Вярно или не Изваждаме завесата от 3 диетични мита

изваждаме

1. Не яжте след 20 часа.

Това обикновено се обяснява с факта, че консумираните калории сутрин се изгарят през деня, докато тези в храната, изядена след осем часа вечерта, се превръщат в мазнини в тялото ни, което със сигурност води до затлъстяване.

За разлика от тях, каква е реалността?

Е, тялото смила еднакво 24 часа в денонощието. Наистина е вярно, че ако, да речем, ядете на дивана вечер, докато гледате телевизия, тези процеси се забавят. Но на следващия ден ще се движите отново и за това тялото ви ще използва остатъците. Разбира се, това не означава, че могат да дойдат мазни и захарни ухапвания! Те така или иначе си струва да се пренебрегнат, тъй като не само теглото ви, но и броят на безсънните ви нощи ще се увеличи поради тях.

2. Малки дози, голяма загуба на тегло

Често чуваме, че винаги консумираме само малки количества, защото то започва, по-точно ускорява метаболизма.

За разлика от тях, каква е реалността?

Начинът, по който се поглъщат храни, всъщност има много минимален ефект върху храносмилането. Ако се натъпквате с дегенерация, това със сигурност не носи никаква полза, но предпочитате да обърнете внимание на това, което ядете. Някои храни, като кафе, могат да засилят метаболизма ви, но не толкова, че да са значителни. Това, което всъщност е решаващо, е метаболитният индекс на тялото или BMR (Basal Metabolic Rate). Това определя скоростта, с която тялото е в състояние да изгаря калории в покой. Колкото повече мускули имате, толкова по-висока е тази стойност, което означава, че 1 кг чиста тъкан изгаря около 14 kcal на ден, докато 1 до 3 пълни мазнини са само 2-3 kcal. Така че решението не е в порциите, а в качеството на храната и редовните упражнения: спортувайте поне два пъти седмично и се храните здравословно!