Връзката между съня и телесното тегло
Общ преглед
Според последните научни открития съществува тясна връзка между съня и телесното тегло.
Точно както лишаването на тялото от почивка насърчава наддаването на тегло, качественият сън допринася за по-добър баланс на теглото.
Тъй като затлъстяването се превърна в истинска епидемия в световен мащаб, все повече хора страдат от хронично лишаване от сън. Явлението се обяснява именно с влиянието на качеството на почивка върху телесното тегло.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Въздействието на съня върху начина на живот
Съветите за постигане на идеално тегло са фокусирани основно върху здравословното хранене и спорта. Яденето по-малко и движението повече не винаги е достатъчно, казват учените, поради една проста причина, поради усилията да се справите с ежедневните задължения, работния график и спортните сесии, може да не ви стигне. време за почивка.
Недостатъчният сън (по-малко от 7 часа на нощ) може да намали ефектите от балансираното хранене, повишавайки апетита и засягайки енергийното ниво на тялото, необходимо за физическо натоварване. Проучванията показват, че хората, които не получават достатъчно сън, успяват да отслабнат с 55% по-малко тегло, когато спазват диета за отслабване, в сравнение с тези, които се възползват от качествения сън.
Сън и мастни клетки
След една нощ на недостатъчен сън или лошо качество настъпват състояния на изтощение, объркване и раздразнителност. Не само мозъкът и тялото изпитват тези симптоми, но и мастните клетки. Изследователи от Чикагския университет дори са измислили термина метаболитно замайване, позовавайки се на метаболитния дисбаланс, причинен от лишаването от сън.
След четири дни лош сън способността на тялото да използва правилно инсулина (хормона, който регулира активността на мастните клетки) намалява значително. Когато инсулинът работи правилно, мастните клетки поемат мастни киселини и липиди от кръвта, предотвратявайки отлагането им в тъканите. Ако този процес не протича при нормални условия, мазнините (липидите) продължават да циркулират в кръвта, стимулирайки производството на инсулин. Излишният секретиран хормон в крайна сметка съхранява мазнини там, където не би трябвало (в чернодробната тъкан например). По този начин има угояване и повишен риск от развитие на диабет и други състояния, благоприятствани от наднорменото тегло.
Лишаване от сън и апетит
Много хора вярват, че чувството на глад е тясно свързано със собствената им воля и способност за самоконтрол, но това е погрешно. Сигналите за глад се контролират от два хормона, лептин и грелин.
Лептинът е хормон, произведен в мастните клетки. Колкото по-ниско е нивото на лептин на това ниво, толкова по-силно е усещането за празен стомах. Колкото повече грелин произвежда тялото, толкова по-голям е апетитът за храна, докато броят на изгорените калории намалява (метаболизмът се забавя) и количеството мазнини, съхранявани в тъканите. Тялото на хора, които спят по-малко от шест часа на нощ, произвежда излишък от грелин и по-малко лептин, като е по-засегнат от постоянното чувство на глад.
В същото време недостатъчният сън причинява повишаване на нивото на кортизол в организма, така нареченият хормон на стреса, свързан с увеличаване на теглото. Кортизолът активира мозъчната област, отговорна за желанието да се ядат храни, свързани с чувството за получаване на награда. Комбинацията от излишен грелин и високо ниво на кортизол предотвратява появата на ситост, причинявайки необичайно повишаване на апетита, независимо от количеството консумирана храна.
Друго проучване установи, че хората, които не получават качествен сън, са склонни да правят нездравословен избор на храна. Лошият покой спира дейността на предния лоб на мозъка, който отговаря за вземането на решения. Следователно, въпреки че човек обикновено знае, че не е здравословно да яде три филийки торта след хранене, той действа импулсивно и злоупотребява с злоупотреба с храна, тъй като причината му се влияе от лишаването от сън.
Каква е връзката между ADHD и допамина?
Връзката между щитовидната жлеза и излишните килограми
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
Изследователите отбелязват, че изтощението е свързано с друго опасно физиологично явление за контрол на телесното тегло. Когато човек се чувства уморен, активността в амигдалата се увеличава (мозъчната област на наградите), което означава увеличаване на желанието за ядене на нездравословни храни, което осигурява временно удовлетворение.
Друго проучване, публикувано в списанието Psychoneuroendocrinology, установява, че хората, които нямат програма за здравословен сън, са склонни да консумират по-големи порции храна, като по този начин значително увеличават шансовете си за напълняване.
Сън и физическо представяне
Лошото качество на съня влияе не само върху диетата и апетита, но и върху физическите показатели, необходими за спазване на редовна програма за упражнения. Независимо от фитнес целите, мускулният тонус е важен в процеса на изгаряне на мазнините. Лишаването от сън засяга синтеза на протеини, съответно способността на организма да развива мускулна маса.
Умората е важен фактор за ниската готовност за упражнения. Освен това недостатъчният сън влияе и върху способността на организма да се възстановява след натоварване, както и върху производството на хормон на растежа, важен за поддържане на младежки вид и физическа жизненост.
В условията на некачествена почивка всяка ежедневна дейност изглежда много по-трудна за предприемане, особено ако е взискателна физическа подготовка.
Ползите от съня при отслабване
Правилният сън носи много предимства в процеса на отслабване и поддържане на балансирано тегло.
- намалява предразположението към хранене през нощта;
- ускорява метаболизма;
- улеснява процеса на изгаряне на мазнини;
- помага да се вземат правилните диетични решения;
- насърчава контрола на порциите;
- регулира апетита;
- подобрява самоконтрола.