Volumetrics Diet Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

Отслабнете с Обемна диета се основава на съотношението на Калории към сила на звука на храна, т.нар Калорийна плътност или енергийна плътност. Следователно "Обемни показатели", Изведено от думата" обемност ", измерването на съдържанието на помещението. Принципът на обемната диета: Кой тънък желаещи да бъдат не трябва да гладуват. Който избере тази диета, може да направи определени неща Храна яжте до пълно, без броят калории да трябва да. Три хранения трябва да са достатъчни, но се допускат леки закуски.

Обща класация

Ефект/бърз успех

няма чувство на глад

Лесно се издържа

Лесно за разбиране

малко ограничения

подходящ за хранене навън

вредни за здравето

Съдържание на диетичния профил

Произход на диетата
Диетата в детайли
Продължителност на диетата
Предимства и недостатъци
Отслабване
Преброяване на калории/точки
Спорт и упражнения
Допълнителна информация
Оценка на хранителните вещества
Примерен ден
Подобни диети
Експертно заключение

Произход на диетата

Понятието за обемност План за хранене преподаваше американският професор по хранене д-р. Барбара Ролс се разви. The Обемни показатели-Концепцията е преведена на немски от Мартин Кунц. Д-р Roll’s Laboratory в Пенсилванския държавен университет е един от най-признатите центрове за изучаване на поведението на хората в света. Той изследва какво и особено как се храним хората.

Повече от 30 години д-р. Ролки към избор на храна, размери на порциите, Калории- и Енергийна плътност на храната и множество други влияния върху апетита и ситостта. Тя има своите резултати от изследвания за енергийна плътност, ситост и контрол на теглото "Обемни показатели" Наречен. Като част от своето изследване тя открива, че хората ядат приблизително еднакво тегло и обем храна всеки ден, но с различни количества храна Съдържание на калории.

Диетата в детайли

Основата на Обемна диета това ли е Съотношение на калориите към обема на храната, така наречената калоричност или енергийна плътност. Храната с ниска калорийна плътност обикновено съдържа много вода. Тоест те имат голям сила на звука с малко калории. Д-р Rolls критикува факта, че повечето диети не успяват да задоволят пациента. Според д-р Ролките могат само отслабнете, който е пълен. Нейната цел беше да използва диетата Volumetrics, за да покаже храни, които ви пълнят с по-малко калории.

Концепцията е най-добре илюстрирана Обемни показатели диета като се използва примерът за грозде: 15 пресни грозде (съответстващи на приблизително 100 g) съдържат 70 kcal и имат водно съдържание над 80%.

Изсушената версия, т.е. 15 стафиди, от друга страна, тежи само 6-20 g, съдържа също около 70 kcal, с водно съдържание 5-20%. 15-те грозде ще бъдат по-засищащи от 15-те стафиди. Прясното грозде е по-тежко поради по-високото съдържание на вода и следователно е по-засищащо според концепцията за обем. Казано по-просто, Volumetrics разрежда храната с вода, за да намали плътността на калориите и да ви засити по-дълго.

Например нискокалоричните храни, които съдържат много вода, са пресни Плодови зеленчуци или супи. Богатите на фибри пълнозърнести продукти са също толкова пълни, поради големия си обем. Можете да си хапвате от тези храни в Volumetrics. В концепцията за диета Volumetrics се препоръчват три основни хранения, но при необходимост могат да бъдат допълнени със закуски. Приемането на достатъчно течности е важна част от обемните показатели.

Започнете деня с голяма чаша вода, последвана от плодове, чай без кофеин или горещ лимон. По време на обяд салата или супа трябва да допълват ястието, ако е възможно, като предястие за пълнене. Десерти (за предпочитане не прекалено сладки) като ястия от кварки, пудинг или плодова салата също са разрешени. Вечер трябва да ядете леко, включително много зеленчуци. Плодови или зеленчукови пръчки се препоръчват като пълнене на закуски между храненията.

В немската книга на Мартин Кунц са обобщени 10 основни правила за обемност:

Яжте само когато сте наистина гладни и наблюдавайте защо хората понякога ядат без глад. Според Volumetrics трябва да са достатъчни три основни хранения.
Водата трябва да се пие достатъчно: след ставане, преди или след тренировка и преди всяко хранене.
Трябва да отделите време за ядене, наслада и опознаване на чувството за бавна ситост
Обърнете внимание на качеството на храната (етикети при пазаруване).
Консумацията на захар, консумацията на наситени мазнини и алкохол трябва да се намали.
Запас от здравословна храна трябва да бъде на разположение у дома.
С балансиран закуска и трябва да ядете много плодове сутрин.
Обядът трябва да бъде угостен до насита. Това е най-голямото хранене в Volumetrics.
Трябва да внимавате за капани за мазнини и захар в бюфета за торта, вместо да ядете парче плод вместо крем тортата.
По-малко въглехидрати трябва да се ядат вечер, а последното хранене трябва да се яде поне три часа преди лягане.

Продължителност на диетата

Целта на диетата Volumetrics е бавната Отслабнете, където основният акцент е върху изучаването на нова, здравословна диета. Следователно правилата на обемната диета трябва да помогнат по пътя към желаното тегло, но също така да бъдат част от дългосрочната перспектива хранене бъда.

Предимства и недостатъци

Лесна интеграция в ежедневието
Дългосрочна концепция с умерено намаляване на теглото
Здравословна, балансирана диета
Можете да ядете пълния си обемисти храни

Няма конкретна Диетичен план, но само общи хранителни съвети
Доста стегната част от рецептата
Чувството за ситост е относително: след консумация на богати на вода, доста белтъчини храни, някои хора бързо ще почувстват глад отново

Отслабване

The Обемен диетичен план означава здравословна, бавна загуба на тегло от около 0,5 до 1 килограм седмично.

Преброяване на калории/точки

Няма калории или точки, които да бъдат преброени или забранени храни по време на обемната диета. В придружаващата книга за диетите има таблица с обемните стойности на отделните храни, 10-те правила и някои рецепти.

Спорт и упражнения

Упражнението играе важна роля като поддържащ елемент по време на обемната диета.

Допълнителна информация

Оценка на хранителните вещества

Смесената диета, препоръчана в Volumetrics Diet, поставя голям акцент върху пълненето на храни като Плодове, зеленчуци, млечни и пълнозърнести продукти и по този начин обхваща балансирано снабдяване с всички основни хранителни вещества.

Примерен ден

Закуска: Мюсли от ябълки и крема сирене
Лека закуска: -
По обяд: Рататуй "Чез Мартин"
Лека закуска: -
Ева: Кюфте от морски костур с цикория

Подобни диети

Наблюдатели на тегло
Диета Бриджит
Притикинова диета
Цветова диета
5-факторна диета
Да живееш по-лесно в Германия (LliD)

Експертно заключение

Volumetrics Diet е с високо съдържание на плодове, зеленчуци, ниско съдържание на мазнини Млечни продукти, пълнене на пълнозърнести продукти и по този начин предлага адекватно снабдяване с всички важни хранителни вещества. The Volumetrics Diet предлага интересни подходи и прозрения за калориите и енергийната плътност както и наситеността.

Подходът Volumetrics разкрива препоръки и основна информация за диета, която е богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, но не е толкова специфичен и подробен план за отслабване.

Кой за конкретни спецификации за намаляване на теглото и Диетични планове пожелайте тази диета да не е за него. Също така няма истинско усещане за калоричното съдържание на храната - в таблиците са показани само съдържанието на вода и обемната стойност. За тези, които вече знаят основите на здравословното хранене, Volumetrics Diet ще предаде някои интересни мисли и подходи. За всички останали грубите насоки ще отпаднат.