Най-добрите методи за избавяне от мигрена Reader s Digest Румъния
Подобни статии
Мигрената може напълно да ни остави без работа. Те засягат жена на шест и мъж на 16. Половината от страдащите не знаят причината за главоболието, което ги измъчва - и в резултат на това нямат стратегия, която да ги спре навреме. Ето някои превантивни методи:
Избягвайте задействанията. Някои храни, някои лекарства, стрес, промени в режима на сън, цигарен дим и различни други неща могат да причинят промени, които водят до мигрена. Задействанията се различават от човек на човек. Водете си дневник, за да ги идентифицирате. Запишете датата, когато имате мигрена, какво сте приемали, яли, пили, чувствали и правили през 24-те часа преди болката. Лекарствата, които често причиняват мигрена, включват някои антидепресанти, бронходилататори, контрацептиви и хапчета за отслабване. Хранителните фактори включват: кофеин (излишен кофеин или внезапно отнемане), алкохол, узрели сирена, преработено месо, натриев глутамат, ядки, млечни продукти, някои тропически плодове и повечето сушени плодове (с изключение на ябълки, череши, праскови и круши). сушени), лук, пресен хляб с мая и аспартам.
Прекъснете порочния кръг. Ако приемате болкоуспокояващи по-често два пъти седмично, може да имате проблеми. Тези лекарства карат разширените кръвоносни съдове да се свиват, което намалява главоболието. Но след като ефектът отмине, кръвоносните съдове се разширяват отново и може да се появи нова мигрена. Прекратете порочния кръг, като се откажете от болкоуспокояващите. В началото ще бъде трудно, но след 7-10 дни ще се почувствате по-добре.
Намалете приема на мазнини. Драстичното намаляване на количеството консумирани мазнини може да намали честотата на мигрена с 40%. Това беше заключението на проучване на университета Лома Линда, което включва 54 страдащи от мигрена. Те приеха изключително нискомаслена диета в продължение на осем седмици (само 10-15% от дневния им калориен прием идва от мазнини). Интензивността на главоболието намалява с 66%, а продължителността им с 70%. Участниците също взеха 72% по-малко болкоуспокояващи.
Изследователите вярват, че диетата с ниско съдържание на мазнини подобрява гъвкавостта на кръвоносните съдове, като им помага да се разширяват и свиват по-лесно. Намалете приема на наситени мазнини - от тлъсто месо, пълномаслено мляко и сирене и тропически масла (палмово или кокосово) - и яжте мазна риба, зехтин или рапично масло, орехови ядки и ленени семена. Някои проучвания показват, че тези полезни мазнини намаляват честотата на мигрена.