Воденето на диетичен дневник, който да ви помогне да отслабнете, интелигентни съвети
Повечето от нас в един или друг момент са преминали през жестокия опит да се борят да свалят няколко килограма, чудейки се защо не работи. Един от най-добрите начини да държите диетата си под контрол е да следите всичко, което ядете или пиете. Тези прости указания ще ви помогнат да започнете.
Намаляването на калориите не само ще ви помогне да се поберете отново в тесните си дънки, но и може да забави процеса на стареене. Доказано е, че значително намаляване на приема на калории удължава продължителността на живота, поне при лабораторни животни.
Що се отнася до изследванията върху хора, проучванията показват, че хората, които следват нискокалорична диета, имат значително по-ниски нива на възпалителни протеини в кръвта си. Защо това е важно? Възпалението играе съществена роля в почти всички човешки патологии, от болестта на Алцхаймер до артрит и сърдечни заболявания. Колкото повече възпалителни вещества циркулират в кръвта ви, толкова по-бързо тялото ви ще се влоши.
1. Може ли воденето на хранителен дневник да помогне при отслабване?
Да! Записването на всичко, което ядете, ви принуждава да бъдете честни и ви кара да се замислите два пъти, преди да прекалите. Повечето хора нямат представа какво всъщност ядат всеки ден. И така, проучванията показват, че диетите са склонни да подценяват приема на калории с 50%. Воденето на дневник на вашата диета може да реши проблема.
Няма нужда да бъдете фантастични; най-малката тетрадка ще направи. Просто си запишете всяка хапка, когато се опитвате да отслабнете (и всеки път, когато числото на кантара започне да се покачва). След това използвайте брояч на калории под формата на книга, уебсайт или приложение на телефона си, за да прецените броя на калориите за всяка храна, общия дневен прием и да идентифицирате нещо, което саботира вашата диета.