Водете си хранителен дневник!
Както можете да си представите, в момента имам много общо с новогодишните решения. Може дори да се разпознаете, когато ви кажа, че всеки ден на моята практика идват хора, решили да живеят по-здравословно през 2018 година. Повечето също искат да свалят едно или две килограма.
Във всеки случай повечето от тях искат кръвен тест, за да знаят изходните си стойности. Едва ли някой се изненадва, когато стойностите на холестерола, черния дроб и пикочната киселина са отбелязани със звездичка след сезона на Адвент и Коледа, което отбелязва параметри извън нормата.
Що се отнася до наднорменото тегло, бих искал да кажа много тихо, че не дебелееме между Коледа и Нова година, а между Нова година и Коледа .
За някои е доста трудно да се приложи, защото те са новодошли в света на здравословния начин на живот. Ето няколко много прости съвета, за да започнете:
1. Водете хранителен дневник. Особено, ако преди това не сте се занимавали съзнателно с храненето, е важно да документирате какво добавяте към тялото си. Мнозина се изумяват, когато четат какво ядат, особено между тях. Има проучвания, които показват, че можете да отслабнете само като водите дневник за храненето, защото това ви информира за всяка хапка.
2. Докато сте готови, запишете си минути упражнения. Няма да работи без спорт - или нека го кажем положително: Със спорта е много по-лесно и по-бързо! Най-малко три четвърти час обучение три пъти седмично в допълнение към ежедневните упражнения, най-добре е да си определите фиксиран график и да документирате това в „колоната за активност“ на вашия дневник.
3. Гледайте по-малко телевизия! Освен факта, че използваме ежедневното си телевизионно време - в Австрия средно 178 минути! - По отношение на качеството на живот те биха могли да използват много по-високо качество, има и проучвания за това. Намаляването на времето пред телевизора автоматично води до загуба на тегло, защото се пропускат закуски, които мозъкът ни дори не забелязва поради разсейването и по този начин изневерява от центъра за ситост.
4. Ако ви е трудно да въведете система в новия си начин на живот, потърсете помощ от професионалист. Говорете с Вашия лекар, треньор, учен за упражнения, диетолог или диетолог. Мнозина са склонни да поставят целите си твърде високо в началната еуфория.
Проектът „Здравословен 2018“ е проект като всеки друг: първо планирането, след това завършването на различните фази и след това успехът. Добър успех!
Авторката Silke Kranz е квалифициран диетолог, специалист по спортна медицина и общопрактикуващ лекар в Bad Zell