Витамини за здравето на жените
Предлагаме ви да разберете какво представляват антиоксидантите, каква е тяхната роля за човешкото здраве и колко трябва да се приемат.
Антиоксиданти
Знаем, че витамин С е най-добрата защита срещу настинки и рак, а витамин А е най-добрата срещу сърдечно-съдови заболявания. Вярно е, че последните проучвания показват, че почти няма полза от приемането им под формата на хапчета и дори са възможни някои рискове.
"Антиоксидантните добавки не могат да се използват за предотвратяване на рак, особено при добре подхранена популация. Може да има рискове, когато се приемат", казва д-р Мери Маккалъ, директор по стратегическо хранене и епидемиология в Американското общество за борба с рака. Най-доброто нещо, казва той, е да се ядат плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти, вместо хапчета.
Калцият укрепва костите и затова трябва да го приемате през целия си живот. Американският медицински институт (IOM) препоръчва следното:
- 1-3 години - 700 mg калций на ден;
- 4-8-годишни - 1000 mg калций на ден;
- 9-18 години - 1300 mg калций на ден;
- На възраст 19-50 години - 1000 mg калций на ден;
- след 51 години - 1200 mg калций на ден.
Според Робърт Хийни, професор по калций и витамин D в Медицинския университет в Крейтън, идеалният източник на калций са млечните продукти, както и портокаловият сок и зеленчуците.