Вода - как да пием правилно!
Хранене в/в.
Искате да научите повече за вашата диета?
Анализирайте вашата диета специално, за да сте сигурни, че се храните здравословно и консумирате всички хранителни вещества. Повече ▼….
Имате наднормено тегло и най-накрая искате да отслабнете завинаги?
Ще разработя вашата индивидуална хранителна концепция за вас, за да можете да отслабнете здравословно и да останете стройни. Повече ▼…
Имате ли въпроси относно храненето или отслабването?
Ще се радвам да отговоря на вашите общи въпроси относно храненето и отслабването по имейл - безплатно и без задължение. Повече ▼…
Съдържание: хранителни съвети, диетични съвети. Вода, нужди от течности, функции на водата, оптимално подаване на течност. Съвети за оптимален прием на течности и избора на правилната напитка.
Тялото на възрастен се състои от около 60-70% вода. Водата е най-важното ни хранително вещество. Без вода можем да оцелеем само няколко дни, тъй като всички функции на тялото и органите биха били невъзможни без вода. Тъй като всеки ден губим вода чрез пот, урина, изпражнения и дъх, организмът ни винаги се опитва да компенсира тази загуба на вода. Когато има само малка липса на вода, ние се чувстваме отпуснати, имаме главоболие, не сме в състояние да се концентрираме и се чувстваме неудобно.
Големите загуби на вода водят до сънливост, безсъзнание, колапс и дори смърт.
Функции на водата:
Поради своите химични и физични свойства, водата е идеално транспортно средство и разтворител за хранителните вещества в храната ни
Водата е част от протеиновите молекули и сложните въглехидрати
Водата поддържа кръвта, лимфата и храносмилателните ни сокове „течни“ и ни помага да отделяме токсини през бъбреците и изпражненията.
Водата действа като охлаждаща течност: Повишеното изпотяване при топли външни температури или физическото натоварване предотвратяват повишаването на телесната температура
Водата е важна за нашия киселинно-алкален електролитен баланс.
Всеки ден губим около 2-3 литра вода (пот, дъх, урина, изпражнения). Упражненията, високите външни температури, но също така повръщането или диарията могат дори драстично да увеличат загубата на течности в тялото ни. Тези ежедневни загуби на течности трябва да се компенсират с пиене.
Твърде малкото приемане на течности може да доведе до увреждане на бъбреците, хроничен запек, муден метаболизъм, суха лигавица и т.н. Кръвта се сгъстява, така че транспортирането на хранителни вещества до 70 - 80 милиарда телесни клетки вече не е гарантирано!
Съвети за оптимално подаване на течност:
Пийте от 2 до 2,5 литра на ден, дори ако не сте жадни. Обикновено пийте преди да ожаднеете. Чувството за жажда вече е индикация на тялото ни да страда от дехидратация. Не позволявайте да стигнете толкова далеч.
Представете си колко пиете за целия ден, ако „забравите“ да пиете.
Не пийте твърде голямо количество течност наведнъж, но го пийте през целия ден: Около 1 чаша вода на час.
Когато избирате напитките си, обърнете внимание на тяхното съдържание на калории. Идеалните утолители на жаждата са вода, негазирана минерална вода с ниско съдържание на натрий, билкови и плодови чайове, плодови сокове и растителни сокове
Избягвайте напитки от кола, студен чай, лимонади, напитки от плодови сокове, плодови нектари и др. Те са с високо съдържание на захар и са истински калорични бомби. Особено при деца и юноши трябва да се отбележи, че тези висококалорични напитки могат да доведат до затлъстяване и неговите вредни последици.
Млякото не е напитка, а храна!
Кафето и черният чай също не се използват за покриване на нуждите от течност. Това са луксозни храни, които трябва да се пият само умерено.
Алкохолните напитки също трябва да се ползват умерено!
Яжте много плодове и зеленчуци. Те са богати на вода и ни помагат да задоволим нуждите си от течности.
Не забравяйте да пиете повече от обикновено по време на физическо натоварване или когато външната температура е топла. При тези условия губим повече вода чрез повишено изпотяване. Тази конкретна загуба трябва да се компенсира с допълнителна порция течност.
Също така губим много вода, когато повръщаме, имаме диария и фебрилни заболявания. Отново приемът на течности трябва да се увеличи, за да се противодейства на тази опасна загуба. Това важи особено за бебета и малки деца.
Възрастните хора често изпитват жажда. Ето защо възрастните хора просто забравят да пият достатъчно. Това трябва да се предотврати на всяка цена.
Никога не пийте напитките си ледено студени, това може да доведе до спазми в стомаха.
Глад? Първо изпийте чаша вода. Често зад чувството на глад често се крие само нуждата на тялото ни от повече течности!
Никога не се опитвайте да намалите теглото си, като пиете по-малко или като приемате дехидратиращи таблетки! В никакъв случай не трябва да „сваляте само няколко литра”, както препоръчват някои реклами! Особено при отслабване трябва да пиете повече, за да може тялото ви да отделя отпадъчните продукти и метаболитните продукти, които са резултат от разграждането на мазнините през бъбреците.
Имате ли суха кожа и запек ли сте? Това също може да означава липса на вода в тялото ви!
Достатъчното количество течности е най-добрият убиец на бръчки. Защото само по този начин клетките на тялото ни са пълни до ръба, така че грозните бръчки и гънки нямат шанс!
Вашата урина трябва да е бистра и лека. Това е добър знак, че пиете достатъчно.
Водата в по-високи дози се използва терапевтично при главоболие и други заболявания. Посъветвайте се с Вашия лекар или алтернативен лекар!
Отговаря за съдържанието на тази страница единствено
С автора на тази начална страница може да се свържете чрез този формуляр!