Как да отслабнем - 5 седмици здравословно хранене и упражнения за калории
Времето лети, седмица 5 овладяна
Единственото нещо, което малко ме притеснява, е, че обхватът не се е увеличил видимо на определени места. Но какво очаквате? 5 седмици спорт и изглеждаш като най-добрия си Жан Клод Ван Дам?
Тъй като измервам прецизно (обиколката и процента телесни мазнини), виждам напредък. Но мога да направя това само защото наистина измервам процента на телесните мазнини, тъй като обиколката на ръцете ми напр. расте много бавно, тъй като едновременно губя телесни мазнини на ръцете си.
Така че напредъкът всъщност не се вижда, но е измерим.
В петък пих алкохол „малко“ вечер и така извърших греха си за седмицата. На следващия ден обаче изпитах такава гузна съвест, че отидох на фитнес с приятел за обяд. Там тя продължи на бягащата пътека за малко повече от 45 минути и след това отново изчезна съвестта.
Преди това се занимавах с темата за алкохола и изграждането на мускули и всъщност си мислех, че просто ще пия кратко и напр. без бира, защото бирата има много повече калории, отколкото малка къса водка.
Разбира се, бирата има повече калории, но когато става въпрос за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, етанолът, съдържащ се в алкохола, е много важен въпрос. Така че няма значение дали е бира или къса, и двете предотвратяват натрупването и натрупването на мускулите.
В близко бъдеще ще напиша подробна статия за точните ефекти на етанола върху изгарянето на мазнини и изграждането на мускулите и ще го публикувам тук.
Сега да стигнем до седмичния отчет:
Конституция
Както казах по-горе, все още се чувствам добре и досега нито съжалявах за промяната в диетата, нито за програмата за упражнения.
Отново мога да ви препоръчам да работите с промяна в диетата си, вместо да диете!
Спорт
Тъй като последната ми статия за 4-та седмица беше публикувана едва в четвъртък, спортувах само в петък и събота (бягане).
хранене
Турция, пилешко и телешко месо определят деня ми - всъщност проектирам всяко свое хранене с тези доставчици на протеини.
В допълнение има ориз или пълнозърнести макаронени изделия и един или два различни вида зеленчуци (броколи, тиквички, моркови, домати).
Вечер също има една или друга възможност за получаване на добри здравословни протеини. Понякога ям чаша нискомаслена кварка с малко мед или си правя вкусна салата, състояща се от агнешка салата, домати, чушки, 2 варени яйца, овче сирене с малко мазнина и около 250 г печено пуешко месо.
Много обичам да ям тази салата, защото тя не само има добър вкус, но и съдържа много важни витамини.
За съжаление досега никога не съм снимал салатата, но ще наваксам с това една седмица по-късно.
Нямаше огромни промени при вчерашното измерване - обиколката на ръцете, краката и гърдите почти не се промени. Но аз продължих да отслабвам на стомаха и сега съм загубил 4 см в обиколка. Отслабването работи
Направих малко математика и ако изчисленията ми са верни, все още имам нужда от около 3,5 до 4 см до шестте пакета. Но за съжаление само тогава ще видим дали това наистина е така.
Теглото ми се е задържало на 78,5 килограма, което също съм много доволна. Всъщност не исках да губя толкова много и в крайна сметка да тежа около 85 килограма, но в момента това е относително трудно, защото винаги ям малко по-малко, отколкото трябва (за правилно изграждане на мускулите).
Веднага след като стомахът ми „изчезне“ обаче, бавно отново ще ям повече и след това се надявам да сложа ръцете и гърдите си.