Върнете се във форма след бременност да, но как
Много жени нямат търпение да започнат отново любимия си спорт след раждането и да се върнат бързо във форма, но готово ли е тялото ви да поднови тренировките?
Попитахме Мариан Фурние, сертифициран обучител в пред и след раждането обучение, да ни води.
Колко време да чакам?
„По-голямата част от жените могат да възобновят обучението между четири до шест седмици след раждането, с изключение на случая на цезарово сечение, където трябва да изчакате 12 седмици“, обяснява Мариан Фурние. Това също е за всеки отделен случай, в зависимост от това как е протекло раждането и степента на сълзите и шевовете. „Ако имате някакъв дискомфорт около шевовете, докато се движите, най-добре изчакайте още няколко седмици. Трябва да слушате тялото си.
Къде да започна?
Първото правило, което трябва да следвате, когато започнете да тренирате отново, е да бъде следвано от сертифициран треньор, който да го направи по правилния начин. Задължително е той или тя да провери дали коремните ви мускули са се затворили, преди да започнете отново. Почти всички жени изпитват отделяне на ректуса на корема след раждането поради мускулите, които се разтягат през цялата бременност. Това явление се нарича диастаза. Изключително важно е да изчакате, докато коремните мускули се затворят (процес, който отнема няколко седмици), преди да започнете упражнения, в противен случай диастазата е постоянна.
Когато има пространство с ширина около пръст, можете да започнете обучението отново без никакъв проблем, като избягвате да работите върху областта на ректума. Ако пространството е широко от два до три пръста, най-добре изчакайте още няколко седмици. До тримесечното проследяване след раждането с лекаря, коремните прешлени трябва да са напълно затворени. Ако не, лекарят може да препоръча проследяване на физиотерапия.
Целта на фитнеса през първите няколко седмици след раждането трябва да бъде рехабилитация на таза и корема, а не загуба на тегло. Следователно първите шест до осем седмици трябва да бъдат посветени на възстановяването на мускулите и връзките.
Отнема около три месеца, докато тялото възстанови тазовото дъно. Следователно мускулите на тазовото дъно трябва да бъдат превъзпитани, преди да се поднови каквато и да е друга форма на упражнения. Ако вашите органи са слабо поддържани по време на тренировка, може да имате проблеми с изтичането на урина и стрес инконтиненция.