Въпреки коледните лакомства, как да поддържате форма през празниците
Въпреки коледните лакомства: Как да поддържате форма през празниците
18 декември 2019 - 18:22
Фитнес специалист дава съвети
През празниците повечето от тях имат големи порции на масата - и да не забравяме малките, сладки закуски като бисквитки и шоколад. В интервю, фитнес експертът Майкъл Шнайдер от веригата за фитнес студия Fit/One обяснява как да се отървете от излишните килограми възможно най-бързо и ефективно след Коледа.
Не го оставяйте да отиде твърде много
Най-добрият трик: За да не се налага първоначално да отслабвате, трябва да обърнете внимание на диетата си по време на коледния сезон. "Ако станете по-късно, можете да пропуснете голяма закуска. Трябва също да ядете богати на протеини закуски и много зеленчуци през деня. Допълнителните упражнения, като разходки със семейството, са лесен начин да увеличите консумацията на калории", препоръчва Schneider който отговаря за управлението на обучение в Fit/One от средата на 2019 г.
Особено преди празниците, в студиото често го питат за тайна празнична рецепта, казва Шнайдер. Той лично започва семейната вечеря с много зеленчуци и една или две чаши вода, разкрива фитнес специалистът. Той обаче се наслаждава и на празниците, казва той и дава напълно ясно: "Ефектът от няколко дни с излишни калории е много ограничен."
Ето как се работи при отслабване
Следното важи при отслабване: Трябва да консумирате повече енергия, отколкото се доставя на тялото. Целта в края на деня е да се създаде калориен дефицит и да се принуди тялото да мобилизира и изгори енергията от своите резерви, обяснява Шнайдер и прави математиката: „За да загубите един килограм телесно тегло, трябва да спестите около 7000 калории При дневен калориен дефицит от 1000 калории това съответства на около един килограм телесно тегло на седмица. "
Фитнес експертът не вярва в добавките и хранителните добавки, които трябва да ви помогнат да отслабнете. По-малко хранене и повече упражнения са просто необходими по време на диета. За да не страда тялото, докато отслабва, той препоръчва да се консумира достатъчно протеин за мускулна защита и засищане. Има много протеини в месото, рибата, бобовите растения и ядките например.
Фитнес или тренировка на открито?
Разбира се, особено през зимата е по-приятно да тренирате в топъл фитнес. Но ако искате да тренирате на открито въпреки студа, можете да убиете две птици с един камък. Упражненията на чист въздух не само укрепват тялото, но и имунната система и дихателните пътища. Според Шнайдер е грешка, че спортът ви разболява, когато е под ниските температури. „Маратонките и маратонките трябва да стоят в килера само когато температурата е под 10 до 15 градуса“, казва професионалистът.
Той препоръчва спортисти на открито: "За да предпазите белите си дробове от студения въздух, трябва да вдишвате през носа или да носите шал върху устата си. Освен това на всеки 30 минути трябва да се консумират около 300 до 500 милилитра течност. За да направите лицето си зимно устойчиво можете просто да нанесете крем за кожа. Девизът трябва да бъде "тренирайте", за да можете да станете приятни и топли. " Шнайдер вярва, че комбинацията от силови тренировки във фитнеса и кратки, свежи сесии за издръжливост навън е идеална.
Какво да правим и какво не
Всъщност можете да сгрешите с упражненията и диетата. Тъй като алкохолът често се консумира около празниците, професионалистът съветва да не тренирате с махмурлук. "Вашето тяло реагира много по-бавно на стимули. Това се отразява на координацията ви и увеличава риска от спортни инциденти", обяснява той. За да отпразнувате успеха на тренировката, също е много важно да пиете достатъчно вода.
Останете тънки за постоянно? Това е възможно само ако останете на топка в дългосрочен план. Нередовните тренировки не носят големи резултати. Редовните силови тренировки са най-доброто и крайното. "Тренировките трябва да се превърнат в навик и да се впишат в ежедневието ви. Изберете програма, която ви харесва, може да бъде интегрирана в живота ви и която е адаптирана към вашите нужди", предлага Шнайдер и добавя, че така нареченият йо-йо ефект също може да бъде избегнат.
Друга грешка в тренировката е да се възнаградите твърде много: „Преяждането“ след края на диетата трябва да се избягва, когато е възможно. Възвръщането на старите хранителни навици често е причина да напълнеете отново веднага след отслабването, обяснява специалистът Fit/One.