Висцерални мазнини и загуба на тегло - блог за хранене

Отслабването може да бъде доста демотивиращ период, когато не се постигне желаният резултат. Има хора, които отслабват с темпото, обещано от диетолога, но има и други, които само с големи усилия могат да преместят индикатора за мащаба - нещо, което демотивира и ви кара или да се откажете, или да стигнете до крайност „Не ям нищо днес“. Това, което е важно да се разбере е, че нашето тяло е много сложен механизъм, чиито компоненти (системи от органи), взаимно зависими един от друг, работят в съответствие с добре установени принципи. .

Следвайки тази идея, трябва да си зададем въпроса: какво се случва в тялото ми, че не мога да отслабна? Въпрос, обикновено последван от: какво трябва да направя, за да възстановя баланса в тялото си, който гарантира ефективността на всички процеси, от които зависи изгарянето на мазнини?

Сега нека да видим на стъпките какво трябва да направим, за да можем да свалим килограмите, които правят живота ни по-труден:

  • да има хранително балансирана диета;
  • да намалим приема на калории, така че да създадем калориен дефицит, който ще стимулира тялото ни да използва запасите си от мазнини;
  • за да сме сигурни, че това, което ядем, се обработва ефективно, това би означавало, че всички наши храносмилателни органи работят ефективно;
  • за стимулиране на метаболизма, така че да ни помогне да изгаряме мазнините.

Защо включих висцерална мазнина в тази дискусия?

Моите клиенти са хора, които постигат бързи резултати благодарение на диетата си, но те са хора, които отслабват много бавно или почти изобщо не. При тези хора нивото на висцералните мазнини е над нормалното, което предполага, че човек има бавен метаболизъм и ще трябва да обмисли неща, различни от диетата с ограничена калория.

Висцералната мастна тъкан е мазнина, която се отлага върху вътрешните органи и не се вижда с просто око като подкожната. Той има много отрицателни ефекти върху здравето, тъй като постоянно отделя възпалителни вещества и хормони, които затрудняват детоксикацията на черния дроб. В допълнение, той е свързан с така наречения мастен черен дроб, т.е. стеатоза. Да не говорим, че с възрастта всичко това е свързано със забавяне на метаболитните процеси, което изисква и черния дроб.

Оттук можем да заключим, че човек с високо ниво на висцерални мазнини ще има много по-ниски резултати по време на програмата за отслабване, отколкото човек с ниво в нормални граници.

блог

Как се образува висцералната мазнина?

Коремните мазнини показват лоша диета, богата на нездравословни мазнини, която води до намотката около кръста и повишен холестерол и отлагане по стените на кръвоносните съдове. Когато ядем храни, богати на химикали, които тялото ни не разпознава (оцветители, пестициди, консерванти, подобрители на вкуса и т.н.), то има тенденция да ги съхранява. И тъй като повечето от тези вещества са мастноразтворими, те се съхраняват във висцералната мазнина. С други думи, можем да кажем, че висцералната мазнина е нашето депо. Привидно слабите хора също могат да имат високи нива на висцерални мазнини и холестерол.

Какви ефекти има висцералната мазнина върху здравето?

Висцералните мазнини влияят отрицателно на здравето, като увеличават възпалението в органите, тъй като освобождават вещества, наречени адипокини, които сигнализират протеини от клетка в клетка, които увеличават притока на кръв и нарушават чувствителността към инсулин. Висцералните мазнини също намаляват нивата на адипонектин, жизненоважен хормон за изгаряне на мазнини, с който метаболизмът се поддържа висок; това означава, че повече триглицериди навлизат в кръвта.

Комбинацията от намалена инсулинова чувствителност, хипертония и високи нива на триглицериди води до атеросклероза, висок LDL (лош холестерол) и повишен риск от диабет.

Как можем да намалим висцералните мазнини?

  • детоксикация. Като се има предвид, че този вид мазнини са напоени с токсини, жизненоважно е да започнете да ги изкълчвате и изчиствате от тялото.
  • Консумацията на здравословни мазнини. Наситените и транс-мазнините обикновено се отлагат като мазнини, а не се използват като енергиен източник. Тялото бързо използва здравословни мазнини, особено омега 3. Изберете да ядете сьомга, скумрия, риба тон, семена и ядки, ленено масло.
  • Използване на растения, които имат ефект на почистване на тежки метали: хлорела, спирулина, хитозан, кордицепс, ганодерма, магданоз, кориандър.
  • HIIT обучение. Упражненията с висока интензивност са ефективни, защото повишават изгарянето на мазнини както по време, така и след тренировка и дори могат да намалят глада след такава тренировка. По време на HIIT и след неговото завършване изгарянето на мазнини се увеличава, за да се отстранят натрупаните лактатни и водородни йони от мускула. Високите нива на хормона на растежа също подпомагат изгарянето на висцералните мазнини и такива нива се записват в резултат на изпълнение на упражнения от типа HIIT.
  • Яжте храни с високо съдържание на фибри: зеленина, пълнозърнести храни, корени, бобови растения. Диетичните фибри помагат на чревния транзит, прочистват дебелото черво, предотвратявайки развитието на токсини, свързват част от мазнините в диетата, като понижават нивата на холестерола.
  • Наспи се. Лишаването от сън може да доведе до напълняване, което се обяснява с факта, че тялото не успява да регенерира тъканите си през нощта. В идеалния случай трябва да спите около 6-8 часа.
  • Избягвайте "чудо" решения Дори ако мнозина прибягват до „чудодейни“ диети или дори козметична хирургия, това не е решението в този случай. Липосукцията, например, не достига вътрешността на коремната стена и следователно не може да се отърве от висцералните коремни мазнини. По-бавният, но по-безопасен вариант е да възприемете здравословен начин на живот възможно най-дълго.

Надявам се, че тази статия ви е била полезна и ако никога не сте правили детоксикация на тялото, каня ви да се присъедините към програмата DETOX 14 дни, която започва на 13 март. Тук можете да намерите повече подробности:

Мога да ви помогна да ребалансирате вашите телесни процеси, поради което ще можете да бъдете по-енергични, по-здрави и с по-малко кг.

Можете да се свържете с мен на +37379223404 или с помощта на един от бутоните по-долу:

За други интересни статии следвайте блога.

Контакти:

Адрес:
Ул. Букурещ 23а, Кишинев

Телефон за връзка:

+37379223404 (viber, телеграма, WhatsApp, Messenger)