Моят диетичен спасител - фитнес, храна; Лайфстайл блогър от Щутгарт

Моят спасител в диетата

През лятото се опитвам да намаля килограмите, които съм натрупал през зимата (които за съжаление не са само мускули). Не трябва да е много, но като повечето бих искал 1-2 килограма. Но тъй като съм абсолютен лакомник, не ми е толкова лесно да намаля калориите. Винаги съм ГЛАДЕН 😀 Тук ви показвам 5 съвета за храни и рецепти, които ще ми помогнат невероятно да премина през диетата, без да съм гладен.

1. Обем, обем, обем

Опитвам се да "разтягам" храната си с нискокалорични зеленчуци, доколкото е възможно, само за да може порцията да получи повече обем и размер, но калориите да не се увеличават значително. Имам ли напр. Тотално жаден за ньоки с доматен сос, има само 300 грама броколи. Така че ядете само около 60 калории повече, но стомахът ви е много по-пълен и вие оставате сити по-дълго.

Зеленчуци, които са подходящи за това: броколи, карфиол, тиквички и краставица (т.е. главно зелените зеленчуци, тъй като те са с най-ниско съдържание на калории).

2. Подсладете без калории

Абсолютните спасители за мен са любимите ми FLAVDROPS. Просто ги използвам за всичко: сутрин с кафе, като междинна закуска в нискомаслена кварка, за печене в кифли и сладкиши, за шейкове и смутита и т.н. Бутилките се предлагат в над 20 вкуса и струват по-малко от 8 евро всяка, но издържат дори по-дълго. Бутилката издържа повече от месец при ежедневна употреба. Освен това капките са напълно без калории и просто подправят всичко.

Любимите ми вкусове са: ванилия за печене, ириска за кафе и банан за подслаждане на нискомаслена кварка.

3. Фасул и нахут като заместител на брашното

Тъй като имам сладък зъб и пекар, просто не мога без кифли, бисквитки и сладкиши. Повечето рецепти обаче съдържат брашно, което е здравословно във пълнозърнест вариант, но все пак доста калорично. Винаги превръщам тези рецепти и вместо брашно използвам пюре от нахут, бял боб или боб. Да, има страхотен вкус и не, не можете да опитате зърната 🙂 Това прави тестото напълно кремообразно и намалява броя на калориите. Уби две птици с един камък.

Тук можете да намерите моята Основна рецепта за торти, бисквити и кифли, към които можете да добавите какао за печене, плодове, шоколадови капки без захар или други подобни, както искате:

1 кутия пюре от боб (боб, нахут или бял боб)
35 грама суроватка
2 белтъка
Flavdrops и сода за хляб

4. PB2 Прахообразно фъстъчено масло

Ако обичате фъстъчено масло толкова, колкото и аз, имам чудесна алтернатива за вас: PB2 фъстъчено масло на прах. Фъстъченото масло на прах се предлага с чисто фъстъчено масло и с вкус на шоколадово фъстъчено масло. След това този прах просто се смесва с няколко супени лъжици вода и след това получавате истинска консистенция на фъстъчено масло. Според мен има вкус ТОЧНО като обикновеното фъстъчено масло, но има 85% по-малко мазнини и следователно много по-малко калории. Така че абсолютно подходящ за диетата. В началото може да ви звучи странно да докоснете маслото сами, но повярвайте ми - вкусът му е добър!

5. Фалшив оризов пудинг от зърнесто крема сирене

Един от любимите ми летни десерти определено е оризов пудинг с пресни плодове (за предпочитане ягоди или малини) и канела. Но тъй като закупеният оризов пудинг съдържа невероятно количество захар, а домашният оризов пудинг, направен от „истински“ ориз, има твърде много калории за лека лятна закуска, имам идеалната алтернатива за вас: оризов пудинг от зърнесто крема сирене.