Диетична криза Как да преодолеете кризата си със загуба на тегло
Как да преодолеете диетичната си криза
Диетична криза: след четири седмици мотивацията за отслабване често намалява. (Снимка: imago)
Всеки, който някога се е опитвал да отслабне, знае това: През първите няколко седмици килограмите падат доста, но изведнъж нищо не се случва на кантара. Американски изследователи са установили, че има критичен момент по-специално през четвъртата седмица на диетата. Тези, които успеят да преодолеят това, имат особено добри шансове за дългосрочен успех. Прочетете тук кои фактори могат да попречат на отслабването и как можете да преодолеете диетичните кризи.
Повече за отслабването
След четири седмици мотивацията пада
Учените от Университета на Северна Каролина проследяват 66 души, за да отслабнат в продължение на четири месеца. Всяка седмица тестовите субекти предоставиха информация за диетата си, спортните дейности, развитието на теглото и мотивацията си във въпросник. Докато мотивацията се увеличаваше за всички участници през първите четири седмици, почти половината от участниците имаха диета след това. В крайна сметка 37 души са загубили около пет процента от теглото си. Тези, които успяха да поддържат високо ниво на мотивация дори след четвъртата диетична седмица, бяха най-успешни в крайна сметка.
Прекаленото отказване влошава мотивацията
Изследователите не могат да обяснят защо кризата с отслабването настъпва след четири седмици на всички времена. За разлика от това едва ли е изненадващо, че кризата дори ще настъпи. Проблем с много диетични програми: Те ограничават твърде много храната. Ако имате сладък зъб и внезапно се откажете от всички сладкиши, няма да издържите дълго. По същия начин фен за бързо хранене няма да се радва да направи без бургер. Ето защо е важно програмата за отслабване да отчита личните предпочитания.
Не се целете прекалено високо
Не само когато става въпрос за хранене, но и когато става въпрос за упражнения, мнозина поставят целите си твърде високо. Всеки, който никога не се е занимавал със спорт и изведнъж иска да джогира или разхожда по час всеки ден, често бива наваксван след няколко дни или седмици. Следователно има смисъл първо да си поставяте малки цели и да планирате неуспехи. Също така важно: наградата за малки етапи. Който осъзнае, че вече е постигнал много, печели мотивация за следващата цел.
Строгите диети нарушават метаболизма
Някои диетични кризи имат и физически причини. Диетите с много калории, например, принуждават тялото да пести калории. Метаболизмът протича обратно, всеки грам мазнина се съхранява незабавно. Нищо чудно, че тогава става по-трудно да отслабнете. Освен това стриктните диети объркват естественото усещане за ситост. Тъй като сте постоянно гладни, апетитът ви към мазни и сладки храни нараства. Хората, които ядат твърде много или твърде малко в дългосрочен план, вече не могат да правят разлика между апетит и глад. Един от изходите от този капан за диета е да преминете към здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, която ви позволява да ядете сито.
Достигната зададена точка?
И накрая, има още една възможна причина за липсата на успех при отслабване: Може би вече сте достигнали идеалното си тегло. Според теорията на зададената точка има физиологично тегло, към което се стреми тялото. След като това е постигнато, усилията за отслабване са предимно неуспешни в дългосрочен план. Така че проверете диетичните си цели: Наистина ли трябва да отслабнете с няколко килограма или преследвате идеал за отслабване? Не всеки е предразположен да бъде слаб. Ако не искате да се примирите с това, поне си вземете почивка от отслабването, където просто запазвате теглото си. Използвайте времето, за да се храните здравословно, но приятно. След това решавате дали искате да отслабнете още повече.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.