Каква храна да вземете на поход УПРАВЛЕНИЕ НА РИСКОВЕ В ЕСТЕСТВЕНА СРЕДА - АВТОНОМИЯ НА ПРИРОДАТА -
Да знаеш как да избираш храната си, когато ходиш на поход и трябва да я носиш на гърба си, не винаги е лесно.
В тази статия ще ви предоставя основите, за да подготвите ежедневните си дажби по прагматичен и ефективен начин. Може да се използва по време на излети, както в курс за оцеляване в CEETS.
Когато подготвяте хранителните си запаси, преди да тръгнете на поход, трябва преди всичко:
- Максимизирайте хранителната ефективност на всяко от вашите хранения по отношение на приема на калории,
- Намалете до минимум теглото и обема на всеки от хранителните си дажби.
Тези два основни параметъра се въртят около 4 правила, които можете да адаптирате към вас, вашите хранителни навици и вашите практики:
Бих сложил един от последните си списъци с храни в края на статиите, за да илюстрирам статията.
Правило № 1: Познайте ежедневните си хранителни нужди в килокалории (Kcal)
Познаването на дневните ви нужди от калории е много важен параметър, защото това ще обуслави способността ви да полагате усилия, да се възстановите от деня си на туризъм и да попълвате енергийните си резерви, за да можете да сте готови за следващия ден.
Ако приемът на калории е твърде нисък, умората бързо ще ви забави и регулирането на топлината ще бъде по-малко ефективно.
Резултат: като продължите дните на туризма, като осигурите значителните усилия, представени от ходенето с повишение на височината, без да броите теглото на чантата на гърба си, вашето физическо и психическо състояние ще се влоши.
Ще страдате от топлинен дискомфорт през нощта в спалния чувал (накратко ще ви е студено) и всяка сутрин ще се чувствате все по-уморени и отслабени.
Така че няма нужда да намалявате приема на калории, необходим за доброто ви физическо състояние, за да ви олекоти на всяка цена, без да претегляте плюсовете и минусите. !
Освен ако не познавате добре нуждите си и метаболизма си, сте готови да се дадете и да дръпнете въжето малко ... за да нахлуете в първото място за пица, което намерите, когато се върнете в цивилизацията. !
Намирането на правилния калориен баланс се извършва с течение на времето, чрез практикуване и експериментиране. Един съвет: всеки ден си правете бележки за чувствата си. Яли ли сте твърде много? Не достатъчно ? Дажбата достатъчна ли беше? След това можете да се върнете към бележките си преди следващо заминаване за поход, за да не възпроизвеждате определени грешки ...
Калкулаторите на калории могат лесно да бъдат намерени в интернет, което може да ви помогне да получите бърза представа за вашите нужди, без да преминавате през дълги и трудоемки тестове. След това ще бъде достатъчно да се усъвършенства. Формулата обикновено използва възраст, тегло, активност, ръст.
Правило № 2: Познайте калоричния еквивалент от теглото на храната
Имайте предвид, че 100 g храна трябва да ви осигурят поне 500 Kcal.
Смесвам правило N ° 1 и N ° 2: ако се нуждаете от 3000 Kcal на ден, трябва да носите 600 g храна или 200 g храна на хранене.
Ето го, тези, които бързат, имат своя основен принцип да отидат до супермаркета или местния био магазин! За останалите ще копаем още малко ...
Харесва ми това изчисление, защото работи непрекъснато, когато бързам, уморен, дехидратиран, далеч от любимия си магазин ... Може да се приложи грубо, за да не се оставим да се промъкнем и да добавим малко онова, което изглежда толкова добре и да завършим изпразването в своя Ziploc на тази основа от мюсли и по този начин напълно да объркаме стремежа си за облекчаване на храната. "И ти не приемаш това" ... "о. ако не е за някого ... "Не, по дяволите! Имаме математическо правило и го прилагаме.