Витамините нямат значение кога какво! Добре; годни
Неправилният начин на живот, стресовите периоди и дори твърде строгата диета могат да доведат до недостиг на минерали и витамини. В този случай, за съжаление, метаболитните процеси също са нарушени.
Трябва да се компенсират недостатъците, за да се възстанови здравословният баланс на тялото, но изобщо няма значение кой витамин се приема кога и кога.
Магнезий
Много хора смятат, че магнезият е добре да се приема след хранене, въпреки че свързва стомашната киселина. В резултат на това не можете да усвоите храната, която ядете, и може да изпитате неприятни симптоми като подуване на корема, киселини в стомаха и неприятно мехурчене в стомаха. Препоръчително е да го приемате на гладно или между две хранения. Мускулни крампи, които се появяват по време на тренировка, могат да бъдат избегнати чрез прием на магнезий преди тренировка. Поради успокояващия му ефект е оправдано и приемането му вечер, преди лягане. Той се подпомага от усвояването на богати на протеини храни и не твърде големи количества калций.
Калций
Калцият се приема най-добре след тренировка, тъй като той е най-добре вграден в мускулите. Аминокиселина, приета с хранителна добавка, е най-ефективна в този момент. Калцият често се сдвоява с витамин D, който подпомага използването му. Усвояването му е затруднено от много храни и топли напитки, не консумирайте броколи, спанак, кафе и чай едновременно. Приемът на големи количества витамин С измива калция директно от тялото.
Желязо
Желязото се приема най-добре на гладно. Ако имате препарат, който дава повече от дневната Ви доза, вземете еквивалента половин час преди хранене. Витамин С помага за усвояването му, така че си струва да влезете в тялото заедно с него. Магнезият, от друга страна, го инхибира, така че отделете няколко часа между приема на двете.