Вписва диета във всекидневния живот Fitvolution

Никога наистина нямате много време? Винаги ли трябва да вървите бързо? Смятате ли, че диетата отнема твърде много време? Не, диетата също може да бъде подходяща за ежедневна употреба!

След малко по-малко от месец има все повече запитвания за това как изглеждат храненията ми в диетата и колко време трябва да инвестирам в тях. Така че днес ще отида в темата за управлението на времето на диета.

Няма достатъчно време

Изглежда, че живеем в общество, където никой няма време, винаги всичко трябва да се направи бързо, едната среща гони другата. В резултат свободното ни време страда, а това, което е особено лошо, здравето ни.
Въпросът ми: "Колко често имате време за обучението си през седмицата?" Най-честият отговор на това: „Най-много веднъж или два пъти, определено не мога да направя повече“. Ако това е вашият отговор, тогава не е нужно да се заблуждавате, най-вероятно няма да постигнете целите си. Сега това звучи грубо, но е вярно. Само тези, които приемат здравословното хранене, спорта и упражненията като неразделна част от ежедневието, нямат проблеми да ги интегрират в ежедневното си планиране.

Моля, не ме разбирайте погрешно, не искам да ви демотивирам. Напротив, искам да ви покажа колко е важно да сте наясно с необходимите стъпки. Има различни, спестяващи време варианти на обучение. Като. Табата, това отнема само четири минути. Четири минути на ден. Повечето пушачи отнемат повече време да цигарят. Така че виждате, че извинението за времето тук не работи! 😉

Ако имате куче, така или иначе отделяте време за него и той със сигурност няма да ви се разсърди, ако отидете на джогинг с кучето си (вместо просто да се разхождате).

Но ние сме на тема управление на времето в храненето, така че нека продължим с текста.

Пестяща време диета

В моята статия за плана за диетично обучение видяхте, че е изключително важно да планирате бъдещи стъпки и точно така стоят нещата с храненията в диета. Е, ако знаете какво можете да ядете, можете просто да го направите, но тогава отново има голяма вероятност да не успеете да го оставите. С определен план имате насоки, които улесняват придържането към него и тогава целта е най-накрая постижима.

Някои диети отнемат повече време от други. В диетата си с ниско съдържание на въглехидрати използвам храни, които мога да взема със себе си в движение. Ако посетя приятел, си нося изварата и плодовете със себе си. Шепа ядки се побира във всеки джоб.
Малка кутия * с клечки от моркови или чушка винаги е добър вариант.
Вечер в парахода ми се слагат месо или риба + зеленчуци, които ми „готвят“, докато скачам под душа. Не може да бъде по-здравословно и да спести време.

Разбира се, винаги е по-обширно, когато промените нещо в хранителните си навици. Но това е цената за здравословен, тънък живот и това обичате да плащате, нали? 😉
Отделно от това, в началото може да е малко странно и да изглежда неудобно, но хората са създания на навика (а навиците могат да се създават съзнателно) и след много кратко време сте възприели новата диета и живеете с нея, сякаш никога не е била различна.

Планирайте диетата в ежедневието?

Първо се нуждаете от списък с всички храни, които се вписват в планираната диета. В случая с ниско съдържание на въглехидрати те са наред с други:
Кварки, зеленчуци, маруля, риба и други морски животни, месо, яйца, гъби, ядки. Протеин на прах, соя, плодове. При определени непоносимост такава диета, разбира се, е още по-трудна. Тук се препоръчва консултация с вашия семеен лекар.
След това преценявате колко често ядете или можете да ядете на ден. В статията за това защо трябва да изберете нисковъглехидратни, писах, че съм избрал 4-5 хранения на ден. Има две причини за това:

• Консумираното количество при всяко хранене е по-ниско, отколкото при прием на храна 3 пъти на ден. В резултат на това стомахът се намалява в дългосрочен план и по този начин човек става по-пълен. Той също така предотвратява пристъпите на глад.
• Тъй като тялото трябва да усвоява храната по-често, метаболизмът се увеличава.

Решете за продължителността на хранителния цикъл. Това е броят на дните в план за хранене, за мен това е четири дни. Циклите се повтарят, докато диетата свърши.
След това си пишете хранителен план от избраните от вас храни. Уверете се, че тя е възможно най-разнообразна, защото тялото винаги получава различни макро и микроелементи. Освен това по този начин няма да се отегчите толкова лесно от храната, защото колкото по-дълъг е хранителният цикъл, толкова по-лесно ще се справите с продължителността на диетата. Това е един аспект на диетичната мотивация и постоянство, който ще обсъдя в следваща статия.
Ако искате да преброите калориите, ще ви трябва малка везна *, с която можете да претеглите цялата храна в хранителен цикъл. Това ви позволява да конвертирате количеството храна. Тази работа е малко по-обширна, но ви дава точен преглед на всички консумирани калории и макронутриенти. Тъй като хранителният цикъл продължава средно между четири и седем дни (това зависи само от вашето планиране), усилията са доста управляеми.

И накрая, вие си поставихте целта. Няма значение дали искате да видите определен номер на кантара или се стремите към размер на дрехите, вие сами определяте целта, никой друг.

Малък съвет: Важно е да консумирате висококачествени мазнини при всеки прием на храна, тъй като витамините A, D, E и K (Eselsbrücke: EDEKA) са мастноразтворими, което означава, че тялото може да ги използва само с помощта на мазнини. Също така е важно организмът да се снабдява с незаменими мастни киселини, тъй като както подсказва името, те са от съществено значение (жизненоважни за живота).

Вашето резюме:

• Направете списък на разрешените храни
• Планирайте храненията в ежедневието си
• Уверете се, че имате много разнообразие
• Задайте ВАШАТА цел
• да тръгваме!

Дори да пътувате много и нямате много време за хранене, винаги имате няколко възможности. Има всякакви кутии за съхранение на кварк, плодове, шепа ядки или зеленчукови закуски.

Ще се видим следващия четвъртък,

Не забравяйте: независимо дали тренирате или се храните, здравето ви винаги е на първо място!

---