Всички диети, които работят, имат тези 10 общи неща
Що се отнася до диетите, има толкова много противоречиви идеи - най-вече от „изберете това, а не онова“ застъпници на елиминационната диета - кое е най-доброто решение за отслабване. И когато дори и най-подстриганите и годни знаменитости изглеждат озадачени за това как да загубят здравословния път, е важно да се консултирате с експертите за съвет как да се тонизирате, без да преяждате, да губите мускулно тегло или жизненоважни групи храни да загубиш. По-долу говорихме с диетолозите за червените знамена, на които трябва да се обърне внимание при всяка диета и какво трябва да доведе до успешната диета.
1. Изискват да сте в крак със себе си.
„Добрите диети насърчават отслабване с не повече от един до два килограма на седмица“, казва Найджъл Пени, професор по хранене в Бирмингамския градски университет. "Ако загубите повече от два килограма седмично след втората седмица на диета, шансовете са, че всъщност губите мускулна тъкан."
2. Нарязвате захар, а не мазнини.
„Много от по-новите и по-добри диети около поддръжниците намаляват захарта и нишестето вместо мазнините“, казва Мариса Пиър, автор на „Можеш да бъдеш тънък: Крайната програма за край на диетата ... Завинаги“. „Вашето тяло съхранява излишната захар - в скорбялни въглехидрати като тестени изделия и хляб - като мазнини. Но добрите мазнини помагат да се заситите и са от съществено значение за доброто здраве. Междувременно диетата с намалени мазнини ще ви накара да се чувствате уморени, гладни и настроение и няма да ви помогне да отслабнете. "
3. Вие правите закуската приоритет.
„Качествената закуска е от съществено значение за останалата част от деня“, казва диетологът Jacqui Cleaver от New You Bootcamp. „Всички добри диети предлагат да започнете деня си с качествени протеини, много добри мазнини и здравословни въглехидрати. Опитайте яйца на пшеничен хляб или овесени ядки с плодове и смлени семена. "
4. Те насърчават редовното хранене.
„Всички успешни диети насърчават редовни, планирани ястия и закуски през целия ден“, казва диетологът на Alpro Кейт Артур.
5. Те предлагат постоянни промени в начина на живот.
„Ефективните планове за отслабване трябва да бъдат реалистични и да насърчават постоянни промени в начина на живот, вместо да разчитат на евтини течни формули и прахове или специални храни или устройства“, казва Пени.
6. Винаги препоръчват да имате протеин с въглехидрати.
„Ключът към дългосрочната загуба на тегло е поддържането на ниска кръвна захар“, казва Peer. „Когато ядете протеин с въглехидратите, това забавя захарта. Всички добри диети ви учат винаги да добавяте въглехидрати поради тази причина. "
7. Хранително сте балансирани.
„Добрата диета трябва да включва всички групи храни“, казва Пени. „Балансираната диета, която включва разнообразни храни, е от съществено значение. Насърчаването на консумацията на определена „магическа“ храна или избягването на определени храни води до дисбалансирано хранене “.
8. Те не насърчават броенето на калории.
„Преброяването на калории е много остаряла концепция и сега се оказа неефективна“, казва Пър. „Консумирането на нискомаслена, нискокалорична кифла и лате в крайна сметка ще доведе до повече килограми, отколкото няколко бъркани яйца с чаша чай. "
9. Насърчавайте ви да останете активни.
„Добрите диети също ще подкрепят увеличаването на физическата активност, за да отслабнете“, казва Артър.
10. Избягвате преработените храни.
„Всички добри диети ви казват да избягвате фабричните храни“, казва Peer. „Това означава рафинирани, преработени храни. Това дори не е храна - просто коктейл от химикали, който никога не се отделя. Трябва да се чудите дали можете да направите продукта в собствената си кухня. Ако не можете да го направите в обикновена кухня, тогава не бива да го ядете.
последствия Мари Клер във Facebook за най-новите новини за знаменитости, съвети за красота, увлекателно четене, видео на живо и др.