Въпроси (и отговори) относно Fix - Fix about Fix
- Водата и поправката. Колко вода? Когато вода?
Пия над 2 литра вода на ден. Бременна с Мая, преди около 17 години, избрах да не консумирам газирани сокове - и все още имам този навик и днес. В дома ми няма домашен любимец, няма бутилка със сок. В най-щастливите случаи сутрин пия прясно изцедено прясно.
В противен случай ПЛОСКА ВОДА колкото е възможно повече. Между храненията, по време на хранене, преди хранене, след хранене, вместо хранене. Понякога слагам и лимон в чашата с вода. Не пия минерална вода поради вкус. Нямам научно обяснение за този избор. Това е моят избор - и вие можете да направите свой собствен избор, стига да хидратирате правилно.
- Фиксирана и нощна смяна.
Никога не съм работил на официални нощни смени. Работя почти през цялата нощ, но се събуждам рано сутрин и започвам отначало. За тези, които се редуват вечер и излизат сутрин, идеалната препоръка ще бъде да спазват правилото за 3-часово прекъсване между храненията: да се установи основно хранене и останалите закуски, така че да се покрият хранителните нужди на тялото, без да преувеличавам.
И не забравяйте ВОДАТА! А през нощта тялото се нуждае от хидратация.
- Фиксиран на партито.
Бях поканен доста често на партита, имах много вечери, в които наблюдавах последното хранене от Fix - в 19.00. Останалата част от вечерта? Лимонена вода.
Имаше няколко ситуации, в които реших да не се въздържам и ядох. Опитах се, доколкото е възможно, да избера ритъма, в който се храня (да правя 3-часови почивки между закуските) и да не ям в ритъма, в който ястията бяха поставени на масата. Друг важен аспект: избрах да не ям цялото количество храна, предлагана от домакините.
- Пропуснах Fix днес. Какво правя (особено с чувство за вина)?
Пропуснах Fix днес. Или малко обърках часовете. Или забравих с часове. Или направих зелето цялата програма.
Утре ще започна отначало. Сякаш беше ПЪРВИЯТ ДЕН НА ОПРАВЕНОТО. Все по-лесно и по-лесно ще се върнете към фиксирания график и чувството за вина ще бъде все по-малко. И най-важният аспект: все по-малко ще прескачаме тези необикновени навици, които превръщат живота ни от хаос в ред.
Видях, че много от вас изпадат в някаква паническа атака, ако „скочат на бандата“. Много притеснения, страх, страхове, че всичко се е разпаднало.
Хора, отпуснете се! Не вдигайте шум! Лесно е, че земята и програмата за отслабване, които сте въвели, не са приключили. Ако прескочихме поправка, нека не прескачаме изцяло поправката!
Не давайте просто бягство от стойността на неуспеха на целия процес! Не подхранвайте отрицателна емоция (вина), защото рискувате да се забиете в нея и да разрушите всичко, което сте изградили. Дори нещо допълнително (и нямам предвид килограми: D).
Колкото и да се чувстваме виновни, вече не можем да променим миналото и вината, ако му дадем обхват, ще ни обезсърчи, ще намали увереността ни, че сме в състояние да направим това, което сме си поставили за цел, самочувствие и, по подразбиране, уважение себе си. Което не е желателно!
Не се опитвайте да се отклонявате от мисията, за която сте се записали, когато сте започнали този процес на трансформация и личностно развитие; защото тази корекция е: дълбоко трансформационен процес, който не е насочен само към измеренията на физическото тяло!
Не изпускайте от поглед голямата картина, крайната цел, защото ще се отдалечите от себе си и в бъдеще ще се съмнявате в много от решенията си на всички нива в живота. Животът ни пречи на пътя, за да проверим нашата решителност и да научим нещо от тях, а не да ни сваля или сваля от веригата.
От трудностите научаваме как можем да получим достъп до ресурси, които иначе не бихме осъзнали, че имаме, а те също така тестват нашата мотивация и постоянство в преследването на целите ни. Правилният начин, в този момент, за успешно преодоляване на теста, е да приемете всякакви грешки и да се опитате да научите нещо от тях. Самообвинението и обезсърчението изобщо не ни помагат. Информираността е достатъчна, за да преминете към следващото ниво, което означава извлечения урок и конкретни действия, за да се върнете "на правия път".
Самочувствието, образът и самочувствието са съществени елементи за всеки успешен човек. А вие, който четете тези редове и вече сте тръгнали по пътя на промяната, сте успешен човек.
(Психологът Едуард Букурещану, (www.psihoclinica.eu)
- Похот и поправка.
Нямам глад, откакто запазих стационарния телефон. Искам да кажа, че мога да задоволя всичките си желания - но в определени часове. Избрах да не изпълнявам командите, които мозъкът ми дава. Ако сега съзнанието ми ми каже, че иска торта, аз не правя точно това - не съм сервитьор, който да тича бързо с тавата по нейна поръчка. Аз съм собственикът на ума си и казвам на г-жа Mind, че ще получи тортата, но след 3 часа или може би утре сутринта или може би когато почувствам, че искам да направя това.
Ние задоволяваме всички наши желания. Но внимавайте: желанието е да вкусите, а не да погълнете цялата порция. Вкусвайте рационално и не импулсивно.
- Фиксирани и 30 минути ежедневни упражнения.
30-те минути движение могат да бъдат направени по всяко време и при всякакви условия. От разходка из къщата, с бързи темпове, до спорт пред телевизионния екран, качване и слизане по стълбите в блока 10 пъти, когато времето не е добро навън, излизане в парка или около блока ... до ходене до фитнес залата и нает личен треньор. Велосипед, ролери, скутер, разхождащо се куче, съпруг, приятели, дете, количка ... Вкопчете се в каквото и да е, поне 30 минути, с бързи темпове, сякаш бягате, за да хванете автобус или да носите писмо в пощата.
В допълнение към балансираното хранене и консумацията им в определени часове, вие също се нуждаете от упражнения за поддържане на здравословен начин на живот.
Здравето трябва да ни е приоритет номер 1. Защо? Защото има само едно място, където трябва да живеем, а именно: нашето тяло. Така че трябва да се грижим за това тяло, защото не можем да го променим, когато искаме.
Упражнението/физическата активност има много физически ползи (изгаряне на повече калории, по време и след тренировка, по-добро кръвообращение, по-добра сърдечна функция), както и психически (самочувствие, благополучие, щастие ).
Движението може да означава: ходене/колоездене, плуване, гимнастика, упражнения или някаква дейност, в която полагаме малко усилия, за подобряване на тялото, в което живеем.
Първата стъпка при въвеждането на тези 30 минути ежедневно движение в нашия график е да си поставим цел. Пример: „Как искам да изглеждам през следващите 90 дни?“ „Как искам да се чувствам през следващите 90 дни?“.
И ако ни мързи, тогава трябва да се запитаме: „Защо искам да изглеждам или да се чувствам по този начин?“ „Какво ще стане, ако не се движа?“.
Трябва обаче да се внимава да не се претоварват ставите, сухожилията, мускулите, сърцето. Искам да кажа, че го приемаме бавно, постепенно, малко повече, малко повече, защото не искаме да се случват наранявания. Тъй като сме свикнали с фиксираното, то трябва да се поддържа дълго време, а не само няколко седмици или няколко месеца.
(Salak Hunor/личен треньор, национален шампион по бодибилдинг за възрастни 75 кг, вицешампион Национален бодибилдинг за юноши 70 кг, 8-мо световно първенство по културизъм 75 кг, личен треньор)
- Готвя за семейството си - как се получава това с Fix?
Семейството ми би било добре да се храни с мен. Опитвам се да организирам храненията по такъв начин, че да правим това заедно, поне когато е възможно. Ако не се вписваме при всяко хранене, уверявам се, че не забравям, че имам цел - трябва да бъда първият модел за цялото си семейство. И модел на силует, и модел на дисциплина, и модел на воля, амбиция, съпротива срещу изкушенията. Промяната започва с мен и семейството ми ще ме подкрепи в това.
- Фиксирана почивка + часова зона.
Това е най-трудното време в годината за фиксирани ястия. Защото някъде в мозъка ни има глас, който казва: яжте, вече не стигате до тези места! Или: вземете ваканция годишно, възползвайте се!
Напълнявах всеки път на почивка, когато не спазвах разстоянието от 3 часа между храненията. И особено когато ядях след 19:00. Вместо това, когато се съобразих с Fix, въпреки че бях в Америка и ядох всички тези по-малко здравословни продукти, успях да не наддавам на тегло.
- Фиксирани и деца с наднормено тегло
Това е най-добрият пример, който една майка може да даде на детето си: да му помогне, чрез личен пример, да промени хранителните си навици. Стационарният телефон е идеален за деца. Помага им да подредят, организират времето си и да научат, че не е нужно да водят разочарован живот, а че могат да ядат всичко, следвайки няколко прости правила. Фиксирани правила.
Децата с наднормено тегло или с наднормено тегло в категорията на затлъстяването трябва да възвърнат нормалното си тегло до 9-годишна възраст за момичета и 11-годишна възраст за момчета, но тази възраст варира в зависимост от пубертета. ранен (присъства пубисната коса). Дори ако възрастта им е малко по-стара, по-бързото връщане към нормалното тегло за техния ръст и възраст, е важно да не се застрашава тяхното развитие и растеж през юношеството, когато се появят хормонални, по-интензивни процеси.
И те могат да спазват графика, като спазват графика за хранене, дори ако са в училище и учат сутрин или следобед. По този начин тези, които учат сутрин, могат да закусват у дома, като малка последователна закуска, а в училище, в 10 часа, могат да закусват, състояща се от плодове или други храни, както е показано в примерите по-долу. Тези, които се учат следобед, започват програмата или в 12.30, или в 13.30, така че за тях закуската и първата закуска ще се сервират у дома, а ястието от 13 и закуската от 16, ще бъдат представени от последователни закуски, по ваш избор от написаните по-долу.
Примери за хранене за ученици със сутрешната програма:
а) 1 гръцко кисело мляко 2% + 3 пълнозърнести бисквити, приготвени у дома, без захар или в търговската мрежа, но несъдържащи захар + 1 киви
б) 1 филийка пълнозърнест хляб + 3 рула нарязана шунка със съдържание над 70% месо + крема сирене със зеленчуци
в) 1 филийка пълнозърнест хляб с 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, смесена с малко гръцко кисело мляко, направете го по-хомогенен + ябълкови филийки
а) сезонни плодове, консумирани като такива
б) чиа пудинг с плодово пюре
в) пудинг от грис с мляко, поставен в буркан, с малки парченца плодове или с чаена лъжичка сладко без захар
Примери за хранене за ученици със следобедната програма:
а) Сандвич с 2 филийки пълнозърнест хляб + 1 печен шницел + филийки краставица и филийки чушка
б) 1 сандвич от: 2 филийки пълнозърнест хляб, намазани с малко масло и сметана от сирене Филаделфия + ивици пушена сьомга + листа салата и чушки
в) 1 пръчка, намазана със сос, приготвен от пюре от авокадо, смесено с ½ чаена лъжичка горчица и 1 чаена лъжичка гръцко кисело мляко 2%, след това се слагат листа маруля, краставици и чушки, нарязани на ивици, магданоз, добавете малко сос, след това върху тях и добавете няколко ленти пилешки гърди или ленти аншоа или парчета сирене или резенчета пушена сьомга (по този начин имате 4 вида здравословна „шаорма“). Оваляйте и изстискайте в алуминиево фолио или хранително фолио, за да не изтече от соса.
б) 1 кисело мляко за пиене с 2 пълнозърнести бисквити
в) смути с банан, фъстъчено масло и канела за дните, когато е необходимо повече енергия в последните часове на програмата
(Кодрута Габриела Неделея, съветник по хранене SAMAS асоциация)
- Фиксиран и на гладно
Не съм голям консуматор на месо. Винаги предпочитам зеленчуци и плодове, но харесвам млечни продукти и само от време на време пържола или шницел.
Фиксираното се прилага съгласно същите принципи и в публикацията. Наистина няма значение какво ядем, стига правилото на здравия разум да управлява чинията.
- Фиксиран при бременност и кърмене
По време на бременност имаме едни нужди, по време на кърмене - други. Фиксираното, по време на бременност, ни помага заедно с избора на здравословна храна, според всяко тримесечие. Ако през първия триместър не е необходимо да се увеличава калоричният прием, от съществено значение е да се въведат качествени съставки, богати на минерали, витамини и протеини от клас 1 (месо, млечни продукти, яйца) и това съществено се запазва през цялата бременност, тъй дългосрочното здраве на детето и бъдещия възрастен зависи от диетата на бременната жена.
Фиксираният е най-добрият съюзник и в двата периода, както по време на бременност, така и по време на кърмене, тъй като чрез редовен график на хранене намаляваме свързаните рискове (гестационен диабет, хипертония при бременност, аритмии и поява на заболяване на щитовидната жлеза). Избягвайте захарта, излишните плодове (не повече от 300 g/ден през зимата и максимум 500 g/ден през лятото), животинските мазнини ще се консумират само ограничени, но няма да бъдат изключени, избягвайте излишната сол, кафето е ограничено в 1/ден за предпочитане пиян през първата част на деня и никога не пие на гладно. Разчитаме на пълноценни храни, възможно най-малко преработени, елиминираме консерви, хранителни добавки, консерванти, багрила, непастьоризирани продукти, меко сварени яйца. За предпочитане е да консумираме животински продукти от възможно най-естествени източници и тъй като не ни е разрешено да консумираме големи количества месо, яйца или млечни продукти, качеството трябва да има предимство пред по-ниската цена. Елиминирайте подобрителите на алкохола и вкуса като Delikat или Vegeta и намалете никотина и се откажете от него само под строгото наблюдение на лекар, така че оттеглянето да не повлияе на развитието на детето, ако никотиновата зависимост вече е инсталирана.
По време на кърменето се спазват препоръките за периода на бременността и не се изключва никаква храна, защото причинява газове на бебето, но поносимостта на бебето се тества първо с консумация на малки количества храна, която ферментира и балони. Чесънът не се елиминира, защото млякото с чесън се оценява много добре от бебетата и само ако откажат, то се елиминира. Докато се храним здравословно, бебето е това, което ни казва дали да премахнем дадена храна или не. Той консумира чайове, които стимулират лактацията, а не зелен, черен или бял чай. Консумирайте вода преди кърмене и по време на кърмене и не спазвайте ограничителни диети, защото те са токсични за млякото и не приемайте чайове за отслабване, хапчета за отслабване или подтискащи апетита или усвояване на мазнини. NO DETOX се извършва по време на бременност или кърмене.
(Кодрута Габриела Неделея, съветник по хранене SAMAS асоциация)