Високо кръвно налягане - причини и лесни методи за лечение
Какво е хипертония?
Високото кръвно налягане е кръвно налягане със стойности над 140/90 mmHg. Подробните познания за това заболяване и свързаните с него рискове могат да ви помогнат да предотвратите цял набор от сериозни рискове за здравето, включително инсулт, инфаркт или различни други сърдечни заболявания.
За щастие има няколко лекарства, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Правилният избор на начин на живот също помага да се контролира.
Опитайте тези бързи съвети за понижаване на кръвното налягане и може би дори за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания.
Опасности от високо кръвно налягане
Според много изследвания близо една трета от възрастното население страда от високо кръвно налягане. Редица фактори допринасят за високото кръвно налягане, включително стрес, диета и липса на движение.
Наличието на високо кръвно налягане увеличава риска от развитие на няколко здравословни проблема: инфаркт, инсулт, сърдечна недостатъчност, бъбречни заболявания, загуба на зрение и метаболитен синдром. За да предотвратите или лекувате високо кръвно налягане, трябва да знаете точните му стойности и да го проверявате редовно със семейния си лекар.
Билки и добавки
Има няколко начина за лечение или контрол на високо кръвно налягане, включително лекарства и/или промени в начина на живот.
Но ако се интересувате от обръщане към традиционни и билкови лечения за понижаване на кръвното налягане, имате няколко възможности.
И ако мислите да изпробвате билки за медицински цели, независимо дали това означава да използвате пълната гама от билки или просто като случайни добавки, говорете с Вашия лекар. Някои растения, особено в големи количества, могат да причинят нежелани странични ефекти или дори да взаимодействат с определени лекарства.
Босилекът е вкусна съставка, която се съчетава с голямо разнообразие от храни. Също така може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Доказано е, че екстрактът от босилек понижава кръвното налягане, макар и само за кратко. Въвеждането на пресен босилек във вашата диета е лесно и със сигурност не може да ви навреди. Добавете пресни листа към тестени изделия, супи, салати, мусака и др.
Канела
Канелата е друга вкусна подправка, която изисква минимални усилия за включване в ежедневната ви диета и може да намали стойностите на кръвното налягане. Консумацията на канела всеки ден се оказа полезна за понижаване на кръвното налягане при хора с диабет.
Включете повече канела в диетата си, като я поръсите върху зърнени закуски, овесени ядки и дори кафе. На вечеря канелата подобрява вкуса на пържените картофи, може да се смеси в къри и придава специален вкус на всяка яхния.
Кардамонът е подправка, която идва от Индия и често се използва в южноазиатската храна. Изследвания, изследващи ефектите на кардамона върху здравето, разкриват значително намаляване на стойностите на кръвното налягане при участници, които консумират кардамон ежедневно в продължение на няколко месеца.
Можете да включите семена или прах от кардамон, смесени с други подправки, в супи и яхнии и дори в сладкиши за специален вкус и добавено здраве.
Тази пикантна подправка може да направи нещо повече от вкус на храна и да „съсипе“ дъха ви. чесън има способността да намалява кръвното налягане чрез отпускане и разширяване на кръвоносните съдове. Това ще позволи по-свободен и богат кръвен поток и по подразбиране ще намали кръвното налягане.
Можете да добавите пресен чесън към неограничен брой любими рецепти. Ако вкусът на чесън е твърде силен или просто не можете да ядете храни, които съдържат чесън, можете да си го набавите и да го използвате като добавка.
Глогът е древно природно лекарство за високо кръвно налягане, което се използва в традиционната китайска медицина от хиляди години. Отварите от глог изглежда имат редица ползи за сърдечно-съдовото здраве, включително понижаване на кръвното налягане, предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и подобряване на кръвообращението. Можете да консумирате глог под формата на хапчета, като течен екстракт (масло, тинктура) или като обикновен чай.
Семена от целина
Целината е растение, използвано в супи, яхнии, за ароматизиране на различни храни и в десетки и десетки други вкусни рецепти. Отдавна се използва за лечение на високо кръвно налягане в китайската медицина и проучванията потвърждават неговата ефективност. На първо място можете да консумирате семената за понижаване на кръвното налягане или можете също да консумирате сок, получен от корена на това растение. Целината е мощен диуретик, който може да обясни ефекта й върху кръвното налягане.
Красивият аромат на лавандула не е единственият полезен аспект на това растение. Лавандуловото масло се използва и отдавна се използва като основна съставка в парфюмерийната индустрия, но също така и за предизвикване на релаксация. Лавандулата също може да понижи кръвното налягане. Въпреки че не много хора вярват, че лавандулата може да се използва като кулинарна съставка, можете да използвате цветя в сладкиши и листата да се използват по същия начин, по който се използва розмаринът.
Котешкият нокът
Котешкият нокът е друго растение, използвано в традиционната китайска практика за лечение на високо кръвно налягане и неврологични проблеми. Проучванията препоръчват котешкия нокът като средство за лечение на хипертония и показват неговото действие върху нивото на калций в клетките. Можете да получите котешки нокът като добавка от повечето специализирани магазини.
Промяна в начина на живот
Намаляване на теглото
Добре известно е, че премахването на наднорменото тегло помага да се поддържа кръвното налягане под контрол. Можете да започнете, като приемете здравословна диета и ежедневна програма за упражнения за няколко минути.
Загубата на тегло може също да увеличи ефективността на лекарствата, използвани за контрол на кръвното налягане.
Говорете с Вашия лекар и диетолог за целевото тегло, което трябва да достигнете, и изработете безопасен здравен план за постигане на тази цел.
Индекс на телесна маса (ИТМ)
За да определите точно количеството наднормено тегло, от което трябва да се отървете, трябва да изчислите (потърсете медицинска помощ) своя индекс на телесна маса. Установява се според възрастта, пола, конституцията, текущото тегло и цяла поредица от измервания. Стойностите на ИТМ могат да Ви кажат дали сте изложени на риск от високо кръвно налягане.
В същото време ИТМ може да помогне да се определи нивото на излишните телесни мазнини.
Чудесен начин да подобрите ИТМ, да намалите нивата на мазнините и да понижите кръвното налягане е да намалите броя на калориите в диетата си и да спортувате редовно.
Все повече изследвания показват, че прости упражнения като ходене или извършване на различни задължения из къщата могат да понижат кръвното налягане. Препоръчват се минимум 30 минути умерена физическа активност, поне пет дни в седмицата.
храня се
Здравословната диета е друг ключ за подобряване и поддържане на кръвното налягане. Това не е нищо сложно: това просто означава да се съсредоточите върху балансирана диета и да ядете храни с ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини. Те включват плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, обезмаслени млечни продукти. Друг важен фактор за успешната диета е намаляването на количеството храна.
Солта и високото кръвно налягане са тясно и пряко свързани. Ако намалите дори малко количеството сол в ежедневната си диета, това може да понижи кръвното Ви налягане. Голяма част от количеството сол, необходимо всеки ден, вече се намира в храните, които ядем, така че много често не е необходимо да се допълва това количество. Препоръчва се да се поддържа прием на натрий не повече от 1500 mg на ден.
Стресът може да повиши кръвното налягане, поне временно. Ще искате да обърнете повече внимание на намаляването на стреса, ако имате високо кръвно налягане или сте с наднормено тегло.
Много ежедневни дейности могат да ви помогнат да запазите спокойствие и по този начин да поддържате кръвното си налягане в нормални граници. Много от същите здравословни действия, които са полезни за понижаване на кръвното налягане - като балансирана диета или упражнения - също могат да предотвратят стреса.
В допълнение към упражненията са полезни и други форми на релаксация, като медитация или дълбоко дишане.
Перспектива
Когато избирате здравословен начин на живот, направете и правилния избор, за да контролирате кръвното си налягане и цялостното си здраве. Контролът на теглото, упражненията и правилното хранене могат да спечелят борбата срещу високото кръвно налягане.
Отказът от пороци може да направи голяма разлика в някои случаи. Тютюнопушенето, прекомерният алкохол или кафето трябва да бъдат напълно елиминирани от приетия нов здравословен начин на живот.