Източници на протеин таблица Най-добрите източници на протеин - съзнателно отслабнете

Протеини (протеин малко по-академичен) са най-важният строителен материал в нашето тяло.

Протеинът играе решаваща роля при отслабването, защото протеинът просто натоварва повече метаболизма ви.

Добрите източници на протеин гарантират, че поддържате или дори увеличавате мускулната си маса, когато отслабвате. По този начин превръщате тялото си в мощен „двигател с вътрешно горене“ и в крайна сметка създавате най-добрите условия за наистина дългосрочен успех в отслабването ...

Можете да намерите такъв тук Таблица с най-важното естествени източници на протеин и тяхното съдържание на протеини. Също така ще разберете по-долу в тази статия как протеинът може да ви помогне да отслабнете и на какво определено трябва да обърнете внимание.

Естествени източници на протеин

Тук можете да намерите средното съдържание на протеини в ежедневните храни:

Източници на животински протеини

Средно съдържание на протеин в животински протеинови източници на 100 g:

Месо, птици, яйца

Кайма (смесена) - 19 g

Риба, морски дарове

Млечни продукти

Сирене (Edam, Gouda, ...) - 25 g

Растителни източници на протеин

Средно съдържание на протеин в животински протеинови източници на 100 g:

бобови растения

Варена леща - 9 g (буркан 6 g)

Нахут - 8 g (консерва 7 g)

Соеви зърна - 11 g (консерва 8 g)

Зърно

Ядки, семена

зеленчуци

Защо протеинът ви помага да отслабнете?

Храненето с протеини кара ли ви стройни? - не Храненето никога не ви прави слаби! Храната винаги снабдява тялото ви с енергия и твърде много от нея след това просто се превръща в мастни натрупвания.

И все пак има смисъл да се разчита повече на протеините при отслабване и най-вече да се използват богати на протеини храни.

Защото, ако сравните 100 g протеин със 100 g мазнини или въглехидрати, тогава протеинът вече има голямо предимство при отслабването. Вашето тяло консумира сравнително голямо количество енергия, когато обработва протеини.

В процеса на превръщане на протеина, съдържащ се в храната, в протеин, който може да се използва от тялото, тялото ви вече използва приблизително 20-30% от енергията, съдържаща се в него, само за това преобразуване. За сравнение: с мазнини или въглехидрати е само около 5%.

Преминавайки към диета с високо съдържание на протеини, тялото ви също така използва повече енергия едновременно. Вашата консумация на калории се увеличава и вашата Основна скорост на метаболизма се увеличава.

Това също означава, че тялото ви просто е заето по-дълго със пържола ... отколкото с парче торта например. Дори ако и двете имат еднакъв брой калории, пържолата просто ще ви засити много по-дълго.

ОЩЕ СТАТИИ

Трикът с протеини

Истинската полза е, че протеинът е ваш метаболизъм по-активни и поддържайте богатите на протеини ястия много по-дълго.

Като цяло обаче трябва да се каже, че когато отслабнете, просто трябва да ядете по-малко, отколкото тялото ви изразходва. Така че все още трябва да следите калориите си през деня и също така трябва да увеличите консумацията си чрез увеличени упражнения.

Протеинът обаче може да ви подкрепи много добре в този процес и да ви помогне да поддържате или увеличавате мускулната си маса Силова тренировка дори да се увеличи.

Колко протеин трябва да ям?

Германското общество по хранене препоръчва да се консумират около 0,8 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Означава: Човек с тегло 100 кг трябва да консумира 80 г протеин, за да задоволи ежедневните си нужди.

Но особено при отслабване има смисъл да надвишите тази стойност малко, за да се запази ценна мускулна маса при отслабване. Мускулите са най-големият метаболитен орган в тялото и те консумират много енергия, дори когато са в покой.

За да осигурите на мускулите си достатъчно „храна“, не трябва да пестите от протеини, когато отслабвате. Колко от него трябва да ядете, няма строги правила и винаги трябва да обръщате малко внимание на това колко протеини всъщност можете да понесете.

Ориентировъчни стойности за прием на протеини:

0,8 g - да се осигури основно снабдяване с протеини (на килограм телесно тегло).
0,8-2,0 g - за изграждане на мускули или за поддържане при отслабване (на килограм телесно тегло).
2,0-3,0 g - в много интензивни тренировъчни дни (на килограм телесно тегло).

В много интензивни тренировъчни дни може дори да е препоръчително да се консумират 2-3 g протеин на килограм телесно тегло.

Особено вечер има смисъл да се фокусирате повече върху протеините, отколкото върху въглехидратите. Разбира се, въглехидратите са много добри източници на енергия. Но вечер преди лягане всъщност вече нямате нужда от тази енергия.

Но не бива да прекалявате и с протеина. Ако ядете много протеинова диета в продължение на дълъг период от време, метаболизмът ви в крайна сметка ще се „измести” към белтъчен метаболизъм и това може да увреди бъбреците ви.

В нормални дни не трябва да получавате над 1 грам на килограм. И също така е важно винаги да пиете достатъчно. Вода разбира се 😉

Препоръчвам ви да снабдявате тялото си с протеини чрез естествени храни като кварка, киноа, ... а не чрез препарати. Ако все пак искате да използвате протеинови добавки, тогава изберете само висококачествени продукти.