Какви упражнения изгарят най-много калории NutriPlan
През повечето време, когато се стремим да се отървем от няколко килограма мазнини, искаме да видим резултати възможно най-скоро и да отделим възможно най-малко време за това. В много случаи, за да ускорим процеса на изгаряне на мазнините и да достигнем желаната фигура, ние заедно с плана за хранене стартираме тренировъчна програма за ускоряване на нещата.
По-долу направих топ 4 от упражненията, които изгарят най-много калории.
Въпреки че е невъзможно да се спринтира в продължение на един час непрекъснато, 45-минутна тренировка, състояща се от: 15 минути загряване и връщане плюс 30 минути кратки спринтове (30-40 м), разпръснати с лесно бягане при връщане, лесно ще изгори 800 калории.
Друго предимство на спринтовете е, че те ускоряват метаболизма до 48 часа.
2. Плуване и бързо плуване - Човек от 70-80 кг ще изгаря около 750 Kcal на час, ако плува в стил бруст. Но ако харесвате вода и искате да изгорите повече от 750 Kcal/час, опитайте се да правите спринтове за плуване, по този начин тялото ще използва над 1500 калории за час и както в случая със сухоземните спринтове, метаболизмът ще ускорете до 48 часа.
3. HIIT обучение - За 30 минути тренировки човек може да консумира до 450 Kcal (броят на консумираните калории се различава в зависимост от няколко фактора, особено след като има доста голямо разнообразие от HIIT тренировки). Като цяло, HIIT тренировка трае 40-45 минути, включително загрявката и финалната част.
4. Колоездене - Колоезденето може да изгори дори над 700 килограма калории на час, така че часовете за колоездене могат да бъдат идеалният вариант.
Винаги избирайте режим на тренировка, който е предимно безопасен за вашето здраве и да ви угоди.
* Броят на изгорените калории на час може да варира в зависимост от няколко фактора като: тегло, височина, пол, възраст, ...