Няма повече причини за ситост; Решения - СБ
10.06.2013 • 08:45 • 2:52 мин
Няма повече ситост - възможни причини
Четири причини могат да бъдат отговорни за факта, че не се чувствате сити, въпреки че всъщност ядете достатъчно. Проблемите могат да бъдат причинени от неправилни хранителни навици, но често зад тях стоят напълно различни причини.
1. Няма чувство за ситост от голям стомах
Прекалено голям стомах се появява, когато редовно сте яли глад. Стомахът се разтяга много по-лесно, отколкото обикновено. Вече няма усещане за ситост, въпреки че количеството храна трябва да е достатъчно за това. Яденето на няколко малки хранения на ден може да помогне с този проблем. Това е трудно в началото, но е въпрос на свикване.
2. Неправилно научени хранителни навици
Cravings Attack? Тези 7 храни ще помогнат
Ето го отново: досадната ненаситна атака на глад. Необходимостта да се натъпче всичко. Какво помага срещу него? Разбира се, дисциплината би помогнала. Но има и храни, които бързо задоволяват желанието ви за тонове сладкиши. Насам.
Това, което се счита за добро поведение на масата, не трябва да е подходящо за тялото. Всеки, който чуе от детството, че човек винаги трябва да довършва яденето и че чинията накрая трябва да е празна, може да развие лоши навици за цял живот. В най-лошия случай тези, които ядат постоянно, въпреки че стомахът им е пълен, свикват да не се чувстват сити.
Храненето бързо също е нездравословен навик. Ако винаги поглъщате храната бързо, не давате шанс на чувството за ситост. Сигналите не могат да пристигнат в мозъка толкова бързо, колкото храната пристига в стомаха.
3. Липсата на сън увеличава чувството на глад
Това, което мнозина не знаят: Липсата на сън също може да бъде причината, поради която чувството за ситост вече не се появява. Причината се крие в мозъка, по-точно в невротрансмитера орексин. Нивото на орексин се увеличава, когато тялото не получава достатъчно сън. Резултатът е по-голям глад. За щастие, ако това е причината за нарушено чувство на ситост, решението е съвсем очевидно. Който спи повече, елиминира проблема.
4. Няма повече ситост поради болести
В някои случаи само посещението при лекар може да помогне, ако вече не се чувствате сити. Защото понякога проблемът се основава и на органични причини. Щитовидната жлеза може да е отговорна за възвръщането на чувството на глад, въпреки че не е минало много от последното хранене. Резистентността към лептин също е една от известните причини. Тялото вече не реагира правилно на хормона лептин, който играе важна роля в регулирането на чувството за глад и ситост.
Важно е да посетите лекар, за да изключите проблеми от този тип, ако проблемът продължава.
По този начин можете да се научите отново на чувството за ситост
Апетитът идва и вече не се чувстваме сити
Чувството за глад е важен сигнал, с който тялото ни напомня да ядем и да го снабдяваме с важни хранителни вещества. Но мнозина не ядат, защото са гладни например, а просто от скука или от апетит - и в повечето случаи това не е непременно салата. Но какво да правя?
За да не ядете повече, отколкото е полезно за вас, важно е буквално да слушате собствения си инстинкт на червата и да си зададете въпроса: „Наистина ли съм гладен или това е просто апетит?“. Яжте само когато наистина не се чувствате вече сити.
Всъщност гладът може да бъде и жажда
Понякога дори гладът не кара стомаха да ръмжи. Може би просто сте жадни! Невероятно, но истинско, жаждата често се бърка с глад, тъй като тялото също сигнализира за липса на течности с чувство на глад.
Така че, ако последното хранене е само преди час и имате чувството, че вече не сте сити, първо трябва да изпиете голяма чаша вода. Обикновено чувството за глад отново изчезва след десет минути.
Съзнателно хранене за по-добро чувство на ситост
Особено полезно за тези, които не се чувстват сити: яжте бавно и съзнателно. Усещането за ситост настъпва със закъснение. Ако ядете бавно, ще забележите своевременно, когато стомахът е пълен - и също така можете да се наслаждавате на храната много повече. И просто не позволявайте на телевизора или компютъра да ви разсейват!
Психологически трик: по-малки чинии
Топ 7 калорийни капана
Отслабнете със салата и хрупкав хляб? Колко калории наистина има в тази и други „леки“ храни?
Скуката или погрешните вярвания от детството, като „яжте чинията си празна, тогава времето ще бъде хубаво“ гарантират, че често сте повече, отколкото всъщност искате. Ако обаче се придържате към него, вече няма да можете да се чувствате сити по-късно и ще продължите да ядете, въпреки че гладът отдавна е задоволен. С други думи: усещането за ситост възниква по-малко в стомаха, отколкото в главата, казва кой-знае-какъв експерт Денис.
Така че един от триковете на Денис е просто да ядете от по-малка чиния. Порциите изглеждат по-големи и сте по-бързи.
Някои цветове ни запълват по-бързо
Опитът показва, че цветът на ястията също влияе върху това колко ядем. Например изследователи от университета Корнел в Итака (Ню Йорк) са установили, че хората несъзнателно ядат повече, когато храната е в същия цвят като чиниите, на които се сервира. Червените чинии по-специално могат да ви помогнат да отслабнете, както показва проучване на университета в Базел. Изследователите подозират, че червеният цвят се възприема като сигнал за спиране като светофар - и че ние несъзнателно ядем по-малко.