Витамини и добавки за начинаещи

Всичко, което трябва да знаете за витамините и добавките

BookRix GmbH & Co. KG
80331 Мюнхен

ВИТАМИНИ ДОБАВКИ

СЪДЪРЖАНИЕ

  1. ВЪВЕДЕНИЕ
  2. ЗАЩО ТРЯБВА ДА ПРИЕМАТЕ ДИЕТИЧНИ ДОБАВКИ И ВИТАМИНИ?
  3. КОИТО ТРЯБВА ДА ПРИЕМАТ ВИТАМИНИ?
  4. КРАСОТНИ СПИН - ВИТАМИНИ И ДОБАВКИ ЗА КОЖА, КОСА И НОКТИ
  5. 10-те най-добри витамини и добавки за здрава кожа, здрави коси и нокти
  6. ВИТАМИНИ против стареене
  7. ДОБАВКИ, КРЕМОВЕ, ЛОСИОНИ И СЕРЕНА ПРОТИВ СЪСТАВЯНЕТО
  8. 10-те НАЙ-ЕФЕКТИВНИ ВИТАМИНИ И ЕНЗИМИ против стареене
  9. ОТСЛАБНЕТЕ - С ВИТАМИНИ И ДОБАВКИ
  10. ЛЕКАТА ВИТАМИНИ И ДОБАВКИ - ТОВА НАИСТИНА РАБОТИ?
  11. ДЕСЕТ ПОПУЛЯРНИ ВИТАМИНИ И БИЛКИ, ЗА КОИТО СЕ ОТЧЕТЯ, ЧЕ ДА ПОМОГНАТ ВАС ОТСЛАБВАНЕТО
  12. СЪВЕТИ ЗА ИЗБОР НА ПРЕМАХВАНЕ НА ТЕГЛО
  13. ПЕТ НЕЩА, КОИТО ДА РАЗГЛЕЖДАТЕ ПРИ ИЗБОР НА ОТСЛАБВАЩ ПРОДУКТ
  14. БИЛКОВИ ДОБАВКИ
  15. ЛЕЧЕНИЕ НА БОЛЕСТИ С БИЛКОВИ ПРОДУКТИ
  16. ПЕТ ЧЕСТО ЖАЛБИ И КАК БИЛКОВИТЕ ПРОДУКТИ МОГАТ ДА ОТСТРАНЯТ
  17. ВИТАМИНИ И ДОБАВКИ СРЕЩУ БЕЗСЪЩНОСТ
  18. ВИТАМИНИ И ДОБАВКИ ЗА ДЕЦА
  19. КОИ ДЕЦА ТРЯБВА ДА ПРИЕМАТ ВИТАМИНИ?
  20. ВИТАМИНИ, КОИТО ДЕЦАТА ТРЯБВА ДА ИМАТ
  21. СЪВЕТИ ЗА ПРИЛАГАНЕ НА ВИТАМИНИ НА ДЕЦА
  22. ВИТАМИНИ И ДОБАВКИ ЗА СПОРТНИ ХОРА И ТЯЛОСТРОИТЕЛ
  23. ПЕТИТЕ НАЙ-ДОБРИТЕ ДОБАВКИ ЗА СПОРТМЕНТ И БОДИБИЛДЪР
  24. ШЕСТ ВАЖНИ ХРАНИТЕЛНИ ВСЕКИ, КОИТО ТРЯБВА ДА ОСТАВАТ ЗДРАВИ
  25. НАПРАВИ РАБОТЕТЕ МУЛТИВИТАМИНИТЕ?
  26. ПО-ПО-ДОБРИ ЛИ СА ОРГАНИЧНИ ВИТАМИНИ?
  27. ПЕТИТЕ НАЙ-ДОБРИТЕ ВИТАМИНИ И ДОБАВКИ ЗА ЖЕНИТЕ
  28. ПЕТИТЕ НАЙ-ДОБРИТЕ ВИТАМИНИ И ДОБАВКИ ЗА МЪЖЕ
  29. ВИТАМИНИ И ДОБАВКИ ЗА СТАРШИ
  30. ОСЕМ ОСНОВНИ ВИТАМИНИ И ДОБАВКИ ЗА СЕНИОРИ
  31. ВИТАМИНИ, ДОБАВКИ И ЛЕКАРСТВА ПО ПРЕПИС
  32. БИЛКОВА МЕДИЦИНА НА БАЗА НА ДОБАВКИ И ВИТАМИНИ - АЮРВЕДА
  33. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
  34. ОПРОВЕРЖЕНИЕ

ВЪВЕДЕНИЕ

Така започна всичко.
Винаги съм се интересувал от спорт. Като дете винаги играех баскетбол и футбол с другите деца в квартала. И бях естествено хиперактивен. Въпреки че ядох всичко, което намерих, никога не качих килограми. Трябва да съм имал бърз метаболизъм.

По-късно започнах да вдигам тежести. По това време вече не се интересувах от фитнес небрежно и като хоби, а започнах да вдигам тежести доста сериозно. Също така започнах да ям повече, до шест хранения на ден и пиех много мляко. Положих много работа и качих само няколко килограма. Това беше добре, но бях любопитен за всички витамини и добавки, които виждате в рекламите, които обещават на спортистите да им помогнат да натрупат мускули (и да отслабнат също). Чудех се дали и как всъщност работи.

Вманиачих се да разбера всичко, което трябва да знам за витамините, добавките и билковите лекарства. Всяка таблетка, всеки прах, който твърди, че има ползи за здравето, исках да знам повече за него. Поглъщал съм всеки уебсайт в интернет за витамини и добавки. Сдобих се със списания, няколко книги и прочетох всички изследователски статии, които описват какво работи и какво не.

Ето какво научих: някои лекарства действат, а други са загуба на пари. Някои витамини и добавки са ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ефективни за по-добро здраве или ви помагат да постигнете фитнес цели (ако затова ги използвате). А други не работят толкова добре. Ключът е да знаете какво да търсите.

Някои не обръщат толкова внимание на балансираната диета, колкото би трябвало, защото са подложени на стрес и просто е по-бързо да купувате храна в ресторантите в движение. Някои не обръщат внимание на балансираното хранене, защото дори не знаят как да се хранят по-здравословно. Каквато и да е причината за небалансираното хранене, резултатът е нуждата от витамини и минерали под формата на ежедневни добавки. Така че можете да компенсирате лошата си диета.

Не е нужно да сте експерт по добавки или лекар. Всъщност открих, че за да пазарувате интелигентно (и да получите всички предимства, които искате), трябва да знаете само няколко неща за витамините, добавките и индустрията; повечето хора биха заявили, че получават поне един витамин всеки ден да поеме. Някои хора ядат много повече. Експертите препоръчват различни витамини и добавки в различни количества. Кои витамини и добавки да приемате и кои не, може да създаде много объркване.

Ако приемате редовно лекарства с рецепта, има лекарства, които не трябва да приемате, тъй като те няма да работят добре с вашите лекарства. Има и някои витамини, които могат да навредят, ако се приемат твърде често. И така, как трябва да разбирате храненето и кои витамини и добавки да приемате и кои не?

Би било хубаво, ако нашата диета винаги е 100% балансирана и пълна с витамини и минерали, от които се нуждаем, за да сме здрави. Не е ли? Но през повечето време това не е така. Повечето хора се хранят най-малко три пъти седмично и през останалото време се хранят лошо.

Информацията в тази книга трябва да предоставя основно общо разбиране за това какво правят витамините и добавките и кои наистина трябва да се използват за балансиране на вашата диета, да изглеждате по-млади и да постигнете други цели.

ЗАЩО ТРЯБВА ДА ПРИЕМАТЕ ДИЕТИЧНИ ДОБАВКИ И ВИТАМИНИ?

Има определени витамини и минерали, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно и да бъде здраво. В идеалния случай получавате всички необходими витамини с храната си, но е много трудно да поддържате диета, която винаги включва точното количество от всички витамини и минерали, от които се нуждаете. Фактори като диета, стресиращо хранене, хранене в ресторанта и други неща, които оказват влияние върху честотата и естеството на вашите ястия, могат да направят още по-трудно получаването на всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото.

За да сте здрави и да получавате витамините и минералите, които не са във вашата ежедневна диета, трябва да приемате витамини и минерали като хранителни добавки. Тези добавки не са заместител на самата храна, но могат да гарантират, че тялото ви получава минималното количество витамини, от които се нуждае, за да работи правилно всеки ден. Така че имате достатъчно енергия и концентрация, за да прекарате добре деня.

Обикновено е лесно да забележите, че не получавате достатъчно витамини и минерали, чувствате се мудни и болни. Много се уморявате или в най-лошия случай изобщо губите интерес към живота. Но обратното също може да причини проблеми: Ако приемате твърде много определени витамини, можете да се разболеете. Ако обикновено не ядете прекалено балансирана диета и след това забелязвате, че ставате по-слаби и по-уморени, това почти сигурно се дължи на недостиг на витамини и минерали. Започнете с качествени мултивитамини и променете диетата си и бързо ще се почувствате отново добре.

Освен че ви помагат да останете здрави и да поддържате тялото си нормално работещо, витамините и минералите могат да направят и множество други неща за тялото ви. Витамините и минералите се борят срещу признаците на стареене, полезни са за кожата и косата, помагат за предотвратяване на свързаните с възрастта заболявания и слабости и дори предпазват от болести. Витамините и някои видове билкови добавки могат да помогнат за справяне с хронични заболявания като ревматоиден артрит, фибромиалгия, синдром на хронична умора и други дългосрочни заболявания, които правят живота неудобен и труден.

Смята се, че в някои култури витамините и добавките могат да се използват като лекарство и че тялото може да се самолекува, ако му се дават правилните количества витамини и добавки към горивото. Така че не се нуждаете от лекарства с рецепта. Тази тема все още се обсъжда. Да се ​​прецени дали тялото може да се излекува при подходящи обстоятелства при сериозни заболявания, без да е необходима западна медицина, е извън обхвата на тази книга.

Тъй като витамините и минералите са толкова жизненоважни за здравето, хората с дефицит на витамини могат да страдат от всякакви здравословни проблеми, от бавно развитие при децата поради недохранване до глад при възрастните хора. Недостигът на витамини не е забавно и може да се случи на всеки.

КОИТО ТРЯБВА ДА ПРИЕМАТ ВИТАМИНИ?

Всеки, който не спазва балансирана диета, трябва да консумира витамини и добавки, за да бъде здрав. Това означава, че повечето от тези хора трябва да приемат поне няколко витамина всеки ден. Въпреки това, определени групи хора се нуждаят от витамини и добавки повече от други, защото имат специални хранителни нужди. Това са деца и възрастни хора.

деца

Тъй като децата все още се развиват, психически и физически, за тях е особено важно да получават точното количество витамини и хранителни вещества, така че телата им да имат всички инструменти за правилно развитие. Докато детето расте и се развива, често е трудно за организма му да се справи с витаминните и хранителните нужди. Дори детето да има балансирано хранене.

Принуждаването на децата да ядат добре балансирани ястия може да бъде много трудно. Деца, които са алергични към определени храни или отказват да докосват определени храни, могат да развият недостиг на витамини. В допълнение към допълнителната нужда от витамин С в детския организъм, повечето деца нямат балансирана диета и затова често дори не получават минималното количество витамини и минерали, които са необходими за правилното развитие и растеж само от хранене.

Децата, които не получават достатъчно витамини и минерали, могат да получат сериозни здравословни проблеми. Липсата на витамин А в диетата на детето например може да доведе до слабост на очите и намалено зрение. Недостигът на други витамини може да причини симптоми като гадене, депресия, вялост, запек, раздразнителност, наддаване или загуба на тегло, безсъние или други нарушения на съня, както и лошо психическо развитие и физическа координация.

Стари хора

Когато възрастен човек има сериозен дефицит на витамини, имунната му система не може да функционира правилно. Това често води до развитие на сериозни инфекции и други заболявания, с които здравата имунна система може лесно да се пребори. В резултат на това възрастните хора се нуждаят и от витамини и добавки за борба с болести и хронични заболявания като артрит, които стават по-голям проблем с напредването на възрастта.