаболизмът ви, толкова повече ще отслабнете.
Уверете се, че сте избрали здравословни източници! Храненето с 1/4 повече храни, съдържащи протеини на ден, трябва да е повече от достатъчно. Това ще ви накара да се чувствате сити по-дълго и ще поддържате нивото на инсулина по-добро.
4. Яжте, когато сте гладни
Никога не пропускайте храненията, когато искате да отслабнете. Това ще се усети веднага. Това ще доведе до внезапно повишаване на нивата на инсулин, което увеличава нивото на кортизол в организма, което води до натрупване на мазнини.
Кортизолът, хормонът на стреса, е първият хормон, който тялото ви освобождава, когато е под стрес, включително когато сте гладни. Кортизолът също причинява натрупване на мазнини в тялото като механизъм за оцеляване. Така че яжте, когато сте гладни и не пренебрегвайте болките в стомаха! Яжте три пъти на ден и сервирайте две закуски между храненията, когато почувствате нужда.
5. Спортът е задължителен!
Наред с диетата, спортът е необходим за отслабване. Достатъчно е да тренирате 30-40 минути на ден, така че не се стресирайте с дълги тренировки, само за да отслабнете. Изберете кардио за по-бърз процес, но също така добавете няколко часа сила през седмицата, за да моделирате мускулна маса.