Витамин D Признаци на дефицит и как можете да го предотвратите - статии в блога
Известен също като витамин на слънцето, витамин D има съществена роля, допринасяйки за здравето на костната система и правилното функциониране на имунната система. Витамин D може да се получи чрез излагане на слънчева светлина, храна или хранителни добавки.
В настоящия контекст, тъй като хората са принудени да прекарват повече време на закрито, излагането на слънце намалява и заедно с това рискът от развитие на дефицит на витамин D. Смята се, че то е налице след по-малко от 20 години. % от хората в Северна Европа и 30-60% от хората в Западна, Източна и Южна Европа, според проучване от 2019 г.
Такива данни показват, че дефицитът на витамин D се е превърнал в проблем за общественото здраве. Следователно е още по-важно да се разпознаят признаците на дефицит и в идеалния случай да се предотврати недостигът на витамин D, преди той да настъпи.
Недостиг на витамин D: симптоми
Има няколко индикации, които могат да предполагат липса на витамин D. Те обаче са доста общи и могат да показват други здравословни проблеми. Единственият начин да разберете със сигурност дали изпитвате дефицит на витамин D е да направите специализирани тестове, които измерват кръвната концентрация на 25-OH-витамин D.
1. Разболявате се често или често се сблъсквате с инфекции.
2. Чувствате се уморени, дори ако спите достатъчно.
3. Изпитвате болки в гърба и костите.
4. Имате депресивни състояния.
5. Зарастването на рани е бавно.
6. Имате ниска плътност на костните минерали.
7. Изправени сте пред алопеция (косопад).
8. Имате мускулни болки.
Как да предотвратим недостига на витамин D
Един възрастен се нуждае от около 10-20 μg витамин D на ден. За да предотвратите недостиг на витамин D, уверете се, че се излагате достатъчно на слънчева светлина (като същевременно избягвате слънчево изгаряне) и че включвате храни с витамин D в редовната си диета. Тъй като малко храни имат достатъчно високи дози витамин D и времето, прекарано на открито на слънце, е по-кратко, отколкото в миналото, добавките с витамин D са ефективно решение за много хора.
Изберете храни с витамин D.
Диетата, която включва риба редовно, е по-вероятно да помогне да се установи нормално ниво на витамин D в организма. Причината е, че в сравнение с други храни, някои видове риби имат високи нива на витамин D: сьомга, пъстърва, риба меч или есетра.