Време за храносмилане
Времето за усвояване на храната може да се различава при отделните индивиди. Разберете колко дълго смилате това, което ядете, за да избегнете тежките ястия вечер.
Време за храносмилане. Какво е храносмилането?
Времето за храносмилане е процес на разграждане на големите храни на малки частици.
Храносмилателният процес е индивидуален и редица фактори зависят от това как храната преминава от устата към хранопровода, стомаха, червата и извън тялото.
Това време за храносмилане може да ви помогне в диетата, да избегнете напълняване, обилни ястия вечер, да знаете от какво се подувате и т.н.
Храносмилателният процес зависи от характеристиките на храната, техния химичен състав, pH на стомаха, перисталтична интензивност.
Например течностите достигат почти веднага до тънките черва, храните с високо съдържание на въглехидрати достигат бързо, а протеините и мазнините много бавно.
Време за храносмилане. Колко дълго?
В зависимост от отделните храносмилателни фактори, целият храносмилателен процес от действителното хранене до отделянето на изпражненията може да отнеме между 24 и 72 часа.
Преминаването на храната от стомаха към тънките черва отнема между 6 и 8 часа.
От тънките черва това, което трябва да бъде евакуирано, преминава към дебелото черво.
Когато достигнат дебелото черво, някои храни могат да бъдат усвоени.
Здравите бактерии, които живеят в дебелото черво, разграждат това, което е останало там.
Храносмилането през дебелото черво отнема повече време, отколкото в стомаха и тънките черва - около 24 часа.
От дебелото черво храносмилателните материали се транспортират до ректума, където остават, докато има чревно движение.
Така че, има значение какво ядете. Пържола може да мине през тялото 2-3 дни, докато бъде евакуирана.
Плодовете и зеленчуците напускат тялото за по-малко от 12 часа.
Пълното елиминиране на храната от тялото може да отнеме дори няколко дни.
Поради тези причини е препоръчително да не се яде вечер 3-4 часа преди лягане.
Време за храносмилане на храната - колко дълго те остават в стомаха, докато се екскретират?
- Вода - незабавно достига до червата
- Плодови и зеленчукови сокове - 15 - 20 минути
- Бистра зеленчукова супа - 15 - 20 минути
- Полутечни осолени храни, смесени зеленчуци или плодове, смлени - 20 - 30 минути (чрез смесване тялото абсорбира 5 пъти повече витамини, минерали и протеини от тях).
- Диня - 20 минути
- Диня - 30 минути
- Портокали, грейпфрут, грозде - 30 минути
- Ябълки, круши, праскови, череши и др. - 40 минути
- Сочни зеленчуци като маруля, домати, краставици, целина, червени и зелени чушки - 30 - 40 минути
- Зеленчуци на пара или варени, зелени листни зеленчуци - спанак, зеле - 40 минути
- Тиквички, броколи, карфиол, царевица, зеле - 45 минути
- Корени като моркови, къдраво зеле, цвекло, пащърнак и др. - 50 минути.
- Нишестени зеленчуци - картофи, сладки картофи, артишок, кестени и др. - 60 минути
- Богати на въглехидрати зеленчуци - кафяв ориз, просо, елда, царевично брашно, овес - 90 минути
- Зеленчуци и зърнени храни, богати на въглехидрати и протеини - леща, лайм, грах, червен боб - 90 минути
- Соя - 120 минути
Време за храносмилане на храната - колко дълго те остават в стомаха, докато се екскретират?
- Слънчогледови семки, тиква, сусам - 2 часа
- Бадеми, сурови лешници, кашу, пекани и др. - 2 1/2 часа до 3 часа.
- Мляко - 3 часа
- Обезмаслено мляко, рикота, извара или постно сирене - 90 минути
- Пълномаслено извара - 120 минути
- Хляб - 3 часа
- Варен ориз - 1-2 часа
- Гъби - 5-6 часа
- Пържени картофи - 3-4 часа
- Варени картофи - 3 часа
- Сирене, пармезан, твърдо сирене - 4 - 5 часа
- Яйчен жълтък - 30 минути
- Цяло яйце - 45 минути
- Треска, камбала, морски дарове - 30 минути
- Сьомга риба, херинга (тези с мазно месо) - 45 - 60 минути
- Пилешко месо - 1 час и 1/2 - 2 часа (без кожи)
- Пуешко месо - 2 до 2 часа и 1/4
- Агнешко, телешко - между 3 и 4 часа
- Свинско - 4 часа 1/2 - 5 часа
- Месо от дивеч - 5 часа.
Време за храносмилане. Полезни съвети за добро храносмилане
В идеалния случай храната трябва да се консумира по реда на храносмилането. Най-лесното в началото.
Пътят на храната през тялото е като магистрала. Ако бавните коли са отпред, те ще забавят следващите в колоната, което води до задръствания.
Пийте топла вода/чай вместо студена вода, която забавя храносмилателния процес.
Яжте редовно хранене през целия ден. А яденето на храни от приблизително същата група помага на храносмилането.
Обърнете внимание на порциите храна, не ставайте от масата, когато усещате, че не можете.
Яжте спокойно, спокойно, дъвчете добре лястовиците. Ще помогнете на храносмилането.
Не яжте късно, защото храносмилателната система се забавя вечер и цялата храна ще остане в стомаха, докато системата започне да се движи.
Не сте мързеливи след вечеря. Правете малко умерени упражнения, за да подпомогнете храносмилането и да произвеждате ензими за храносмилането.
Опитайте обрат на колона. Това движение помага за релаксация. Седнете на стол, крак над крак и обърнете тялото си наляво и дишайте 5 пъти дълбоко.
Направете същото за дясната страна. ще се почувствате по-добре и ще забравите за подуването на корема.
Колкото повече храни са богати на фибри, толкова по-нормален ще бъде чревният транзит и изпражненията също.
Ако не се консумират храни с високо съдържание на фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни), храносмилането ще бъде по-бавно и изпражненията ще се евакуират все по-трудно.
Други фактори, които могат да забавят храносмилателната система, са лекарства, кофеин или продукти, съдържащи никотин.
Диетолог-психолог Алина Благой